我們每個(gè)人都會(huì)有喜怒哀樂，當(dāng)情緒發(fā)生時(shí)，我們一般不會(huì)注意它的到來馆纳，也就是下意識(shí)沒有注意到情緒的變化。而是被當(dāng)下的某一種情緒所引導(dǎo)汹桦，我們甚至觀察不到自己被情緒所控制鲁驶。
事情發(fā)生時(shí)通常我們會(huì)存在三個(gè)身份：經(jīng)歷者，傾聽者舞骆，觀察者钥弯。有時(shí)候這三個(gè)身份是同時(shí)存在的径荔，我們首先身處其中在經(jīng)歷事情的發(fā)生、經(jīng)過脆霎、結(jié)束总处，繼而學(xué)會(huì)聆聽別人對(duì)事情的看法，轉(zhuǎn)而跳出去事件去觀察事情對(duì)自己的改變睛蛛。
我們要做一個(gè)觀察者鹦马，所謂“旁觀者清”。現(xiàn)在事情的外圍我們會(huì)更清楚的感知自己忆肾，情緒是如何發(fā)生荸频，又是如何面對(duì)情緒的到來，最后直到情緒的消失难菌。我們從觀察者的角度看待自己的情緒時(shí)试溯，就可以看到我們的情緒是怎么回事。我們不僅要看到郊酒，而且還要穿越情緒遇绞，不做情緒的奴隸。
為什么很多人都會(huì)感到后悔燎窘，大部分是因?yàn)闆]有掌控自己的情緒摹闽，更多的是被自己的情緒所帶領(lǐng)，做出傷害別人的事和說出傷害對(duì)方的話褐健。
我們要想掌控情緒就必須感知到情緒付鹿，觀察為何會(huì)產(chǎn)生情緒，學(xué)會(huì)接納它蚜迅，而不是排斥舵匾。允許情緒的出現(xiàn)，并且穿越它谁不，做情緒的主人坐梯。
