1.自控，遇見更好的自己
人腦中意志力的三個區(qū)域分布(如圖1)：我想要讲岁、我要做和我不要我擂。訓(xùn)練意志力最好的方法就是冥想衬以。安靜的環(huán)境坐下，注意自己的呼吸校摩，感受呼吸看峻，每天只需10-15分鐘。
2.抵制身體和心里的誘惑
人體會分泌多巴胺讓人難以抵制美食的誘惑衙吩，會使人興奮互妓，它總是在說：我想要。而自控力說:不能要坤塞。人有時之所以很糾結(jié)冯勉，就是這兩種欲望在斗爭。因此摹芙，三思而后行灼狰，降低興奮的欲望，增強自控力的意志浮禾。跑步交胚、疾走、聽音樂盈电，都可以抵制誘惑蝴簇，自理決定。
3.自控力一樣有極限
做任何事情匆帚，都有度熬词，自控力也一樣，會疲憊、會被耗盡互拾。因此均践，良好的睡眠很重要，在自控力最強的時候摩幔，做最重要的事情彤委。千萬不能在自控力薄弱的時候，做最重要的決定或衡。
4.當(dāng)罪惡看起來像美德
這話如何解釋呢焦影？舉個很簡單的栗子：一個正在節(jié)食減肥的人，看到自己最喜歡的披薩一口氣吃了三塊兒封断，讓他產(chǎn)生這種心理的原因斯辰，是因為周圍人和他自己都接受了一個心理，至少沒吃下整個披薩坡疼。道德也需要理性判斷彬呻。
5.欲望是幸福嗎？
很久以前柄瑰，聽過這樣一句話：人不能有欲望闸氮，欲望是罪惡。那么教沾，欲望到底是什么呢蒲跨？欲望是貪婪？欲望能成就自己授翻？因此學(xué)會控制欲望或悲，將應(yīng)該做和不能做的事情，寫在紙上堪唐，并且分別列出獎勵和處罰辦法巡语，從而要求自己。
6.情緒低落會失去自控力
不開心時淮菠，你想干嘛男公？很多人都首選吃吧？心不好受兜材，讓胃來彌補理澎。壓力大時，總想放松一下自己曙寡，是放松還是放縱糠爬？很難把握。因此在情緒低落時举庶，要正確面對情緒执隧，和情緒共處。吃可以，但要適合要健康镀琉，看喜劇可以峦嗤，只看一小時，運動可以屋摔，跑步烁设。
7.10分鐘法則
用10分鐘，改掉壞習(xí)慣钓试。當(dāng)我們要屈服于誘惑時装黑，10分鐘的延遲和等待，有助于我們應(yīng)對當(dāng)下的渴望弓熏。
8.意志力會傳染
看到這一章節(jié)恋谭，不由得想起這兩天的清單讀書營，群里眾多老鐵挽鞠，清晨就打卡疚颊，強烈的刺激到我。目標(biāo)會傳染信认，努力會傳染材义，積極也會傳染，可能這就是感染力狮杨。
9.對內(nèi)接受自我母截，對外控制行動
對內(nèi)：首先要了解自己，認(rèn)識真實的自己橄教，從而關(guān)心自己，才能時刻提醒自己喘漏，什么該做是什么不該做护蝶。對外：做之前，運用10分鐘法則翩迈，也可以用隨處可見的東西時刻提醒自己持灰。
10.感悟
自控力，是一輩子需要學(xué)習(xí)和實踐的能力负饲〉炭控制身體、心里返十、情緒妥泉、欲望等等各個方面，從身邊小事兒做起洞坑，時刻提醒自己盲链，凡是三思而后行，做決定前，反復(fù)問自己刽沾；堅持不下去了本慕，告訴自己堅持就是勝利；遇到困難時侧漓，將困難分解成小塊兒锅尘，一點點解決。
? ? ? ? ? ? ? ?學(xué)習(xí)自控力布蔗，成為一個自律的人鉴象。
