什么是精力管理？精力=注意力验庙？

第一部分：基本概念和原理顶吮。

精力管理則是對精力的控、使用以及恢復(fù)粪薛。即如何高質(zhì)量的使用精力悴了。時(shí)間相對容易衡量，但是精力的精確測量則無法辦到违寿。

精力就像是一個(gè)銀行賬戶湃交，我們使用完之后要想辦法掙回來，否則就會(huì)出現(xiàn)赤字藤巢。有時(shí)候我們感到身體虛弱搞莺、腦袋沉重、內(nèi)心迷失掂咒、那是因?yàn)樘幱诰Τ嘧譅顟B(tài)才沧。

本書作者提出：精力就是做事情的能力，包括身體的绍刮、情感的温圆、思想的和精神的四種精力源。

超級精力管理術(shù)認(rèn)為：精力是每個(gè)人做事投入度的基礎(chǔ)孩革，分為精疲力盡岁歉、全情投入、游刃有余等不同層次膝蜈。

你充滿電了么認(rèn)為：精力是一種能量體系锅移，如果把人體想象成電池的話，精力的狀態(tài)就像是點(diǎn)亮的儲(chǔ)備狀況彬檀。

個(gè)人覺得精力就像是使用注意力的效率帆啃。自己的注意力能否完全集中決定了精力的使用結(jié)果。

全情投入窍帝，會(huì)讓我們以快樂的心態(tài)充分享受生活的每一個(gè)時(shí)刻努潘。

一個(gè)人精力的投入程度會(huì)極大影響其效能的表現(xiàn)。注意力是否能夠集中坤学。

消極逃避精力投入常常由于我們不自覺的濫用疯坤、浪費(fèi)精力。

怎么運(yùn)用精力管理的方法深浮？高效的注意投入使用压怠。

第二部分：精力管理的具體操作方法。

精力金字塔

精力的主要來源于四個(gè)方面：身體的飞苇、情感的菌瘫、思想的蜗顽、精神的。

身體層面的精力以數(shù)量計(jì)雨让，從低到高雇盖。主要表現(xiàn)為身體可以做出與力量、耐力栖忠、靈活性和恢復(fù)力相關(guān)的動(dòng)作崔挖。（可以完美控制力量）

情感層面的精力以質(zhì)量計(jì)，分為消極和積極庵寞。主要表現(xiàn)為自信樂觀狸相、與他人關(guān)系融洽等。

思想層面的精力以強(qiáng)度衡量捐川，即持續(xù)集中注意力的能力脓鹃，主要變現(xiàn)為創(chuàng)造力、專注力古沥、現(xiàn)實(shí)的樂觀主義和大腦的可塑性将谊。

精神層面的精力以中心來衡量，即一個(gè)人主要將時(shí)間和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活渐白，主要表現(xiàn)為負(fù)有責(zé)任意識和奉獻(xiàn)精神尊浓，體現(xiàn)個(gè)人價(jià)值和意義。

鐘擺式運(yùn)動(dòng)

要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)纯衍，要玩就玩?zhèn)€痛快栋齿。在工作時(shí)全情投入，也懂得適當(dāng)?shù)拿锿甸e襟诸，享受生活瓦堵。

突破舒適區(qū)

如果只給肌肉施加一般的眼里，力量根本得不到增強(qiáng)歌亲。要提高承受力菇用，就必須強(qiáng)迫自己突破舒適區(qū)。（超越自己所認(rèn)為的極限）然后在恢復(fù)過程中成長陷揪。

當(dāng)我們想要增強(qiáng)肌肉的力量時(shí)惋鸥，就要給他施加壓力，讓它的消耗超過正常水平悍缠。這時(shí)肌肉會(huì)有拉伸撕裂的感覺卦绣，結(jié)束時(shí)體能銳減，累的什么都不想干飞蚓÷烁郏可如果休息一兩天后再次訓(xùn)練，就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉變強(qiáng)壯了趴拧。

想要滿足人生中日益增長的需求溅漾，就要學(xué)會(huì)對自己說“在堅(jiān)持一下”度過挑戰(zhàn)帶來的壓力和不適感山叮，完成每一次的突破以增強(qiáng)承受力。

