01
情緒，永遠是我們生活中無法避免的一大主題胆剧。
當負面情緒來襲的時候蚁阳，我們常常會很難受颠悬，甚至完全被情緒淹沒澜沟、主宰，做出很多不理智的行為，傷害別人也傷害自己。怎樣來面對和處理這樣的情緒呢？怎樣才能讓自己盡快恢復呢旨怠？怎樣才能盡量較少情緒對我們的影響和傷害呢？我想蜈块，在與“情緒”相愛相殺的這條路上鉴腻，每個人都積累了很多的處理和應對方法。這里分享一下我最近的感悟百揭。
02
過去我對待情緒的慣性模式
不接納負面情緒爽哎，通過頭腦里的自我說服、自我開導來緩解器一。這種方法通晨涡浚可以奏效，而且隨著自己儲備的心理學知識越來越多祈秕，頭腦的說服力越來越強渺贤。但久而久之，我發(fā)現(xiàn)那些情緒有時候并不是真的被疏導踢步，而是積壓在心里了癣亚，甚至被壓進更深層的潛意識，換一種方式來控制我获印。
03
現(xiàn)在我嘗試使用新的方法來應對情緒
不評判述雾、不否定、不控制試圖情緒兼丰，而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息玻孟。
情緒的本質就是身體中的能量，當我們憤怒鳍征、委屈或者悲傷時黍翎，能量堵在身體里，必然會產生難受的感覺艳丛。頭腦也許可以自我說服匣掸、自欺欺人趟紊，但身體是不會騙人的。它舒服不舒服碰酝，我們直接就能感受到霎匈。與其繞在頭腦里面，不如直接從身體入手送爸。去感受那個能量的擁堵铛嘱，不加評判，保持覺察袭厂，給它點時間墨吓，等它流走。當能量再度順暢的流動起來纹磺，負面情緒自然就隨之消失了帖烘。
04
前陣子我經(jīng)歷了一個事件，這件事正好體驗了一下這兩種情緒處理的方法爽航。
事情的經(jīng)過是：我開車走一條不熟悉的路蚓让，本來是直行卻不小心占了右轉車道等紅燈。后面不斷有車超過來讥珍，有兩輛車搖下車窗大罵：“你他媽真缺德历极！”“你他媽會不會開車！”衷佃。一個紅燈不到一分鐘趟卸，我卻度秒如年，冒了一身汗氏义。
情緒的變化是：
當我發(fā)現(xiàn)自己占道時锄列，心里有點愧疚。頭腦幫我找借口：我對這條路不熟悉惯悠，兩車道一般右側車道都是直行加右轉邻邮，誰知道這條路的右側車道只有右轉道呢？不賴我克婶。
后來被罵筒严，又覺得很委屈。頭腦替我鳴不平：我又不是故意的情萤，卻被罵得那么難聽鸭蛙。我也太倒霉了。再后來筋岛，被罵了好幾次娶视，我憤怒了。頭腦里的聲音說：你們至于這么急嗎睁宰！被堵一會兒就破口大罵肪获，你們才他媽的沒素質呢寝凌！隨后我意識到自己的情緒過于激動。頭腦開始開導我：別跟這幫人一般見識贪磺，他們罵我是替我消業(yè)呢硫兰，我才不在乎。反正我也不是故意的寒锚。他們生氣是他們的事，跟我沒關系违孝，我犯不上生氣刹前。完全沒必要。至此雌桑，我基本平靜了喇喉。似乎也不憤怒了。但情緒過去了嗎校坑？其實并沒有拣技。因為我仍然感覺到身體里的不舒服。
你看耍目，壓抑膏斤、否定、自我開導能做到的也僅此而已邪驮，表面似乎平靜了莫辨，但那股情緒的能量沒有得到疏導，內在仍然翻江倒海毅访。
05
于是我嘗試放下頭腦不去分析和評判沮榜，不去計較誰對誰錯，而是把注意力集中在覺察身體的感受上面喻粹。
我發(fā)覺：我的臉有點發(fā)燒蟆融。我的胸口好悶，好像壓了一塊大石頭守呜，有點透不過氣型酥，甚至需要很急促的吸氣。我的胃部酸酸漲漲的弛饭，腹部里面好像翻滾著什么冕末，有惡心的感覺，好像張開嘴就能吐出來一樣侣颂。手微微有點發(fā)抖档桃。
仔細去覺察，才發(fā)現(xiàn)我的身體給我發(fā)出了這么多的信號憔晒。而且經(jīng)過了之前頭腦里的一系列分析之后藻肄，這些身體反應幾乎沒有得到緩解蔑舞。頭腦層面的情緒處理，基本只是安撫了頭腦里的躁動嘹屯，至于身體上的這些反應攻询，它無能為力。所以真相是什么州弟？大多數(shù)時候我們都輕信了自己的頭腦钧栖，其實它恰恰是愛說謊的那一個。我繼續(xù)覺察身體里的變化婆翔，不帶任何評判拯杠，不去排斥那些堵、惡心啃奴、酸脹的感覺潭陪，只是靜靜的看著它們、陪著它們最蕾。漸漸地依溯，我覺得臉不燒了，胸口也不那么壓得緊了瘟则。然后胃部和腹部的不適得到緩解黎炉。我感覺到有一股氣流向上涌，我就任由它沖上來壹粟，緊接著打了一個嗝拜隧。當這個嗝打出來之后，我覺得舒暢了好多趁仙。身心一下子舒暢好多洪添。剛才的那些自責、委屈雀费、憤怒干奢，似乎也煙消云散了。這個過程前后也就幾分鐘而已盏袄。
06
情緒就像彈簧忿峻，你越要壓抑它、控制它辕羽，它就越拼命的反彈逛尚。如果放下控制，單純的感受和陪伴刁愿，它自己就平靜下來了绰寞。當情緒來時，我就像一只充滿氣的氣球。頭腦的處理方法滤钱，只是讓我的外殼更堅固觉壶，氣球暫時不會爆炸，但不斷充氣的氣球件缸，縱然外殼再結實铜靶，也有爆炸的一天啊。而感受身體的處理方法他炊，才是真的幫我的氣球撒氣争剿，讓那些充進來的惡氣、臭氣流動起來痊末，找到出口秒梅。
07
我覺得與情緒相處，需要三個步驟
覺察-感受-探索舌胶。
首先是在情緒來臨的當下，對它升起一個覺察疮丛，自己意識到自己在情緒中幔嫂。其次，不帶評判的感受身體誊薄，讓情緒流動起來履恩，找到出口，得到疏導呢蔫。最后切心，嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么，為什么這件事片吊、這個人绽昏、這種處境，對我來說這么難以接受俏脊？為什么我被激起憤怒全谤、委屈的情緒？進而探索自己的內在模式爷贫。有了這樣的覺察认然，我們的情緒按鈕就不會那么輕易再被觸發(fā)了。
