20221203星期六四點(diǎn)四十趙昱鯤21親密關(guān)系
昨天上午完成兩千字的電子日記牺六，下午睡了一會(huì)，主要是想讓孩子們進(jìn)入視頻監(jiān)考的范圍之內(nèi)汗捡，下午又試了一下淑际，晚上和老婆一起去公園轉(zhuǎn)，拉了三個(gè)單杠扇住，沒有做核算春缕，老婆嫌做核酸的隊(duì)伍太長，老婆腳疼台囱，走得很慢淡溯，我的頭很冷，還得拉著我簿训，我也走不了咱娶。昨天看了一會(huì)電視米间，晚上睡覺的時(shí)候電腦自動(dòng)關(guān)機(jī)了，電燈卻沒有關(guān)掉膘侮，臉和嘴唇都是皴裂屈糊，我應(yīng)該去找中醫(yī)開一定藥，我應(yīng)該養(yǎng)成早上起來喝水的習(xí)慣琼了，我應(yīng)該養(yǎng)成晚上出去摸臉的習(xí)慣逻锐，反正生活當(dāng)中有很多的問題促使我們?nèi)ジ淖兾覀兊纳盍?xí)慣。
看電視是放松自己雕薪，聽積極心理學(xué)是我也喜歡的昧诱，但是我不能整天都聽積極心理學(xué)，我也更不可能整天都看電視所袁，有的時(shí)候感覺看電視就是在浪費(fèi)時(shí)間盏档，但是我就是喜歡看，中央一到十三套能找到喜歡看的節(jié)目就看一會(huì)燥爷，找不到就聽大學(xué)里邊教授的課蜈亩，講的是真好，到現(xiàn)在為止我感覺還是喜歡聽積極心理學(xué)前翎，當(dāng)然我有時(shí)也在大學(xué)教授的的課程里邊游走稚配，找出來最喜歡的課。我到現(xiàn)在就感覺我基本上不怎么看書港华，我喜歡聽別人講課道川，但是我也知道想真正的進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)還得讀書，因?yàn)樽钋把氐臇|西是講不出來的立宜，最深刻的東西是講不出來的愤惰，適合自己的東西是講不出來的，但是我現(xiàn)在的水平有限赘理，我得聽一些專家的介紹，找出比較經(jīng)典的書扇单，比較適合我的書商模。積極心理學(xué)、幸福心理學(xué)都屬于心理學(xué)的范圍蜘澜，心理學(xué)的經(jīng)典書籍我讀不進(jìn)去施流，心理學(xué)屬于哲學(xué)，哲學(xué)的經(jīng)典書籍我讀不進(jìn)去鄙信，關(guān)于教育學(xué)瞪醋、倫理學(xué)、社會(huì)學(xué)等方面的經(jīng)典書籍我都需要讀装诡，但是我現(xiàn)在根本讀不進(jìn)去银受，現(xiàn)在我就感覺積極心理學(xué)對我的生活的幫助很大践盼。積極心理學(xué)可以讓我化解消極情緒，讓我減少焦慮宾巍，讓我不再追求完美咕幻，讓我感覺生活中還有太多的東西需要學(xué)習(xí)，我要多學(xué)習(xí)積極心理學(xué)顶霞。
只要我喜歡我可以一直學(xué)習(xí)積極心理系學(xué)肄程，趙昱鯤推薦了很多積極心理學(xué)方面的書籍，我還沒有怎么買选浑。積極心理學(xué)有二十二年的歷史蓝厌，雖然短暫，但是里邊的內(nèi)容我是學(xué)習(xí)不完的古徒，我要找到里邊自己最喜歡的內(nèi)容拓提，最感興趣的我可以多花一些時(shí)間，我現(xiàn)在就是在上班時(shí)間做工作描函，下班時(shí)間做我喜歡的事情崎苗，我也可以運(yùn)用積極心理學(xué)的知識去研究我的工作初斑。心理學(xué)和我們的生活的各個(gè)方面都是相互融通的次员，積極心理學(xué)牽涉到我們生活得各個(gè)方面，我要減少我生活中的各種煩惱黎泣，讓我的生活變得積極互墓、樂觀必尼、幸福。
23hqc原則：不交朋友篡撵，也能建立高質(zhì)量職場關(guān)系判莉。工作互動(dòng)中要給對方充分的自主權(quán)，寬容別人的錯(cuò)誤育谬，不能指責(zé)對方的動(dòng)機(jī)券盅，故意搗亂，就是想偷懶膛檀，這些都會(huì)破壞雙方之間的信任锰镀。讓互動(dòng)更有活力和能量，壓力分擔(dān)咖刃，可以去支援別的同事泳炉，尊重別人的原則。尊重嚎杨、信任花鹅、支持性互動(dòng)，能挽救的關(guān)系盡量挽救枫浙，關(guān)系和需求刨肃，自己的需求和別人的需求都要照顧到古拴，尋找替代方案，里邊的例子很多之景，修改方案斤富，討論彼此的感受，了解自己和別人需求能建立高質(zhì)量連接锻狗。實(shí)在是挽不回的關(guān)系满力，要把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面。更成熟的方式轻纪，我們都是鮮活的不完美的人油额，我們要把握好彼此之間的關(guān)系，構(gòu)建自己的心理和社會(huì)資源刻帚，我們每個(gè)人都是脆弱和不完美的潦嘶。影響和破壞連接的行為。
