譯文BY劉安娜160807
原文：8 Experiments in Motivation BY LEO BABAUTA
激勵(lì)一直是一個(gè)未解的難題昧狮，不僅僅是HR絞盡腦汁的想要激勵(lì)員工撰糠，每個(gè)人也需要自我激勵(lì)蒿秦，因?yàn)槲覀兌加邢胍獙?shí)現(xiàn)的目標(biāo)，或者達(dá)成的夢(mèng)想盲再。但人類偏偏又是一種“人之初西设，性本懶”的生物，我們很容易懈怠答朋，比如現(xiàn)在人人感染的拖延癥贷揽。因此以下這8種找到最有效的自我激勵(lì)辦法的實(shí)驗(yàn)適用于所有覺得自己需要提高效率的小伙伴。
我最近和一位19歲的小伙子聊天梦碗，他一直掙扎于自我激勵(lì)的問(wèn)題禽绪。
他的問(wèn)題是蓖救，當(dāng)一個(gè)新項(xiàng)目或計(jì)劃剛開始的時(shí)候他特興奮，非常投入……但過(guò)了幾天以后印屁，興奮不再循捺，他就開始拖延了。
他真的很想完成項(xiàng)目或者執(zhí)行計(jì)劃雄人，但動(dòng)力就是不可避免的消散了从橘。
我告訴他這是個(gè)值得耗費(fèi)一些功夫去解決的問(wèn)題，因?yàn)?b>很少有問(wèn)題像解決這個(gè)問(wèn)題這么重要础钠。
我建議“激勵(lì)實(shí)驗(yàn)”恰力，每個(gè)人的激發(fā)點(diǎn)都不同（而且事實(shí)上，是可以調(diào)整的）旗吁，所以找到你獨(dú)特的激勵(lì)方法可以從實(shí)驗(yàn)中得來(lái)踩萎。
我是為了他寫這篇文章，也是為了所有想要嘗試這些實(shí)驗(yàn)的人很钓。
如何操作呢香府？你每周嘗試一個(gè)實(shí)驗(yàn)，記錄結(jié)果履怯。這么做幾個(gè)月過(guò)后回还，你就會(huì)比以往更加清楚你的個(gè)人激勵(lì)風(fēng)格裆泳。
以下是8個(gè)你可以嘗試的激勵(lì)方法：
01 無(wú)法忽視的后果叹洲。
為你想完成的任務(wù)（或幾個(gè)任務(wù)）設(shè)定截止日期，以及一個(gè)你無(wú)法忽視的后果工禾。最好把這個(gè)日期和后果與一位責(zé)任當(dāng)事人或公眾分享舉個(gè)例子：我在臉書上說(shuō)我這周每天為新書寫1000字运提，完不成我將一周不能看電視。（只有你真正關(guān)心這個(gè)結(jié)果的時(shí)候才管用）闻葵。另一個(gè)例子：如果我沒(méi)有在周六半夜前寫完第一章民泵，我就向川普捐200刀（或者任意一個(gè)你不喜歡的候選人）并公布于眾。核心就是結(jié)果會(huì)讓你難堪以及無(wú)法忽視槽畔。
——就像我昨晚吃素食自助吃多了栈妆，想要加大運(yùn)動(dòng)量，原地跑步20公里厢钧，但怕自己完不成或中途放棄鳞尔，因?yàn)樽蛱煺娴暮芾郏揖吞崆霸诤?jiǎn)書運(yùn)動(dòng)群里告訴主編及所有人監(jiān)督我早直，最終逼迫自己半夜12點(diǎn)半跑完了21公里的半馬原地跑步寥假。因?yàn)椴煌瓿傻脑捑蜎](méi)法兌現(xiàn)自己說(shuō)過(guò)的話，就會(huì)自打臉霞扬。
02 完成的沖動(dòng)糕韧。
許多人枫振，包括我自己，都有一種強(qiáng)烈的完成渴求萤彩。比如說(shuō)粪滤，一部電視劇20集，你已經(jīng)看了15集雀扶，你可能真的很想全看完额衙。這就是“完成的沖動(dòng)”，我認(rèn)為每個(gè)人時(shí)不時(shí)都有體會(huì)——尤其是看上去可行的時(shí)候怕吴。所以方法是這樣：做一份本周你想完成的特定項(xiàng)目的10件小事的表單（10分鐘及以下可以完成的）窍侧，或者每天你想完成的5件事，目標(biāo)就是完成這個(gè)列表转绷。你可以和“無(wú)法忽視的結(jié)果”方法相結(jié)合（如果我每天不完成列表事項(xiàng)伟件，我就不能喝酒）。
03 強(qiáng)有力的“為什么”议经。
理解你想要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或完成任務(wù)的色還能層次原因斧账。這可能是讓你產(chǎn)生共鳴的原因，你內(nèi)心身處想要實(shí)現(xiàn)的∩飞觯現(xiàn)在把你的“為什么”寫成短語(yǔ)（例如咧织，“自我憐憫”，或者“幫助其他痛苦的人”）籍救，把它貼在能看見的地方习绢，這樣你就不會(huì)忘。
04 每天都要嗨起來(lái)蝙昙！
一個(gè)項(xiàng)目剛開始的時(shí)候你很容易感到很嗨闪萄，但這感覺會(huì)消失。所以重新嗨奇颠！每天你都給自己設(shè)定一個(gè)你在乎的可完成的當(dāng)日目標(biāo)败去，找到激情，具象化你的成就烈拒，找到能激勵(lì)你的音樂(lè)圆裕，能激勵(lì)你的名人名言或視頻……能使你嗨起來(lái)完成當(dāng)日目標(biāo)的一切！
