1市殷、每周最少要鍛煉3次，才能享受運(yùn)動(dòng)益處刹衫。每周鍛煉1～2次不會(huì)帶來(lái)持久的健康益處醋寝。 有研究顯示；每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉绪妹。研究表明甥桂，久坐會(huì)抵消任何運(yùn)動(dòng)的好處。所以邮旷，趕緊動(dòng)起來(lái)黄选。
2、舉杠鈴是塑造肌肉的有效方式，是增強(qiáng)肌肉力量的好方法办陷。
3貌夕、運(yùn)動(dòng)最健腦——體育鍛煉才是改善認(rèn)知功能的最佳方式。 研究發(fā)現(xiàn)民镜，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)大腦功能有無(wú)與倫比的好處啡专。這種鍛煉不僅對(duì)大腦有益，還有助于心臟健康制圈。
4们童、想保持好身材，一周都不能途校——大多數(shù)人一周內(nèi)不進(jìn)行規(guī)律鍛煉慧库，肌肉組織就會(huì)開(kāi)始分解〔鍪龋“用進(jìn)廢退”這個(gè)原則非常適用于健身領(lǐng)域齐板。
5、平板支撐是鍛煉腹肌的“王牌”——有人用仰臥起坐練腹肌葛菇，其實(shí)只能針對(duì)腹部肌肉甘磨，而平板支撐調(diào)動(dòng)了人體側(cè)面、前面和背部幾組肌肉眯停。 因此济舆，如果你想增強(qiáng)核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌莺债，那就選擇平板支撐吧吗冤。