24積極共鳴：什么是真正的連接崇众？一句話總結(jié)積極心理學(xué)掂僵，他人很重要，人生來就想和別人建立連接顷歌，愛的連接锰蓬，找出活著的意義，感受到作為人類的價(jià)值眯漩。積極情緒共享是產(chǎn)生積極共鳴的一個(gè)條件芹扭，行為反應(yīng)同步是第二個(gè)，彼此相互關(guān)注赦抖，情緒舱卡、行動(dòng)、思想會(huì)產(chǎn)生積極共鳴队萤。個(gè)人的強(qiáng)大也更孤獨(dú)轮锥，積極共鳴能促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，增加幸福時(shí)刻要尔。三個(gè)實(shí)驗(yàn)組交胚，必須交流、獨(dú)處盈电、自由，結(jié)果不一樣杯活，積極共鳴時(shí)刻很好匆帚。主動(dòng)建設(shè)性回應(yīng)，積極連接旁钧，提升愛的能力吸重，積極共鳴回想互拾，記錄和回想本身就能建立積極連接，建立更多的情感連接嚎幸。延伸颜矿、擴(kuò)展愛的邊界，慈愛冥想嫉晶，把愛和善念傳播出去骑疆。阿德勒說一切煩惱都來自于人際關(guān)系，反過來說一切的幸福替废、愛箍铭、積極共鳴都來自于人際關(guān)系。積極共鳴椎镣，和周圍的的人诈火、身邊的人。
25價(jià)值觀：是什么在驅(qū)動(dòng)你做出改變状答？自我冷守、關(guān)系、改變惊科，價(jià)值觀拍摇、性格優(yōu)勢。價(jià)值觀译断，減肥的原因授翻，連續(xù)追問為什么，行動(dòng)背后是動(dòng)機(jī)和價(jià)值觀孙咪。比較之后就是永遠(yuǎn)的不滿足堪唐，永遠(yuǎn)不知道自己該往哪里走。沉船練習(xí)就是一個(gè)人的價(jià)值觀的終極表現(xiàn)翎蹈，價(jià)值觀排序淮菠，對自己的價(jià)值觀有清楚的認(rèn)知。人的決策受情感的影響荤堪，價(jià)值觀的形成和情感內(nèi)核很重要合陵，經(jīng)歷形成了一個(gè)人的情感內(nèi)核，情感記憶澄阳，小時(shí)候的經(jīng)歷形成了人的情感記憶拥知，友誼也是很重要的。個(gè)人價(jià)值觀的沖突和改變碎赢，整合低剔、排序，最重要的評判標(biāo)準(zhǔn)。價(jià)值觀體系襟齿，成長型姻锁、保護(hù)型兩種價(jià)值觀，金錢和物質(zhì)追求是保護(hù)型價(jià)值觀猜欺，成長型價(jià)值觀對我們的幸福很重要位隶，減少保護(hù)型價(jià)值觀，施瓦茨是一個(gè)價(jià)值觀的研究專家开皿，情感整合涧黄。保護(hù)型價(jià)值觀向下扎根，成長型價(jià)值觀是往上生長副瀑，成長型價(jià)值觀要多培養(yǎng)弓熏，幫助我們成長。施瓦茨的價(jià)值觀體系糠睡，以色列的價(jià)值觀研究專家挽鞠。
26獨(dú)特優(yōu)勢：發(fā)現(xiàn)你性格中的前五個(gè)優(yōu)勢。二十種性格優(yōu)勢狈孔，我做的結(jié)果是學(xué)習(xí)信认，但是我發(fā)現(xiàn)我的學(xué)習(xí)能力也不是很強(qiáng)啊，我在學(xué)習(xí)上的收獲也不大均抽，我們擅長什么和不擅長什么我們應(yīng)該知道嫁赏，優(yōu)勢不是能力，不是一項(xiàng)技藝油挥，性格優(yōu)勢和蓋勒普優(yōu)勢不一樣潦蝇。開放區(qū)，別人和自己都知道深寥，隱蔽區(qū)攘乒、盲區(qū)、未知區(qū)惋鹅，拓寬自己的區(qū)域则酝，驗(yàn)證自己的判斷，讓朋友說出自己的優(yōu)勢闰集。