從去年七八月份開始健身到現(xiàn)在毡们，除了腹部線條已經(jīng)隱約可見(jiàn)，體脂下降了三個(gè)百分點(diǎn)昧辽，人挺拔了一些外衙熔，整體身形和體重基本都沒(méi)有太大變化。這還是因?yàn)槲医衲晡逶路莸臅r(shí)候突然意識(shí)到了我的腹部（小肚子）和腿部因?yàn)榻?jīng)常高強(qiáng)度的HIIT和跑步變得愈發(fā)壯實(shí)了搅荞，跟我想要的苗條卻又不失肌肉線條感的初衷簡(jiǎn)直差了十個(gè)張鈞甯红氯！
我迷惑了，于是咕痛，停了下來(lái)痢甘，開始尋找造成我這可憐樣兒的原因，以及解決以及前凸（小腹）后凸（屁股）的真正有效的法子茉贡。通過(guò)查詢产阱，并與體態(tài)矯正教練確認(rèn)，我發(fā)現(xiàn)自己真是渾身都不對(duì)勁兒了块仆。首先是，上身不夠挺拔王暗，坐著的時(shí)候習(xí)慣性貓腰駝背悔据；然后，小腹凸出俗壹，骨盆前傾科汗；個(gè)人覺(jué)得最嚴(yán)重的是兩條腿，大腿外側(cè)绷雏、內(nèi)側(cè)头滔、后側(cè)都有突出來(lái)的一坨肉，也說(shuō)不清是因?yàn)殄憻捥^(guò)劇烈導(dǎo)致的肌肉發(fā)達(dá)（幾乎不可能）涎显，還是因?yàn)轶w態(tài)問(wèn)題+高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致的這幾部分的肌肉愈發(fā)緊張坤检。對(duì)了，還有XO型腿期吓，也就是大腿能并攏早歇，小腿膝蓋和腳踝也能并攏，就是兩小腿中間有條縫讨勤。多么令人堪憂箭跳！
大概是六月初，開始斷斷續(xù)續(xù)地根據(jù)微博上一些大V發(fā)的教程進(jìn)行體態(tài)矯正練習(xí)潭千，起初大概也就半個(gè)月吧谱姓，也不是每天都做，發(fā)現(xiàn)自己的腿直了不少刨晴，整個(gè)背部也挺拔了屉来，因?yàn)橛屑右Ъ〉陌茨β贩皟商彀l(fā)朋友圈，都說(shuō)我臉小了個(gè)號(hào)奶躯≈阕花銀子報(bào)的效果加倍的體態(tài)矯正課程本月20號(hào)才正式開始，后續(xù)會(huì)為大家跟進(jìn)嘹黔。因?yàn)楸旧磉€有減脂的需求账嚎，基本上六月下旬就開始陸陸續(xù)續(xù)加入了抗阻和有氧訓(xùn)練，以期達(dá)到體態(tài)優(yōu)雅的同時(shí)也能整體瘦下來(lái)儡蔓。那同時(shí)有體態(tài)矯正和減脂需求的妹子該如何規(guī)劃自己每天的鍛煉呢郭蕉？給大家看看我的安排。
首先召锈，體態(tài)矯正是每天必須要做的，即使減脂和塑型訓(xùn)練不做获询。因?yàn)檎撬辏w態(tài)不對(duì)，越健身恐怕效果越離奇吉嚣。
其次梢薪，安排順序。
先熱身尝哆，接著進(jìn)行矯正體態(tài)的訓(xùn)練秉撇，我個(gè)人建議是從上往下，也就是先肩背（比如溜肩秋泄、高低肩琐馆，駝背、肩胛骨不對(duì)稱等等）恒序，然后肋骨（肋骨突出）瘦麸、腹部（小腹突出），最后是下半身的骨盆不對(duì)稱歧胁、骨盆前傾瞎暑、膝超伸或者O、X与帆、XO型腿的矯正了赌。基本上玄糟，如果你是上下身的體態(tài)都有問(wèn)題勿她，一整套全做下來(lái)基本上得將近兩小時(shí)，動(dòng)作幅度都不大阵翎，卻不知怎么搞的逢并，滿頭大汗之剧，還挺累。
這時(shí)候砍聊，如果你還有減脂的需求同時(shí)還有力氣沒(méi)使完背稼，可以進(jìn)行一定量的有氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看玻蝌，如果你的體態(tài)問(wèn)題比較嚴(yán)重蟹肘，比如骨盆前傾到跟杰克遜似的，O型腿跟自帶了羅圈一般俯树，X型腿跟大寫加倍粗的兩根肉乎乎的X一樣帘腹，絕對(duì)不建議再進(jìn)行蹦蹦跳的各種高強(qiáng)度HIIT，其他慢跑快走之類的也就先不要了吧许饿，在你體態(tài)沒(méi)很大改善和沒(méi)有找到肌肉正確發(fā)力點(diǎn)前阳欲，安生點(diǎn)。
對(duì)于只是因?yàn)槠綍r(shí)的一些習(xí)慣性動(dòng)作導(dǎo)致的輕微體態(tài)問(wèn)題陋率，再兩三周的體態(tài)訓(xùn)練后球化，應(yīng)該就會(huì)有很大改善，此時(shí)瓦糟，可加入慢跑筒愚，快走等速度不快，強(qiáng)度不是很大的有氧運(yùn)動(dòng)狸页。像我，基本上隔兩三天會(huì)下樓慢跑幾公里扯再，偶爾會(huì)騎行芍耘，還報(bào)了線上馬拉松，當(dāng)然熄阻，只是10公里斋竞，此時(shí)，只要注意時(shí)刻提醒自己不要犯了老毛病秃殉，一坐就貓腰坝初、葛優(yōu)癱、二郎腿钾军、翹腳等鳄袍，再注意肌肉正確發(fā)力點(diǎn)，基本上就沒(méi)什么太大的問(wèn)題了吏恭。只一句拗小，堅(jiān)持。
最后樱哼，對(duì)緊張酸痛的肌肉進(jìn)行放松拉伸哀九。建議在拉伸前可著重針對(duì)大腿剿配、小腿的內(nèi)外、前后側(cè)以及整個(gè)臀部肌肉利用泡沫軸好好按摩阅束，達(dá)到深層放松肌肉的效果呼胚，畢竟，說(shuō)不定你的腿粗就是因?yàn)轶w態(tài)不對(duì)導(dǎo)致的肌肉緊張呢息裸，放松后進(jìn)行拉伸蝇更，每個(gè)部位30s左右，來(lái)上兩三組界牡。讓下半身肌肉恢復(fù)正常的放松狀態(tài)也是對(duì)體態(tài)改善有很大幫助的簿寂。
最后，因?yàn)闋砍兜綔p脂宿亡，不建議大家吃太多常遂，飯正常吃，七八分飽即可挽荠，夏季到了克胳，多素少葷可減少痰濕的情況，因?yàn)橛芯汅w態(tài)圈匆，所以飲食上不必太糾結(jié)漠另。
希望所有愛(ài)美愛(ài)運(yùn)動(dòng)的姑娘通過(guò)運(yùn)動(dòng)、健身都可以變得挺拔跃赚、優(yōu)雅笆搓，苗條美麗！
