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澳洲時間10月2日晚上8點(diǎn)30分店量，2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎頒布了。
獲獎?wù)叻謩e是：
杰弗理·霍爾
（JeffreyC. Hall）
邁克爾·羅斯巴殊
（Michael Rosbash）
邁克爾·楊
（Michael W. Young）
他們獲獎的研究是：為什么越來越多的人發(fā)現(xiàn)自己開始變丑變胖變笨了蔽氨？
原因簡單而且顯而易見：熬夜。
這三位科學(xué)家深入鉆研了我們的生物鐘帆疟，并且闡釋了它內(nèi)在的原理鹉究，闡釋了植物、動物以及人類應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律鸯匹，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步。
同時還列出了當(dāng)生物節(jié)律與地球的旋轉(zhuǎn)不同步時泄伪，所能造成的影響殴蓬。
翻譯成人話就是：
“諾貝爾科學(xué)獎都告訴你修仙真的會死了，怎么還是控制不住你修仙的欲望呢蟋滴？”
熬夜是嚴(yán)重違抗
基因的危險行為
03年染厅，三位科學(xué)家之一的杰弗理·霍爾教授，專門研究了一個奇怪的早睡早起的家庭津函。
這家人凌晨三四點(diǎn)起床肖粮，傍晚六七點(diǎn)睡覺。一般人會認(rèn)為這是人家獨(dú)特的生活作風(fēng)尔苦，然而杰弗里教授發(fā)現(xiàn)涩馆，這是他們身上一種名叫“PER2”的基因，發(fā)生了突變允坚。
為了更具體的研究這種睡覺基因魂那，他把“PER2”基因轉(zhuǎn)到了小白鼠身上。
小白鼠擁有這種睡覺基因之后稠项，連帶著管吃飯的PER1基因也突變了涯雅，而因為吃得更多，還導(dǎo)致了這群小鼠發(fā)胖展运，肥胖問題緊隨而來活逆。
我們通常說的“生物鐘”概念，自此被具現(xiàn)化成了人類體內(nèi)的生物基因拗胜。在正常情況下蔗候，它們會在相同的時間打開和關(guān)閉，以保持睡眠和飲食周期的均衡埂软。
但如果琴庵，時鐘基因發(fā)生突變，就會打破體內(nèi)周期平衡，從而使得機(jī)體的各種生物鐘不能步調(diào)一致迷殿。
經(jīng)常熬夜的人會發(fā)胖儿礼，皮膚變差，容貌變丑庆寺，歸根結(jié)底蚊夫，就是違逆了體內(nèi)的時鐘基因，導(dǎo)致其他基因隨之而突變懦尝。
以后別再說爸媽沒有遺傳美貌基因給你了知纷，全都是自己作的。
熬夜造成大腦
開始吞噬自己
近二十年來陵霉，各國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一些“睡不著覺的家族”琅轧，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過踊挠。
他逐漸發(fā)現(xiàn)乍桂，這些罕見病人的大腦下丘腦、杏仁核等區(qū)域存在著控制節(jié)律的基因突變或紊亂效床。
| “我們已發(fā)現(xiàn)一些經(jīng)典的節(jié)律基因睹酌，它們很精細(xì)地工作著，相互鉗制剩檀，此消彼長憋沿。
| 它們還通過大腦神經(jīng)調(diào)控著全身的器官，讓大家有節(jié)律地工作著沪猴，由此也形成精妙的外周節(jié)律環(huán)辐啄，這樣全身其實存在著大量的節(jié)律相關(guān)基因。
| 一旦打破运嗜，會出現(xiàn)問題则披，疾病可能匍匐而來∠闯觯”
另一位獲獎?wù)呤扛矗~克爾·楊在2015年的一項研究中發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠翩活，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬阱洪。
這些星形膠質(zhì)細(xì)胞像是微型的吸塵器，當(dāng)大腦連接變得衰弱和分裂的時候菠镇，就會開始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞冗荸，從而減少了神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致大腦神經(jīng)傳導(dǎo)變慢利耍、反射時間變長蚌本。
熬夜盔粹，將造成大腦開始吞噬自己。
同時程癌，連續(xù)五天保持熬夜舷嗡，將導(dǎo)致小膠質(zhì)細(xì)胞激活的跡象增加。
而小膠質(zhì)細(xì)胞的低水平持續(xù)激活嵌莉，會導(dǎo)致嚴(yán)重的腦部疾病进萄，例如阿爾茨海默病（老年癡呆癥）锐峭，和其他形式的神經(jīng)變性都觀察到持續(xù)的小膠質(zhì)細(xì)胞激活中鼠。
他還發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后沿癞，會促使腫瘤發(fā)生援雇。
