“這段時(shí)間娇钱，大部分人因?yàn)樾鹿谝咔楸灰笤谀车馗綦x或留在家里，很多遭受著虐待和家暴的人們可能會(huì)認(rèn)為他們除了留下了之外旁钧，別無(wú)選擇...”
《通過(guò)“自我認(rèn)可”和“自我同理”?家暴受害者能為自己賦能》
作者：Eddie Zacapa
譯者：海燕
本文發(fā)表在灣區(qū)NVC骗露，經(jīng)由作者Eddie Zacapa同意翻譯成中文發(fā)表在NVC中文學(xué)院公眾號(hào)。(作者注-文中觀點(diǎn)僅代表作者本人,不代表灣區(qū)NVC的立場(chǎng))霞篡。
在家暴案件中世蔗，離開(kāi)一段受虐的關(guān)系端逼，似乎無(wú)疑是最佳選擇。但有很多家暴受害者會(huì)選擇繼續(xù)留在這個(gè)關(guān)系里污淋。
一個(gè)人會(huì)留在一段受虐的關(guān)系中顶滩，有很多原因。
可能是因?yàn)樗麄兊陌閭H威脅要傷害他們或他們的孩子寸爆；也可能是因?yàn)樗麄儾幌氩鹕⒓彝ソ嘎常换蛘咚麄儧](méi)有工作、無(wú)處可去赁豆，或沒(méi)有生存下去的經(jīng)濟(jì)來(lái)源仅醇；他們可能擔(dān)心在監(jiān)護(hù)權(quán)斗爭(zhēng)中失去孩子；他們可能過(guò)于孤立魔种，沒(méi)有電話或其他方式聯(lián)系任何人幫助自己離開(kāi)析二。
當(dāng)一個(gè)家暴受害者離開(kāi)一段關(guān)系，他們受到傷害或死亡的風(fēng)險(xiǎn)最大节预。經(jīng)歷過(guò)暴力的人都知道這一點(diǎn)叶摄。這便是為什么我們盡力尊重他們的選擇。人們很容易去評(píng)判或者告訴他們?cè)撛趺醋霭材猓@種做法很難幫助我們與遭受家暴的人建立連接和信任准谚。
這段時(shí)間，大部分人因?yàn)樾鹿谝咔楸灰笤谀车馗綦x或留在家里去扣，很多遭受著虐待和家暴的人們可能會(huì)認(rèn)為他們除了留下了之外柱衔，別無(wú)選擇。
不管原因是哪一種愉棱，很多人忍受虐待并留下來(lái)了唆铐。留在一段受虐的關(guān)系不是一件容易的事，沒(méi)有太多信息可以幫助那些留下的人奔滑， 有些人可以向家暴咨詢(xún)師或熱線求助艾岂，但有些人的伴侶不允許他們這么做。
在這種情況下朋其，給予認(rèn)可王浴、承認(rèn)(validation)能真正幫助人們度過(guò)這段糟糕的關(guān)系，甚至有可能給予他們力量梅猿，在可行的情況下離開(kāi)這段關(guān)系氓辣。
?創(chuàng)造空間與我們的痛苦相處
容?普韋布洛（Yung Pueblo）寫(xiě)道：“在我能放下悲傷和痛苦之前，我首先要榮耀它的存在袱蚓〕ィ”
通過(guò)獲得空間覺(jué)察我們的感受、需要和體驗(yàn)，我們得以認(rèn)可自己正在經(jīng)歷的事情体斩。當(dāng)認(rèn)可自己的感受梭稚、需要和體驗(yàn)時(shí)，我們得以讓我們的痛苦發(fā)聲絮吵，痛苦也就不再會(huì)像最初那么沉重了弧烤。我們說(shuō)出我們的經(jīng)歷、而不去否認(rèn)或回避事實(shí)蹬敲，這是非常有力量的扼褪，因?yàn)槲覀冮_(kāi)始宣告我們的真相。
當(dāng)我們?yōu)樽约哼@樣做時(shí)粱栖，這個(gè)過(guò)程可以被稱(chēng)作為“自我認(rèn)可”或“自我同理”话浇。
