通過微習(xí)慣增強(qiáng)意志力
微習(xí)慣從字面上理解是微小的習(xí)慣，但是習(xí)慣有好壞之分，一般我們用到微習(xí)慣都是用來(lái)幫助完成目標(biāo)的，所以它應(yīng)該是一種微小的積極的習(xí)慣肃叶。在斯蒂芬.蓋斯在<微習(xí)慣>書中，稱之為一種非常微小的積極行為爱榔。
001微習(xí)慣的思考價(jià)值
在我們做事被环，工作糙及，生活過程中详幽，常常有一些事由于我們意志力的原因不能夠完成。
開始定的目標(biāo)太大浸锨，定的時(shí)間過長(zhǎng)唇聘，自己的能力無(wú)法夠得上目標(biāo)，沒有經(jīng)驗(yàn)柱搜，需要完成一些沒有快感迟郎，必須依靠?jī)?nèi)驅(qū)力來(lái)完成的工作等。例如減肥需要克制想吃的欲望聪蘸，依靠希望自己能夠更加健康或者變美的內(nèi)驅(qū)力宪肖，減肥的過程中會(huì)很累，肌肉酸痛健爬，等都是痛苦的體驗(yàn)控乾。
我們需要意志力，但是我們卻無(wú)法堅(jiān)持娜遵，這時(shí)就需要微習(xí)慣發(fā)揮作用蜕衡。
002微習(xí)慣是如何產(chǎn)生作用的？
大腦是好逸惡勞的设拟，它喜歡享受慨仿，不喜歡痛苦等不好的體驗(yàn)久脯。微習(xí)慣就通過順著大腦的脾氣，讓人長(zhǎng)期做一些微小的積極行為镰吆，不是享受卻也夠不上痛苦帘撰。
微習(xí)慣由于投入少，可以讓我們低成本的試錯(cuò)鼎姊。長(zhǎng)期的積極行為就算微小卻能夠產(chǎn)生巨大的作用骡和。
003微習(xí)慣如何保證長(zhǎng)期下去
微習(xí)慣這個(gè)行為雖然微小，但要產(chǎn)生作用相寇，卻需要長(zhǎng)期下去慰于。
每一天大腦都是不排斥這個(gè)微小行為的，所以我們可以賦予了這個(gè)行為一個(gè)我們夢(mèng)寐以求的意義唤衫。例如我們每天畫一個(gè)雞蛋婆赠，卻告訴自己長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)成為畫家。
過程監(jiān)督和獎(jiǎng)懲機(jī)制佳励，我們通過打卡等工具監(jiān)督自己休里，可以通過實(shí)物和成就感自我獎(jiǎng)勵(lì)。比如堅(jiān)持一段時(shí)間便可以品嘗自己最喜歡的食物赃承。由于微習(xí)慣不完成的代價(jià)也小妙黍，那么我們也要有懲罰，讓大腦記住教訓(xùn)瞧剖。
微習(xí)慣的長(zhǎng)期堅(jiān)持就是意志力增強(qiáng)的過程拭嫁，那么在意志力量變的時(shí)候我們也要繪制微習(xí)慣的晉升路線圖，對(duì)微習(xí)慣進(jìn)行檢討和迭代抓于。
所以通過微習(xí)慣的養(yǎng)成可以增強(qiáng)意志力做粤，通過微習(xí)慣的復(fù)盤可以讓我們養(yǎng)成好的習(xí)慣，完成那些由于意志力而不能夠完成的目標(biāo)捉撮。
