我們想要每天鍛煉昔搂、我們想要每天學(xué)英語玲销、我們想要每天讀書寫字，我們想要的很多摘符，但每次卻都是三分鐘熱情贤斜，然后就繼續(xù)停留在”想要”的階段策吠。我們明明想要，卻為什么不能堅持瘩绒？也許可以換個角度思考猴抹，我們不要耗費意志力的去堅持，我們只需要用習(xí)慣來推動自己锁荔，自動自發(fā)的完成蟀给。查爾斯杜希格書中所說，每個人一天中40%的行動都是無意識的習(xí)慣阳堕，那么跋理，如何把我們想要的東西融入到我們的習(xí)慣當(dāng)中。

先講一個自己減肥的小故事：

工作后恬总，生活不規(guī)律前普，暴飲暴食，從不忌口壹堰，鍛煉這兩個字更是從來沒有在生活中出現(xiàn)過的字眼拭卿，于是體重暴增40斤。以至于每次去逛服裝店時贱纠，我很想穿上和身高匹配的褲子衣服峻厚，得體的剪裁會看上去很合身，但超重太多并巍，每次都只能買大至少三號的褲子目木，然后改長度。每次讓導(dǎo)購換最大尺碼時看到她的微笑我也只能自嘲的笑笑懊渡；每次看到鏡子那個已經(jīng)胖成球的自己只能輕輕拍拍肥肥的肚子刽射；每次大快朵頤的吃完冰淇淋、芝士蛋糕和烤五花肉后都要陷入無盡的懊悔剃执。從意識到自己超重太多后誓禁，陸陸續(xù)續(xù)鍛煉了一段時間，慢慢減了一點體重下來肾档，但很快又是更大程度的反彈摹恰。

直到2016年春節(jié)訂立新年目標(biāo)時，我決定不再以減肥為目標(biāo)怒见，同時暫停了其他學(xué)英語俗慈、參加考試等目標(biāo)計劃，我只確保讓自己每天都要運動鍛煉遣耍，養(yǎng)成運動的習(xí)慣—先從每天至少做4組*15個俯臥撐開始闺阱。

每次回到家，我第一件事情就是馬上換運動服舵变。每次開始做俯臥撐前酣溃，我都會先靜心想一分鐘瘦穆，想想可能做到多少就會累，可能會出現(xiàn)什么樣的身體反應(yīng)赊豌，需要怎么來給自己打氣等等扛或。只一分鐘，然后就正式開始碘饼。開始的前幾天熙兔，每天60個俯臥撐也有時覺得很困難，有時也想放棄派昧，當(dāng)時轉(zhuǎn)念一想黔姜，也就只要5min時間而已，就繼續(xù)堅持了下去蒂萎。慢慢的秆吵，從最開始做到50個俯臥撐就要死過去的感覺，到做完70個仍然覺得很輕松五慈。我開始逐漸加入一些其他運動纳寂，比如keep的減脂運動，家里也買了橢圓機(jī)有事沒事就去蹬個十幾分鐘泻拦。再后來毙芜，體重降了一點下來后，買了修身的運動服和跑鞋争拐，開始去慢跑腋粥。然后又買了啞鈴，照著keep的視頻做抗阻訓(xùn)練架曹，并且練了更多的keep課程隘冲。慢慢的，運動已經(jīng)不再是需要堅持的事情绑雄，而變成了每天的習(xí)慣展辞，偶爾也要會有身體疲勞期不想大量鍛煉，也堅持簡單做60個俯臥撐万牺，想想罗珍，只要5min而已，如果實在連60個俯臥撐也不想做脚粟，那就休息覆旱。就這樣體重越減越快，緊身運動服由于偏大了也開始更換核无，當(dāng)我換到第三件運動服時扣唱，我從最高峰的177斤，已經(jīng)減到了最低峰的137斤,整整40斤。目前維持在143上下画舌，這期間只有適度的飲食控制，而且發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象已慢，當(dāng)你開始鍛煉后曲聂，對那些不健康的增肥食物似乎也沒有那么高的熱情了。鍛煉習(xí)慣就是從每天5min的俯臥撐養(yǎng)成了佑惠。

故事講完了朋腋，現(xiàn)在回頭看，里面黑體的地方蘊含的正是我養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的關(guān)鍵：

