減脂不成功响巢？掌握塑形中的8個要點，你將如愿以償
很多人減脂各塑形進(jìn)步難以堅持棒妨，而堅持的人卻感覺效果不大面放棄踪古，那是因為你沒有了解咱們身體的秘密，掌握了以下8個秘密券腔，順勢而為伏穆，你將不再走彎路！文/瘦磚頭
1.正確理解塑形停滯期
停滯期就是當(dāng)我們執(zhí)行減肥到一段時間后纷纫，體重就不再下降了枕扫，身體就會適應(yīng)新的變化，這種情況就被稱作停滯期涛酗。
2.停滯期是什么時間與原因出現(xiàn)的铡原？
減肥就是要改變原先的生活規(guī)律，讓身體分解過多的脂肪以達(dá)到減少體重目的商叹。所以第一次停滯期一般出現(xiàn)在減肥開始后第一個星期燕刻，此時新生活規(guī)律適應(yīng)后體重下降也變慢，身體開始適應(yīng)了減肥期間的運(yùn)動和飲食剖笙。不過這個停滯期比較短卵洗，一般堅持減肥3-4天，就可以渡過停滯期。
比較大的一個停滯期一般出現(xiàn)在減肥開始后第三周與第四周間过蹂，身體這時是完全適應(yīng)了減肥期間的新陳代謝規(guī)律十绑，身體重量下降到一定比例后身體已經(jīng)可以保持平衡了， 所以就有了這個停滯期酷勺。而這個停滯期長短也是因人而異的本橙，一般最少也會有6-8天，這就是大部分減肥者失敗的時期脆诉。
3.塑形中局部與整體的選擇
這個要考慮每個人的習(xí)慣與安排不一樣甚亭，假設(shè)你一天只鍛煉一次或兩次，那當(dāng)然是全身訓(xùn)練击胜；當(dāng)然如果你有足夠的時間亏狰，可以隨意選擇。
個人認(rèn)為可先從全身訓(xùn)練開始偶摔，全身訓(xùn)練一般指的是大肌群的訓(xùn)練暇唾，比如負(fù)重深蹲、硬拉辰斋、引體向上策州、臥推、推舉等宫仗。鍛煉大肌群還有一個好處就是可以促進(jìn)各個肌肉生長抽活，比如深蹲可以讓睪酮與皮質(zhì)醇比值身高，從而加快肌肉的合成率锰什。
4.塑形后一段時間不運(yùn)動下硕，肌肉很容易就會流失，為什么汁胆？如何應(yīng)對梭姓？
停止訓(xùn)練后，肌纖維的結(jié)構(gòu)將發(fā)生改變嫩码。
所以再重新鍛煉時候誉尖，要以鍛煉快肌纖維為主。而鍛煉快肌纖維铸题，主要以大重量铡恕、多組數(shù)，低次數(shù)來刺激快肌纖維
5.運(yùn)動過度的表現(xiàn)是什么丢间？會不會損害身體的健康探熔？
運(yùn)動過程中，身體經(jīng)常會出現(xiàn)渴烘挫、餓诀艰、困、乏、冷其垄、熱苛蒲、脹、痛绿满、麻等現(xiàn)象臂外，如果發(fā)生運(yùn)動過度，我們就會非常疲勞喇颁，感到惡心寄月、胸悶、氣短无牵、心慌。這是在運(yùn)動過程中身體在向我們發(fā)出的信號厂抖，所以千萬不能忽略這些警告信號茎毁，一定要引起重視。
6.塑形正常運(yùn)動時間多長合適忱辅？
男性健身初學(xué)者建議1-1.5小時七蜘，每次鍛煉要包括肌肉各個部分肌肉群。
7.做完運(yùn)動太累用什么方式可以肌肉放松墙懂？
可以做伸展運(yùn)動橡卤，進(jìn)行冰敷，涂抹藥膏损搬，或溫水浴及熱敷毛巾等方法碧库，都可讓肌肉放松。
8.感覺自身力量偏小很多動作做不了怎么辦巧勤？
可以先從簡單的熱身開始做起嵌灰，不要過量，只要堅持循序漸進(jìn)颅悉，隨著身體體質(zhì)和力量的不斷增大既可以做起來了沽瞭。
減脂塑形過程中，理解了這些自然規(guī)律剩瓶，你還不能快樂瘦身成功嗎驹溃？
