書本和網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于挫折的文章成千上萬，人該如何應(yīng)對挫折稿黍，可謂見仁見智疹瘦。汝之蜜糖，彼之砒霜巡球，在這兒我只說幾點自己的想法言沐，但愿對他人有所裨益邓嘹。

挫折指的是人們因為無法克服的阻礙而無法達成自己的目標(biāo)，以及此時產(chǎn)生的沮喪险胰、焦慮汹押、憤怒等情緒反應(yīng)。挫折作為客觀存在的事實來說起便，其實是無可戰(zhàn)勝的棚贾，人能做的只是控制反應(yīng)。對于同一個事實榆综，有人視如鴻毛妙痹，有人看得比泰山還重，認知不同鼻疮，反應(yīng)也千差萬別怯伊。

作為普通人，我做不到完全理性地應(yīng)對所有的打擊判沟，但我還是盡可能地在面對挫折時調(diào)整認知方式耿芹，避免被負面情緒吞沒。具體點說挪哄，我會按照以下的三個步驟來做猩系。

關(guān)注當(dāng)下 拒絕泛化。了解自己的認知模式中燥，才能合理調(diào)整。認知是一個把個人預(yù)期塘偎、思維模式疗涉、記憶等作為背景對當(dāng)下的事物進行感知和評價的過程，由于記憶等因素的影響咱扣，它可能是恰當(dāng)?shù)模部赡苁桥で暮馈１热缒治保粋€考試經(jīng)常不及格的學(xué)生和一個總是考第一的學(xué)生如果同時考了80分壮池，兩個人的感受和自我評價肯定不一樣。在遇到失敗或阻礙時厅克，有些人會把失敗或阻礙更多地歸咎為外部條件证舟，有些則傾向于尋找內(nèi)部原因女责。不管怎樣都難以避免負面情緒抵知，需要避免的是把負面情緒泛化到你生活的方方面面墙基。挫折中的人很容易聯(lián)想起以往相似的遭遇或感覺，進而可能擴散到讓人有挫敗感的各種事情上辛藻。例如碘橘，你某次在工作中出錯，挨了老板的罵吱肌，之前各種出錯挨罵的回憶就開始起作用了痘拆，你開始懷疑自己是否不適合這份工作，很快又聯(lián)想到女友最近鬧分手是否就是嫌感覺自己沒前途氮墨，越想越遠，沉溺于沮喪中不可自拔规揪。所以說，適當(dāng)?shù)臅r候我們必須給自己叫停字支。感到自己的負面情緒正在發(fā)酵的時候，我會嘗試一下四角呼吸法奸忽，稍平靜后把注意力關(guān)注到當(dāng)下所發(fā)生的事情堕伪，提醒自己目前要做的是尋找解決方案，不要過多的深究過去的不如意栗菜。這樣做的好處是，不會把精神浪費在漫無目的的聯(lián)想和挫敗感中疙筹，即使不能完全做到就事論事，也不至于失望到把自己全盤否定而咆。

適時適度發(fā)泄霍比。即使避免了泛化，挫折還是會帶來不少負面情緒翘盖。就像房間里的垃圾需要及時清理一樣桂塞，負面情緒也需要適當(dāng)?shù)耐緩絹硖幚礅裳薄２唤?jīng)處理的負面情緒只是暫時的被控制玛痊，依然會尋找機會對人產(chǎn)生。通常我會在事情發(fā)生后擂煞，盡快尋找一個時間和途徑去發(fā)泄一下趴乡。根據(jù)挫折大小，時間可以是1個小時到3天晾捏。時間不宜太長蒿涎，必須給限制自己到時間要做點什么惦辛，也可以讓朋友或家人來提醒自己，否則有可能又被情緒給控制住了玻淑。發(fā)泄途徑自選呀伙，只要不違反法律道德补履，不傷人害己剿另，怎么痛快怎么來。我比較推薦大哭一場麻汰、大吃一頓、健身或者大掃除，時間短溺职、見效快、花費少乱灵。事情不大的話七冲，還是建議尋找獨自發(fā)泄的方法痛倚。有人在旁邊的話澜躺，可不太容易痛快地表達情緒抒蚜，有時會給別人造成困擾甚至給自己帶來麻煩耘戚。

正面的回顧 合理的評估。如果沒有因為一個小小挫折否定自己的前世今生收津，也已經(jīng)發(fā)泄掉了自己胸中的郁悶，我會給自己一點時間回顧自己曾經(jīng)順利完成的事情长捧。生活中吻贿，我們翻過的坡總是比過不去的坎兒多得多串结，但我們總愛盯著這些坎兒兀自神傷廓八。就像一張九十八分的試卷，我們總是注意那個大紅的叉声功，不關(guān)注滿篇的對勾宠叼。給自己一點信心，再冷靜地評估一下你的能力和目標(biāo)之間的差據(jù)冒冬。如果你的能力沒問題，那你可以換一種方式再試試简烤。如果你的能力和目標(biāo)之間有差距，你可以選擇先提高能力再嘗試挥萌，也可以選擇在不斷的嘗試中提高自己的能力枉侧，總之不要把在這件事上的能力問題等同到所有的事情上，而且能力也是可以改變的榨馁，即使羅馬城也不是一天修建好的。如果你的能力確實離目標(biāo)遙不可及，那換個目標(biāo)也不丟人屡萤，不是非要撞了南墻才可以回頭的锯蛀。

挫折本身只是個事件，是成長的必修課旁涤，是我們生活的一部分。我們不可能控制事件的發(fā)生瞳遍，因為偶然因素太多，但我們可以控制自己的應(yīng)對事件的態(tài)度掠械，避免自己陷入“挫折-絕望-消極應(yīng)對-再次受挫”的惡性循環(huán)注祖。