習(xí)慣自成自然

知道不如做到添履，做到不如習(xí)慣聘芜，習(xí)慣不如有效。耐心的刻意練習(xí)缝龄。

（一）精力管理的日常模式：支出和補(bǔ)充。

我們在進(jìn)行各種活動(dòng)時(shí)都會(huì)消耗（支出）精力挂谍，恢復(fù)精力包括活動(dòng)間隙的短休息和每天睡眠的長休息叔壤。

（二）精力管理的壓力模式：透支和修復(fù)。

電量低于20%就會(huì)報(bào)警口叙，低于1%時(shí)就會(huì)關(guān)機(jī)炼绘。當(dāng)為了完成時(shí)間緊急的重要任務(wù)而大量使用精力之后要盡快休息恢復(fù)。

（三）精力管理的極限模式：儲(chǔ)備和衰竭妄田。

人體的精力會(huì)隨著使用次數(shù)的累積逐漸進(jìn)入衰竭模式俺亮，不過我們可以通過對精力的構(gòu)成因素進(jìn)行適度的強(qiáng)化訓(xùn)練，從而增加精力儲(chǔ)備疟呐。

精力管理的意義脚曾，敵視休息、眼里癮等直線型生活模式容易引發(fā)過勞死启具。（目前我處于對抗舒適區(qū)還用不到本讥。）

勞逸結(jié)合、規(guī)律作息的律動(dòng)生活模式才是最自然的節(jié)奏鲁冯。做的還行拷沸。給每天設(shè)置階段性的“停歇點(diǎn)”充分的恢復(fù)精力。每隔90——120分鐘薯演，小休息一會(huì)撞芍。每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

第三部分：進(jìn)行精力管理的具體步驟跨扮。

精力管理的三步驟序无。

目標(biāo)——現(xiàn)實(shí)——行動(dòng)。

（一）第一步：確定目標(biāo)衡创。

真正想要什么愉镰。（個(gè)人成長專欄的計(jì)劃）找出對你最重要的價(jià)值觀。

（二）第二步：面對現(xiàn)實(shí)钧汹。

面對現(xiàn)實(shí)要從收集事實(shí)和數(shù)據(jù)開始丈探。（跟蹤與記錄）查找自己無法全情投入的阻礙在哪里。

（三）第三步：采取行動(dòng)拔莱。

通過個(gè)人發(fā)展計(jì)劃的規(guī)劃和實(shí)踐碗降，完成從現(xiàn)有精力管理模式到理想精力管理模式的轉(zhuǎn)變隘竭。

注意事項(xiàng)：

關(guān)于內(nèi)容：精華書（摘要）保留的原書上第一部分和第二部分的內(nèi)容。而將第三部分的操作步驟作為每天的“思考與討論”實(shí)踐中讼渊。

關(guān)于結(jié)構(gòu)：為了增強(qiáng)邏輯的連貫性和可讀性动看，筆者對原書內(nèi)容的結(jié)構(gòu)也進(jìn)行了適當(dāng)重組和調(diào)整。

關(guān)于原書選擇：感興趣的朋友科技進(jìn)一步參閱原書爪幻。目前國內(nèi)一共發(fā)行了3個(gè)版本菱皆。2010年的譯版效果最好。

關(guān)于延伸閱讀：闡述精力管理相關(guān)的話題的圖書挨稿，最近幾年出版的還有《超級精力管理術(shù)》《你充滿電了么仇轻？

經(jīng)典案例一、表面完美奶甘、暗藏危機(jī)的生活篷店。

豬腳雖然已經(jīng)4次升職，但是升職之后老板越加的不滿意臭家。日程安排的很滿疲陕，但是總是無法集中精力，生活被瑣事所困钉赁，缺乏創(chuàng)新蹄殃，跟愛人缺少了以前的浪漫和新意。由于工作上的壓力你踩，沒有時(shí)間陪伴和合理的教育孩子窃爷。

精力相關(guān)的一些日常生活

呼吸——深呼吸，火呼吸

休息——階段休息姓蜂，早睡早起按厘，午休

飲食——按時(shí)吃飯、少吃垃圾食品钱慢，多吃持續(xù)功能的食品逮京，比如雞蛋、水果等束莫。多喝水懒棉。一小時(shí)喝一次。

健身——引入了新的概念間歇訓(xùn)練和韌化訓(xùn)練览绿。核心理論就是中——短期的全力以赴訓(xùn)練策严，慢慢加強(qiáng)上限。加上中短期的休息恢復(fù)饿敲，以提升身體的韌性和承受性妻导。