1膜楷、一段時間僅僅指定一個習(xí)慣

相信我旭咽，主題目標(biāo)越單一，實現(xiàn)自律養(yǎng)成習(xí)慣的可能性就更大赌厅。養(yǎng)成新習(xí)慣克服惰性本來就是反人性的事情穷绵，要耗費大量的意志力和精力，因為人的意志力和精力是有限的特愿，兩個及以上同步推動的目標(biāo)必然將分散耗費我們的注意力和精力仲墨。所以，不要心急揍障，一個個來目养，畢竟人生還很長。同時毒嫡，養(yǎng)成一個習(xí)慣過程中癌蚁，我們的意志力得到了鍛煉，變得更加強大兜畸，以后的習(xí)慣養(yǎng)成會慢慢變得更加輕松努释。

2、?要尋找進(jìn)入習(xí)慣建立狀態(tài)的入口膳叨，建立固定流程儀式感

目標(biāo)明確了洽洁，就需要進(jìn)行每次正式開始進(jìn)入習(xí)慣養(yǎng)成前的預(yù)熱。如果是運動菲嘴，先換好專門的運動服運動鞋饿自，做做熱身；如果是學(xué)習(xí)龄坪，先準(zhǔn)備好紙筆等昭雌，整理好需要學(xué)習(xí)的資料，這些都是正式開始前的熱身前奏健田。當(dāng)然也可以像我一樣烛卧，先自己默想個一分鐘，想想等會正式開始后可能出現(xiàn)的各種情況。不要小瞧熱身总放，熱身過程中會讓你產(chǎn)生固定流程的儀式感呈宇，讓你更容易進(jìn)入正式狀態(tài)，熱的不夠局雄，很容易會被3分鐘熱度把自己的自律銷毀殆盡甥啄。

3、要學(xué)會以細(xì)小的無壓力習(xí)慣推動大習(xí)慣養(yǎng)成炬搭。

一個幾乎不怎么鍛煉的人蜈漓，一上來就每天鍛煉個2小時；一個幾乎不怎么閱讀的人宫盔，一上來就每天閱讀2小時融虽，這都很容易讓人產(chǎn)生疲憊和厭煩感，于是三分鐘熱情的狗血劇情又再次上演灼芭。初步建立新習(xí)慣有额，應(yīng)該從讓自己無壓力的小習(xí)慣做起。我一開始就定了每天只做60個俯臥撐姿鸿，最多也就花5分鐘時間谆吴，對自己沒有任何壓力，也就更容易持久的堅持苛预。

其實有時候狀態(tài)不錯句狼，你自然就會突破這個最低量的要求，不自覺的會多做一點热某，比如我鍛煉有時會覺得換了這么一身衣服就動這么一下腻菇，動完還要洗衣服，實在太不劃算昔馋，自然就想多鍛煉一會（其實這也是建立儀式感的好處）筹吐。

慢慢的，你的無壓力習(xí)慣的耐受點會逐漸提高秘遏。

4丘薛、要學(xué)會堅持，但也要有調(diào)整的預(yù)期邦危，要學(xué)會放過自己洋侨。

以前總覺得只要堅持一件事，就必須每天做倦蚪，做不到就會陷入自怨自艾的心理希坚，然后就自暴自棄了。要知道陵且，我們不是神裁僧，所以，一定要給自己一個緩沖區(qū)，計劃被打亂不要緊聊疲，要去主動調(diào)整茬底，要讓自己有喘息的時間。但是應(yīng)該給自己設(shè)定喘息時間的上限获洲，就像炒股設(shè)定止損行線一樣桩警。

5、建立獎勵機(jī)制昌妹，給自己正面激勵。

查爾斯寫的《習(xí)慣的力量》提出了建立習(xí)慣的閉環(huán)應(yīng)該設(shè)立獎勵機(jī)制握截，這是很有必要的飞崖。建立習(xí)慣一般都是一個漫長的過程，需要有一定的實際獎勵給我們助力讓我們持續(xù)向前谨胞。我減肥過程中就買了運動服固歪、運動鞋、garmin手表胯努、藍(lán)牙跑步耳機(jī)牢裳、橢圓機(jī)等等，都是給我體重下降達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的獎勵叶沛。

總結(jié)一下蒲讯，養(yǎng)成新習(xí)慣的五個方面：

一次一個習(xí)慣，就只是一個灰署；

熱身流程判帮，建立儀式感；

?從無壓力的小習(xí)慣開始溉箕，循序漸進(jìn)晦墙；

會堅持，也要會接受不完美的自己肴茄；

設(shè)定階段性獎勵機(jī)制