——就像有時(shí)候我真的不想運(yùn)動(dòng)荆几，但一想到自己瘦身成功可以穿多少好看的衣服吓妆，出去玩可以拍好看的照片，體脂率可以降到健康的范圍內(nèi)伴郁，再也不會(huì)感受到別人打量的眼神耿战，再趕快打開電視找到最近喜歡看的美劇，抓緊時(shí)間穿上運(yùn)動(dòng)鞋焊傅，只想著今天我至少要跑1小時(shí)吧剂陡，不知不覺中狈涮，我已經(jīng)開始原地跑步了。
05 言而有信鸭栖。
人生關(guān)鍵點(diǎn)之一是做個(gè)可信的人歌馍，其他人能信任你說(shuō)到做到。如果別人不信這點(diǎn)晕鹊，你就無(wú)法建立好的情侶關(guān)系松却，人際關(guān)系，或者職場(chǎng)關(guān)系溅话。想象一下晓锻，你雇了一個(gè)人，并不知道他們是否會(huì)準(zhǔn)時(shí)來(lái)飞几，或者來(lái)了能否做好工作砚哆。所以你得把“言而有信”作為自己人生的座右銘第一條。從小事開始：告訴別人你要做一個(gè)10到30分鐘能完成的小任務(wù)屑墨，然后真的完成躁锁。一天重復(fù)個(gè)幾次，建立其他人對(duì)你的信任卵史，也建立你對(duì)自己的信任战转。把這條座右銘貼在你不會(huì)忘記的地方。
06 找到組織以躯。
人類是社會(huì)性動(dòng)物槐秧，你可以利用這一點(diǎn)獲益。創(chuàng)建幾個(gè)朋友的責(zé)任小組或者想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)寸潦、完成項(xiàng)目的同事小組色鸳。確定每日目標(biāo)或周目標(biāo)，每天或者每周互相檢查（也許可以創(chuàng)建一個(gè)臉書小組）见转。為完成目標(biāo)設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，未完成則有難堪結(jié)果蒜哀。每周評(píng)比目標(biāo)完成最佳的“贏家”斩箫，互相鼓勵(lì)，以及幫助那些畏縮的人撵儿。
07 關(guān)注成就感乘客。
每當(dāng)任務(wù)完成的時(shí)候，暫停淀歇，體會(huì)這種成就感易核。這感覺棒極了！和其他人分享你的成功浪默。體會(huì)這種建立自信的感覺牡直。當(dāng)你開始一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候缀匕，想一想你完成時(shí)感覺將有多好。
08 小事開始碰逸，快速獎(jiǎng)勵(lì)乡小。
創(chuàng)建一個(gè)系統(tǒng)，先確定你需要完成的小事（只需10分鐘）饵史，完成后你會(huì)獲得小小獎(jiǎng)勵(lì)满钟。比如說(shuō)，我只要寫上10分鐘胳喷，就能喝這天的第一杯咖啡湃番。或者我清理郵箱10分鐘吭露，就可以瀏覽我最喜歡的網(wǎng)站5分鐘牵辣。任務(wù)完成之前絕不能得到獎(jiǎng)勵(lì)！任務(wù)越小越好奴饮，這樣你就不會(huì)拖延了纬向。
——最近讀的很多書里都表達(dá)了這個(gè)觀點(diǎn)，就是“步子太大容易扯著蛋”戴卜。先從小麥目標(biāo)開始逾条，持續(xù)累計(jì)自信和成就感。我看這方法也適用于簡(jiǎn)書上覺得自己寫不出來(lái)的小伙伴們投剥，只要不停的寫10分鐘师脂，就可以看幾頁(yè)漫畫，或者打完10個(gè)電話江锨，就可以聽一首歌吃警，或者像我，減了5公斤啄育，就給自己買件小首飾酌心，或者吃一塊蛋糕，諸如此類挑豌。
這就是8項(xiàng)實(shí)驗(yàn)安券，但也許你還有其他想法，類似于杰瑞·宋飛效率法（英文文章網(wǎng)址）或者番茄工作法氓英。關(guān)鍵在于你嘗試一種試驗(yàn)方法侯勉，然后記錄結(jié)果。每周實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)铝阐，寫一份效果報(bào)告址貌。給你的效率從1到10打分，然后嘗試另一種實(shí)驗(yàn)。
到這些都做完练对，你已經(jīng)嘗試了不少很棒的實(shí)驗(yàn)了遍蟋，找到了哪種對(duì)你幫助最大。你可能混用集中方法锹淌，或者在不同階段使用不同方法匿值。也許最終，你會(huì)建立一種強(qiáng)大的自信赂摆，到時(shí)候你就不需要任何一種方法（激勵(lì)自己）了挟憔！
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