運(yùn)動(dòng)的人生簡(jiǎn)直不要太爽匆帚。
具體有多爽呢努隙？歡迎大家在下面留言。
作為1個(gè)連續(xù)打卡11年跑步趁冈，每周擼鐵3次的人間戰(zhàn)斗機(jī)忍弛。
我很有必要告訴大家一個(gè)道理：
“運(yùn)動(dòng)才是男人的加油站响迂，女人的美容院∠妇危”
想要延遲衰老的最好方法也是運(yùn)動(dòng)蔗彤，人和人之間有沒有活力一眼就能看出來(lái)。
如果你平時(shí)生活不夠健康疯兼，身體肯定也在對(duì)你頻頻發(fā)出警報(bào)然遏，比如說(shuō)：
上班的時(shí)候沒有精力，總是打瞌睡吧彪，有時(shí)間就像睡覺待侵。
爬三層樓就氣喘吁吁，大汗淋漓姨裸，手扶膝蓋秧倾。
很難保持注意力集中，總是很容易分心傀缩，甚至刷抖音都覺得很煩那先。
床以外的世界都是遠(yuǎn)方，只想在床上“躺尸”赡艰。
一年總要生病幾次售淡，莫名其妙的就會(huì)躺下輸液。
以上種種瞄摊，都說(shuō)明什么的紅燈亮了勋又，需要加強(qiáng)鍛煉了！
很多人說(shuō)换帜，我不是不想鍛煉，而是鍛煉實(shí)在是太痛苦鹤啡，起也起不來(lái)惯驼，更堅(jiān)持不下去，只剩下了打擊，還不如選擇躺下祟牲∠缎螅”
這種說(shuō)法也不無(wú)道理。
作為一個(gè)連續(xù)打卡11年的運(yùn)動(dòng)小達(dá)人说贝，我給大家分享1個(gè)我的無(wú)痛運(yùn)動(dòng)方法议惰！
也可以叫做69式實(shí)操法！
是它陪我度過了不想去動(dòng)彈的日日夜夜乡恕，一直在堅(jiān)持的路上言询。
再分享之前，想和大家分享一個(gè)小故事傲宜。
我曾經(jīng)帶過一個(gè)微胖的人減肥运杭，我們一起跑了三天，這三天每次1小時(shí)函卒，我們?cè)诼飞弦恢绷奶臁?br>
我給他分享運(yùn)動(dòng)知識(shí)辆憔，他給我分享人生經(jīng)歷，這都讓運(yùn)動(dòng)很快樂报嵌。
在第三天的時(shí)候虱咧，他問了我1個(gè)問題，“兄弟锚国，我愛上跑步了腕巡，你說(shuō)10年后我還在跑嗎？”
我說(shuō)跷叉，“我跑了11年逸雹，我從來(lái)不去想明天我還能不能跑，只想著把今天的量跑完云挟“鹪遥”
他好像似懂非懂的點(diǎn)點(diǎn)頭。
中途园欣，我們分開了幾天帖世，我去外地出差，等我再回來(lái)的時(shí)候沸枯，他已經(jīng)放棄自己了日矫。
我沒有問具體的原因，而是想起那天的對(duì)話绑榴。
回歸正題哪轿，總結(jié)一下剛才這個(gè)故事。
1.間歇性躊躇滿志的人太多太多翔怎，一點(diǎn)外界的變化就可能堅(jiān)持不下去窃诉。
2.拼意志力杨耙，那肯定是你輸，你根本干不過潛意識(shí)飘痛。
3.圈子很重要珊膜，沒有圈子人就會(huì)偷懶。
所以我今天想和大家分享一下我的運(yùn)動(dòng)方法宣脉。
首先解釋一下何謂6车柠。
這個(gè)6，有兩層意思：
一是周期性塑猖。
每次運(yùn)動(dòng)周期可以定為6天竹祷，當(dāng)你完成了，就要獎(jiǎng)勵(lì)自己休息1天萌庆。
千萬(wàn)不要小瞧這個(gè)休息溶褪，人是需要被鼓勵(lì)和認(rèn)可的。
如果外界提供不了幫助践险，那就只能自食其力了猿妈。
可能也有的小伙伴要問，那我定在5天可以嗎巍虫？
答應(yīng)是因人而異彭则，我定6天是因?yàn)檎靡恢埽P(guān)鍵是正反饋的自我激勵(lì)占遥，也會(huì)讓你有堅(jiān)持下去的動(dòng)力和目標(biāo)俯抖。
二是階梯性。
