肩膀有些不舒服峻厚，今天早上練習(xí)時(shí)加了許多新花樣，感覺還挺好骤铃。自己計(jì)劃的是先徒手做拉岁，然后用彈力帶，最后再用器械練習(xí)惰爬。
時(shí)間：上午8:20—9:20
練習(xí)內(nèi)容：
側(cè)平舉和前平舉抬手臂3組喊暖，每組50次
肘彎曲指尖碰肩，然后肘盡量大劃圈撕瞧，內(nèi)外各3組哄啄，每組20圈
徒手深蹲3組，每組20次
單腿箭步蹲3組风范，每次12次咨跌，只練習(xí)右腿
手倒立3組，每組一分鐘
手支撐板式3組硼婿，每組一分鐘
肘支撐3組锌半，每組30秒
靠墻靜蹲3組，每組2分半
反思和收獲：
1第一次這樣練習(xí)寇漫，感覺還不錯(cuò)刊殉，依然不追求強(qiáng)度，只追求肌肉發(fā)力州胳，自身承重记焊，多頻次。練習(xí)完后身體肌肉力量和耐力都有所增加栓撞，左肩膀和右側(cè)腰立刻舒服了遍膜，明天繼續(xù)。
2比不運(yùn)動(dòng)更可怕的是運(yùn)動(dòng)過(guò)度瓤湘，而自己這身體狀況瓢颅，屬于一加量就過(guò)度的情況。這正好給了自己一個(gè)機(jī)會(huì)弛说，不怕苦不怕累是好事挽懦，但會(huì)造成向前沖的過(guò)度，過(guò)猶不及木人。身體受傷正是一個(gè)好機(jī)會(huì)信柿，會(huì)逼迫你停下來(lái)慢下來(lái)冀偶，不停反思不停調(diào)整。埋頭猛沖苦練苦干其實(shí)想要簡(jiǎn)化個(gè)人成長(zhǎng)渔嚷，而實(shí)際上人的身體和心靈非常復(fù)雜进鸠，導(dǎo)致人的成長(zhǎng)也是一件非常復(fù)雜的事，妄圖用蠻干的方式來(lái)解決問(wèn)題實(shí)際是偷懶的另一種方式圃伶。身體不懶堤如，但是你的心你的大腦懶了。受傷其實(shí)就是身體在提醒你：不要小瞧我的復(fù)雜性窒朋，不要試圖用單一的方法來(lái)操控我搀罢，不然我會(huì)給你好看。
受傷除了讓我多反思外侥猩，還有就是會(huì)極好的鍛煉你的耐心榔至，過(guò)度練習(xí)其實(shí)也是沒有耐心的變現(xiàn)之一，寄希望于短期內(nèi)的過(guò)度發(fā)力得到自己想要的結(jié)果欺劳，結(jié)果反而引起反面的作用唧取。早上的這些練習(xí)其實(shí)都是非常簡(jiǎn)單重復(fù)的練習(xí)，不玩花樣不追求大重量刺激划提，這些樸實(shí)無(wú)華的練習(xí)反而讓你身體收益巨大枫弟，在練習(xí)的同時(shí)耐心也慢慢培養(yǎng)起來(lái)了。
我今天用的這種練習(xí)方式可以看做是功能性的康復(fù)練習(xí)鹏往，對(duì)這個(gè)概念只是模糊的知道淡诗，需要搜集一下相關(guān)的資料再具體研究。