堅(jiān)毅的優(yōu)勢沽讹，愛的優(yōu)勢，回味最有成就感的優(yōu)勢武鲁，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢爽雄，有意識的發(fā)揮優(yōu)勢，主動(dòng)地使用自己的優(yōu)勢沐鼠。自己的優(yōu)勢也可以在工作里發(fā)揮盲链，任何時(shí)候都可以發(fā)揮自己的優(yōu)勢，可以在哪里發(fā)揮優(yōu)勢，發(fā)布日行一善的行動(dòng)刽沾，幫忙是免費(fèi)的，再去幫助別的人排拷，主要是記錄侧漓。利用網(wǎng)絡(luò)，利用自己的優(yōu)勢监氢，發(fā)揮優(yōu)勢布蔗，優(yōu)勢是一種信念，是一種能力浪腐，發(fā)揮自己的優(yōu)勢纵揍，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。征集優(yōu)勢反饋议街，發(fā)現(xiàn)自己的潛在優(yōu)勢泽谨。
27潛力優(yōu)勢：劣勢場景下如何發(fā)揮優(yōu)勢。生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴特漩，有很多劣勢場景吧雹，切換角度，發(fā)揮優(yōu)勢涂身。待人友善雄卷，善于共情，想辦法蛤售，創(chuàng)造機(jī)會(huì)丁鹉，發(fā)揮優(yōu)勢。塞利格曼的小兒子不喜歡洗碗悴能，做了小兒子的優(yōu)勢測評揣钦，小兒子的優(yōu)勢是領(lǐng)導(dǎo)力，讓小兒子領(lǐng)導(dǎo)者兩個(gè)姐姐洗碗搜骡，小兒子就喜歡了拂盯。激發(fā)潛力，分析能力记靡，優(yōu)化建議谈竿，重新賦意。每一個(gè)人都做一下優(yōu)勢評估摸吠，找出自己的優(yōu)勢在哪里空凸，個(gè)人優(yōu)勢可以轉(zhuǎn)移到團(tuán)隊(duì)協(xié)作里邊，優(yōu)勢充電寸痢。提前做不喜歡的事情呀洲，每天做一點(diǎn)點(diǎn)，先做，把自己的劣勢場景每天減少一點(diǎn)點(diǎn)道逗，同時(shí)也要有優(yōu)勢場景出現(xiàn)兵罢。借助別人的優(yōu)勢，優(yōu)勢充電都可以滓窍。優(yōu)勢遷移卖词，回想劣勢場景，運(yùn)用優(yōu)勢解決劣勢場景吏夯。
28目標(biāo)層級體系：制定目標(biāo)的科學(xué)方法此蜈。什么都想學(xué)，什么都不想堅(jiān)持噪生，堅(jiān)持不下去裆赵，目標(biāo)也是有體系的。目標(biāo)層級體系跺嗽，可以從抽象到具體战授，分為低級目標(biāo)、中級目標(biāo)抛蚁、頂級目標(biāo)陈醒。頂級目標(biāo)就是一個(gè)人的價(jià)值觀，目標(biāo)層級關(guān)系瞧甩，中低層目標(biāo)也很重要钉跷，要的什么還要看看自己手中的工具和條件《且荩可以抵御誘惑爷辙，利用目標(biāo)層級體系，目標(biāo)追問法朦促。追問自己的頂級目標(biāo)膝晾，活著是為了什么，剔除自己的雜念务冕，任何關(guān)于人生價(jià)值的探索都很慢的血当，需要慢慢找。目標(biāo)倒推法禀忆，十年后的自己臊旭，周迅十年前的目標(biāo)，十年以后出專輯箩退，十八歲的時(shí)候想出專輯离熏，老師就利用目標(biāo)倒推法，十年以后想做的事情戴涝，五年以后我要做什么滋戳，今天我要做什么钻蔑，這個(gè)月我要做什么。目標(biāo)的smart法則奸鸯，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)咪笑，目標(biāo)，測量娄涩，時(shí)間線蒲肋。目標(biāo)層級體系，追問法钝满、倒推法，smart法則可以測算申窘。一點(diǎn)一點(diǎn)倒退十年后的目標(biāo)弯蚜。
29意志力：總是半途而廢，真的是我太差嗎剃法？每天規(guī)定十多個(gè)目標(biāo)碎捺，很少人能夠達(dá)到，關(guān)于意志力是一種生理機(jī)能贷洲，是需要不停的培養(yǎng)的收厨，意志力在一定的時(shí)間里是有限的，實(shí)驗(yàn)里邊放巧克力餅干优构、蘿卜诵叁、隨便吃，三個(gè)組的對照結(jié)果很明顯钦椭。6：54
