最近大家都宅在家里抗擊疫情，每天就拿著手機在那里刷刷刷的痴突，剛開始幾天恐怕還沒什么不良反應狸驳，但是最近這幾天應該會明顯的感覺到稍微刷一會兒頸部就酸了本讥，嚴重的甚至會有疼痛感。很多人都會迷惑，這是為什么呢术辐？明明已經(jīng)不上班了芭届，不對著電腦敲敲敲了抹蚀，怎么頸部還會這么難受呢植影？今天我們就一起來看一下原因，同時給大家出一套放松的方案拓巧，幫大家輕松解決這個問題斯碌。
頸部酸痛的肌肉有哪些
在解決頸部酸痛問題之前先了解一下頸部的肌肉，因為之后了解了肌肉的位置以及功能肛度，才能很好的解決問題傻唾。頸部大大小小的肌肉有很多，今天主要講三塊最容易疲勞的肌肉贤斜，他們分別是胸鎖乳突肌策吠、斜方肌逛裤、肩胛提肌瘩绒。
胸鎖乳突肌位于頸闊肌深層，頸部兩側带族。起自胸骨柄和鎖骨胸骨端锁荔，止于顳骨乳突。它主要的功能就是一側收縮蝙砌，使頭頸向同側屈阳堕，并轉向?qū)龋粌蓚仁湛s择克，肌肉合力作用線在寰枕關節(jié)額狀軸的后面使頭伸恬总，肌肉合力作用線在寰枕關節(jié)額狀軸的前面使頭屈。上提胸廓肚邢，助吸氣壹堰。
斜方肌位于項部及背上部皮下拭卿，一側為三角形，兩側相合為斜方形贱纠。起自上項線峻厚、枕外隆凸、項韌帶谆焊、第7頸椎棘突惠桃、全部胸椎棘突及其棘上韌帶，止于鎖骨外側1／3辖试、肩峰和肩胛岡辜王。它的主要功能是使肩胛骨上提、上回旋罐孝、下降和后縮誓禁、使頭向同側屈和對側旋、使脊柱伸肾档。
肩胛提肌位于頸部兩側摹恰，上部分連接在胸鎖乳突肌的深層，下部分連接在斜方肌的深層怒见，起自上4塊頸椎橫突俗慈，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。它主要的功能是使頭部向一側屈以及輕度的回旋遣耍、使頸伸闺阱。
為什么坐著玩手機會頸部肌肉酸痛
為什么坐著玩手機過久這幾塊肌肉會酸痛呢？下邊就給大家分析一下舵变。人們坐著玩手機時幾乎都是頸部前引的體態(tài)酣溃，短時間的維持這種體態(tài)沒什么太大問題，但是如果持續(xù)的時間過久纪隙，就會導致我們的胸鎖乳突肌以及斜方肌和肩胛提肌緊張赊豌，從而導致頸部酸痛，嚴重了甚至會變得一直都是這樣的體態(tài)绵咱。
因為當人處于頸部前引的體態(tài)時碘饼，頭部是向前向下的，這時候肩胛提肌以及斜方肌會產(chǎn)生一個向后的拉力悲伶，使頭部穩(wěn)定在某一個位置而不至于一直向下艾恼。如果維持這個體態(tài)過久，斜方肌以及肩胛提肌就會因為長時間得不到休息而過于疲勞麸锉，從而導致酸痛無力钠绍。
而頸部前側胸鎖乳突肌正常的功能是使頭部旋轉、屈伸花沉，當保持頸部前引的體態(tài)過久柳爽，且每天都有很長一段時間都是這個體態(tài)纳寂，就會導致胸鎖乳突肌一直處于縮短的狀態(tài)，時間過久則會導致頸部再做活動時泻拦，胸鎖乳突肌會出現(xiàn)僵硬甚至酸痛的情況毙芜。
如何解決頸部肌肉酸痛的問題
通過上邊的分析可以知道，長時間玩手機導致頸部酸痛主要是因為胸鎖乳突肌争拐、斜方肌以及肩胛提肌緊張腋粥，如果想要避免這種情況那就需要針對這三塊肌肉做好放松。下邊給大家推薦三個動作架曹，充分拉伸到這三塊肌肉隘冲，讓大家告別因為長時間玩手機而導致的頸部酸痛，一起學起來吧绑雄。
動 作 一：胸鎖乳突肌拉伸
動作要點：靜坐于長椅上展辞，伸展頸部同時向上看，將頭部轉向身體一側万牺，雙手按住鎖骨罗珍，然后頭部向后仰，感受胸鎖乳突肌的拉伸感脚粟，持續(xù)30秒覆旱，兩側交替進行。
動 作 二：斜方肌拉伸
動作要點：靜坐于長椅上核无，腰背部保持挺直扣唱，一側手掌放在臀下，同時下沉肩部团南，另一只手牽拉頭部向該側肩部靠攏噪沙，感受斜方肌的拉伸感，持續(xù)30秒吐根，兩側交替進行正歼。
動 作 三：肩胛提肌拉伸
動作要點：靜坐于長椅上，頭部向一側偏轉90度佑惠，收緊下巴朋腋，向地面45度方向看去，感受肩胛提肌的拉伸感膜楷，持續(xù)30秒，兩側交替進行贞奋。
總結
玩手機過久導致的頸部酸痛其實就是因為頸部前引導致肌肉酸痛赌厅，如果出現(xiàn)這種情況盡快調(diào)整體態(tài)以及拉伸肌肉就可以很好的解決了。不要小瞧這種酸痛轿塔，如果你對它放任自流特愿，那么時間久了甚至會導致頸部肌肉拉傷退化仲墨，望大家引起重視。希望今天的分享能夠幫助到大家揍障，歡迎大家留言討論和點贊轉發(fā)目养，謝謝。
