食物稱量器：自己的手
碳水：把手攥成拳頭，是你每一頓主食的攝入量（粗細糧，薯類明刷，玉米搭配）
蛋白質：手心攤開的的大小和厚度果覆，是每一餐蛋白質的攝入量（包括魚，蝦腊满，雞蛋，紅肉，雞肉赵讯，豆類制品）
脂肪：把手縮起有個小窩，是每天的脂肪分量（大概6個巴旦木和25ML植物油）
水果：每天的水果分量也和拳頭大小相當（250g左右）
膳食纖維：蔬菜吃一捧（大概500g）
主食型蔬菜：
各種薯類(土豆耿眉、甘薯边翼、山藥、芋頭)鸣剪、藕组底、荸薺、菱角筐骇、慈姑债鸡。
這類蔬菜都含有淀粉,可以替代部分米面類主食。但是,和白米飯白饅頭相比,它們的纖維更多,維生素含量更高,血糖反應更低,飽腹感更強,吃到同樣的熱量時,更不容易讓人饑餓拥褂。
耐餓型蔬菜：
菌類(各種蘑菇娘锁、香菇、木耳等)藻類(海帶饺鹃、裙帶菜莫秆、紫菜、鹿角藻等)各色菜花豆角悔详，各種深綠色的蔬菜（菠菜镊屎，薺菜，芥蘭茄螃，空心菜缝驳，油菜，小白菜）這類蔬菜都是纖維高熱量低而且特別能填充胃袋的蔬菜归苍。它們雖然幾乎不含淀粉,卻能讓人感覺飽,而且這種飽能維持很久用狱。
填充型蔬菜：
番茄、黃瓜拼弃、冬瓜夏伊、西葫蘆、白菜吻氧、蘿卜溺忧、萵筍咏连、圓白菜、球生菜等鲁森。
這類蔬菜多數營養(yǎng)素含量偏低,纖維含量也相對比較低祟滴，但是他們水分大熱量低，吃的時候幾乎不用限量歌溉，只要吃的足夠多垄懂，也能夠增加飽腹感。
水果推薦：
蘋果研底，梨埠偿，草莓，藍莓等GI值低的水果榜晦，西瓜冠蒋，芒果，葡萄乾胶，荔枝抖剿，香蕉都屬于高GI水果，可以吃但要少吃识窿，尤其是葡萄斩郎，有的糖分含量可以達到25%，
吃飯的順序：
先喝湯+吃蔬菜+吃肉類蛋白質類+主食
總結：少糖喻频，少鹽缩宜，少油，少零食甥温。
最后：多運動(看到了嗎锻煌？)
