2019-12-22
每天打卡要求：
一吝沫、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二呻澜、4個(gè)問題的回應(yīng)（見下文）
三、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對自己的內(nèi)心惨险，履行自己對自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤羹幸，42天后我的體重是135.2斤。
我可以健康有效的瘦身15斤辫愉，同時(shí)時(shí)時(shí)覺察自己的情緒和需要栅受。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。
記錄開營體重：75.1kg
當(dāng)日體重（拍照）：70.5kg
當(dāng)日減重：0.0kg
總減重：4.6kg（9.2斤）
2. 我聽微課里的哪3句話最能觸動我減重恭朗？
①早餐一定要吃屏镊。
②雞蛋是最能補(bǔ)充營養(yǎng)的。
③早晚上秤痰腮。
（減重不順利而芥，我今天重新聽微課，共聽1次 ）膀值！
3. 覺察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)棍丐，大腦在對你說什么弟翘，請記錄下來。
① 吃經(jīng)常是為情緒背鍋骄酗。
②跟自己溝通好了，其實(shí)不用吃這么多悦冀。
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺察：
① 看見自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：無趋翻。
② 我拒絕做人體垃圾桶，只吃對我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：一個(gè)茶蛋盒蟆，青瓜踏烙。
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動方式是（時(shí)長+方式）：30分鐘走路。