生物鐘已經(jīng)亂了，
是不是就沒救了椎扬？
到點(diǎn)就該睡覺惫搏，到點(diǎn)就要吃飯，這個“到點(diǎn)”盗舰，說的就是一種節(jié)律晶府。
節(jié)律生活桂躏，乃至天人合一钻趋，道理是古老的，但其具體作用機(jī)制乃至影響剂习，正被科學(xué)家逐漸認(rèn)清蛮位。
倒時差、熬夜鳞绕、借咖啡提神……在醫(yī)生看來失仁，現(xiàn)代人的很多行為與進(jìn)化而成的某些節(jié)律背道而馳。
那么们何，生物鐘已經(jīng)亂了萄焦，是不是就沒救了？
沒關(guān)系冤竹，我們本來就有奇妙的自我調(diào)節(jié)功能拂封。
| “長途旅行會出現(xiàn)時差，對時差的調(diào)整就是人體的一種自我調(diào)節(jié)鹦蠕，比如在飛機(jī)上冒签，會通過調(diào)整飲食供應(yīng)時間來幫助你調(diào)節(jié)時差——本該是平時睡覺的時間，卻給你來一份正點(diǎn)的正餐钟病∠羲。”
雖然可能已經(jīng)長期熬夜刚梭，但是強(qiáng)制自己重新塑造良好的睡眠習(xí)慣，或有規(guī)律地吃飯票唆，會對人體的生物鐘起一個重新設(shè)定的作用朴读。
結(jié)語
總而言之，在這項研究的過程中惰说，他們也會熬夜磨德。所以一句話概括他們的研究就是：
“諾貝獎獲獎?wù)甙疽寡芯苛税疽沟奈：Α薄?/b>
最后，你知道諾貝爾獎金多少錢嗎吆视？900 萬瑞典克朗典挑，相當(dāng)于740 萬元人民幣。
所以啦吧，以下是一組價值740 萬元的建議：
熬夜的補(bǔ)救方法
一說到熬夜您觉，很多人的第一反應(yīng)就是補(bǔ)覺，補(bǔ)覺并不能完全消除熬夜帶來的傷害授滓。
因為熬夜后的補(bǔ)覺琳水，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律。熬夜擾亂生物鐘的工作般堆，不一定可以通過補(bǔ)覺來調(diào)節(jié)在孝。
熬夜后狂睡補(bǔ)覺，你覺得自己睡夠了淮摔，可仍然疲勞私沮。因為這樣補(bǔ)覺是沒有質(zhì)量的，起來后還是會覺得沒睡醒和橙∽醒啵看起來補(bǔ)覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)魔招，這些都是無效睡眠晰搀。
很多輪班工作群體（如護(hù)士、安保人員等）办斑，雖然在夜班后可以得到補(bǔ)休外恕，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體。
1乡翅、早起：避免惡性循環(huán)
建議即使晚上睡得很晚鳞疲，早上也不要賴床太多。起床后峦朗，將窗戶打開建丧，在窗邊享受一下陽光，清爽的空氣還會使人瞬間精神波势。
冬天太陽升起得較晚翎朱，早上不妨將房間燈全部打開橄维，以彌補(bǔ)陽光的不足。
2拴曲、午睡：恢復(fù)身體
專家建議争舞，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是恢復(fù)正常的睡覺作息，而除了正常的夜間休息澈灼，還要“見縫插針”地午睡竞川。年輕人用2~3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)叁熔。
晚睡后的調(diào)理方法
1委乌、喝水
早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度荣回，消除疲勞感遭贸。日常可以取西洋參心软、枸杞子壕吹、黃芪各10克，作為一天量删铃。煎水喝耳贬，可起到益氣滋陰、清熱降火猎唁、消除疲勞咒劲、增強(qiáng)免疫力的作用。
用紅棗水護(hù)肝也可以胖秒。有實驗表明缎患，每天給肝功能差的人喝紅棗水慕的，持續(xù)一周對肝臟的養(yǎng)護(hù)有幫助阎肝。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)肮街，這樣更利于肝臟吸收风题。
2、水果蔬菜餐
適當(dāng)吃些水果和蔬菜嫉父，尤其是富含維生素A的橙黃色果蔬沛硅，能保護(hù)眼睛。藍(lán)莓含有一定抗氧化物質(zhì)绕辖，能提神摇肌、防止疲勞。
3仪际、按摩
通過按摩后頭部的天柱穴围小，也可幫助緩解睡眠不足造成的疲勞昵骤。天柱穴，位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處肯适。用兩手除拇指外的四根手指指腹变秦，放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。
此外還可按摩一下足三里穴框舔，幫助晚睡者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力蹦玫，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣。
別再23點(diǎn)后睡了刘绣，別過度透支自己的生命樱溉。
到歲月不可逆轉(zhuǎn)，身體不再健康時纬凤，追悔莫及饺窿。
今天開始，拒絕熬夜吧移斩！