你可以把最終的時(shí)常定在60分鐘瓦胎，一般情況下芬萍，每天拿出60分鐘的時(shí)間是正好的。
但這個(gè)時(shí)間是你最終的時(shí)間搔啊。
你在剛開始的時(shí)候柬祠，需要用循序漸進(jìn)的方法，可以從6分鐘開始负芋。
千萬(wàn)不要想著一口吃一個(gè)胖子漫蛔，這樣的很危險(xiǎn)的。
有很多人放棄都是因?yàn)槟繕?biāo)太遠(yuǎn)旧蛾，而自身的能力又達(dá)不到莽龟，這個(gè)時(shí)候就容易望梅止渴，不想走路锨天。
往往憑借著毅力堅(jiān)持幾天毯盈，就草草收?qǐng)觥?br>
運(yùn)動(dòng)是一件長(zhǎng)遠(yuǎn)的阿價(jià)值投資，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)的話病袄，不只是效果很差奶镶，而且還會(huì)反彈的很嚴(yán)重迟赃。
在剛開始嘗試運(yùn)動(dòng)的時(shí)候陪拘，一定要一點(diǎn)一點(diǎn)開始厂镇，時(shí)間段根據(jù)自己的生活工作實(shí)際制定就好了。
然后就是學(xué)會(huì)自我獎(jiǎng)勵(lì)左刽，肯定自我的變化捺信。
稻盛和夫說(shuō)：“痛苦的時(shí)候，往往才開始欠痴∑浚”
運(yùn)動(dòng)也一樣，短期運(yùn)動(dòng)很痛苦喇辽，長(zhǎng)期一定會(huì)快樂掌挚，你的大腦也會(huì)分泌很多快樂的物質(zhì)。
其次解釋一下這個(gè)9菩咨。
這個(gè)9吠式，也有兩層意思，主要是和6打配合抽米。
一是就睡得9特占。
很多人不想運(yùn)動(dòng)往往是太困了！起不來(lái)云茸！
原計(jì)劃明天6點(diǎn)起來(lái)跑步是目，結(jié)果睜眼就到了9點(diǎn)，休息天的時(shí)候干脆不起床标捺。
所以充足的睡眠很關(guān)鍵懊纳，不要熬夜，如果你大半夜刷抖音到兩三點(diǎn)亡容，那怎么可能會(huì)起得來(lái)嗤疯。
《早起的奇跡中》說(shuō)到一個(gè)關(guān)于睡眠的方面，主要是說(shuō)明一般情況下人的睡眠6個(gè)小時(shí)就足夠了萍倡。
所以你最短要保持這個(gè)睡眠時(shí)間身弊，而且在6個(gè)小時(shí)的時(shí)候，往往會(huì)比較清醒列敲。
這也就是為什么你在早上會(huì)醒來(lái)一次阱佛，然后看看手機(jī)，時(shí)間還早戴而，又睡了凑术。
實(shí)際上你的身體睡眠時(shí)間已經(jīng)夠了，而你的意識(shí)還想睡懶覺所意。
二是準(zhǔn)備的9淮逊。
這個(gè)很多人聽起來(lái)會(huì)蒙催首，啥意思呢？
想運(yùn)動(dòng)泄鹏，準(zhǔn)備工作一定要充分郎任，不能等到明天起床了在開始找運(yùn)動(dòng)褲。
這樣你就很可能就睡了备籽。
也不能告訴自己今天沒有穿運(yùn)動(dòng)鞋舶治，就不去運(yùn)動(dòng)。
我們會(huì)找很多的借口不去運(yùn)動(dòng)车猬，所以一定要準(zhǔn)備的9霉猛，準(zhǔn)備充分珠闰！
比如說(shuō)惜浅，你準(zhǔn)備在下班之后直接跑步回家，那你就應(yīng)該下班后立馬換上運(yùn)動(dòng)服伏嗜。
睡得9坛悉，會(huì)提供能量，準(zhǔn)備的9阅仔，會(huì)拒絕借口。
能堅(jiān)持的9八酒，才是最厲害的空民。
怎么樣？我的無(wú)痛方法你學(xué)會(huì)了嗎羞迷？
也歡迎大家在下面留言界轩，分享自己的無(wú)痛方法。