精力相關(guān)之情感精力

情感就和身體一樣，也是有肌肉的，我們需要正確認(rèn)識自身的情感和經(jīng)常鍛煉自己的情感肌肉倔韭。

首先什么是情感精力术浪。情感精力主要表現(xiàn)為自信樂觀、與人為善寿酌、朋友同事和親人關(guān)系融洽胰苏。正面積極的情感精力有助于我們在使用精力的時(shí)候更高效。

情感肌肉鍛煉醇疼，首先是自信硕并，贊揚(yáng)與被贊揚(yáng)，找到自己真心喜歡的活動(dòng)比如：運(yùn)動(dòng)秧荆，跳舞倔毙，養(yǎng)花，閱讀等辰如。推薦放下手機(jī)，擁抱大自然~

然后是親密關(guān)系情感肌肉鍛煉贵试，關(guān)系是每個(gè)人的情感穩(wěn)定器琉兜，深度關(guān)系是需要用心經(jīng)營的。一段穩(wěn)定的深度關(guān)系包括奉獻(xiàn)和索取毙玻、交談和傾聽豌蟋、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動(dòng)桑滩。維持一段健康的關(guān)系卻可以帶來積極的情感精力及其更新梧疲。

具體方法有通過新的朋友圈增進(jìn)情感交流和加強(qiáng)對親密關(guān)系的溝通，定時(shí)會(huì)話运准。

通過做自己喜歡做的事情讓自我享受放松一刻幌氮，或者重新認(rèn)識新朋友、加深原有關(guān)系胁澳，這些都可以為我們提供源源不絕的積極情感能量该互。

可是，面對像自卑韭畸、缺乏安全感宇智、急躁或挑剔等消極、負(fù)面的情感能量時(shí)胰丁，我們該如何是好呢随橘？

就像身體肌肉可以通過鍛煉增強(qiáng)承受力一樣，我們也可以通過走出舒適區(qū)锦庸，有意識地訓(xùn)練自己增強(qiáng)對負(fù)面情感能量的承受甚至轉(zhuǎn)化能力机蔗。

日常情感升級，突破舒適區(qū)，主動(dòng)安排時(shí)間和陌生人溝通蜒车，或者是通過傾聽復(fù)述的方法增強(qiáng)耐心讳嘱。

精力相關(guān)之思想、精神能量

思想能量主要表現(xiàn)為專注酿愧、現(xiàn)實(shí)的樂觀主義沥潭、創(chuàng)造力、大腦的可塑性等嬉挡。

精神能量主要變現(xiàn)為生活的意義钝鸽、奉獻(xiàn)精神、責(zé)任庞钢、堅(jiān)信的價(jià)值觀和超越自身利益的目標(biāo)拔恰。

精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力，我們的大腦分為左右腦基括，創(chuàng)造的過程包括頓悟（最初的思考）颜懊、飽和（匯總信息）、孕育（反復(fù)思考）风皿、啟示（突破）河爹、證實(shí)（分析整理），其中1桐款、3咸这、4為右腦（感性思維）想別的事情。2魔眨、5為理性思維刻意思考媳维。所以，勞逸結(jié)合能夠更好的產(chǎn)出創(chuàng)造力遏暴。

現(xiàn)實(shí)的樂觀主義侄刽，矛盾有不沖突的集合體。即能積極向上的面對每件事情朋凉，又能認(rèn)清客觀的現(xiàn)實(shí)唠梨，知道每件事情都不容易，需要投入大量精力和實(shí)踐去做侥啤。

大腦的可塑性当叭，大腦不用就會(huì)衰老，首先可以多多運(yùn)動(dòng)盖灸。然后可以學(xué)習(xí)技能蚁鳖，比如跳舞、學(xué)英語赁炎、編程等醉箕。大腦會(huì)越用越靈活钾腺，貌似很早以前就聽說過，但是實(shí)際操作的人有多少呢讥裤？

生活的意義放棒，生活本沒有意義，意義是我們活出來的己英，不要問生活间螟。而是要從生活中尋找它所賦予我們的意義，生活的終極意義在于损肛，承擔(dān)責(zé)任厢破，尋找問題的答案，以及完成它不斷給每個(gè)人設(shè)置的任務(wù)治拿。找出你真正在于的事情摩泪，賦予重大的意義，讓堅(jiān)持成為習(xí)慣和自然劫谅。突破舒適區(qū)见坑。

奉獻(xiàn)精神，樂于助人和勇于奉獻(xiàn)可以使人重新煥發(fā)出巨大的精神能量捏检。犧牲自己的精力服務(wù)他人荞驴，具有深刻的意義，也會(huì)給自己帶來深切的滿足未檩。