例如，如果有人對(duì)你說(shuō)：你是一個(gè)毫無(wú)價(jià)值闹究、愚蠢幔崖、一無(wú)是處的母親——你可以（在安全的時(shí)候）花時(shí)間審視自己，與我們正在經(jīng)歷和感受的渣淤、以及在那一刻真正渴望的東西建立連結(jié)赏寇。
我們可以對(duì)自己說(shuō)：“我真的很傷心，很受傷价认，很沮喪嗅定，很生氣，因?yàn)槲艺娴暮芟雽?duì)別人有意義用踩。我希望得到認(rèn)可渠退、體諒和關(guān)心。我真的渴望理解脐彩、尊重碎乃、尊嚴(yán)和家庭的安寧』菁椋”
盡管可能會(huì)不舒服梅誓，但這樣做是很重要的。你可能會(huì)流淚佛南、可能會(huì)哭泣梗掰。沒(méi)關(guān)系，因?yàn)槲覀冋卺尫抛约核惺艿耐纯嘈峄亍Ｎ覀儼岩庾R(shí)帶到我們的體驗(yàn)中及穗。我們可以深呼吸，給自己時(shí)間吸收這一切妈拌。當(dāng)我們呼吸的時(shí)候拥坛，我們可以想象我們?cè)诤羧胱约旱恼鎸?shí)存在蓬蝶。
一個(gè)能夠真正傾聽(tīng)我們尘分、與我們同在的朋友或咨詢(xún)師有時(shí)可以給予我們這種同理或認(rèn)可猜惋。但我們每個(gè)人都可以為自己帶來(lái)這樣的“自我同理”。?當(dāng)我們這樣做的時(shí)候培愁，我們就會(huì)感覺(jué)輕松一點(diǎn)著摔、不那么拘束和緊張了。我們也將會(huì)少一些應(yīng)激反應(yīng)定续、自我防御和怨恨谍咆。
這樣做，也能使我們對(duì)自己的需要或真正渴望的東西有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)私股，從而有助于我們制定計(jì)劃摹察，去獲取和滿(mǎn)足這些需要。我們的伴侶可能不能滿(mǎn)足我們對(duì)于重要性倡鲸、關(guān)心和尊重的需要供嚎，但我們可以通過(guò)重視自己、關(guān)心自己的需要和尊重自己來(lái)滿(mǎn)足這些需要峭状。
我們可以去理解自己正在經(jīng)歷著什么克滴，并且發(fā)現(xiàn)通過(guò)這樣做我們可以不用在憤怒中做出應(yīng)激反應(yīng)或陷入抑郁，我們可以在混亂中找到平靜优床，即使只是在那一刻劝赔。?
我們甚至可以想象這些需要得到滿(mǎn)足的話會(huì)有什么感覺(jué)，或者去回憶一下過(guò)去某個(gè)時(shí)刻這些需要確實(shí)得到滿(mǎn)足時(shí)的感覺(jué)胆敞。?這能讓我們連結(jié)到對(duì)我們來(lái)說(shuō)真正重要的能量着帽，并且獲得希望做些什么來(lái)滿(mǎn)足我們的需要。
?留出空間來(lái)確認(rèn)孩子們的需要
通過(guò)這樣做移层，我們也可以為孩子們提供這種練習(xí)启摄，陪伴他們抱持自己的感受和需要，并幫助他們認(rèn)可自己的體驗(yàn)幽钢。?
我們可以對(duì)他們的經(jīng)歷歉备、感受和渴望有所好奇，幫助他們將此表達(dá)出來(lái)匪燕，這樣他們就不會(huì)一直承受著虐待的壓力而得不到處理蕾羊。
我們可以說(shuō)，”我想你可能會(huì)感覺(jué)... 你可能真的渴望... ”
他們可能會(huì)哭泣或者想要被你抱著帽驯。你們可以在任何痛苦的時(shí)候互相支持龟再、互相溝通。你可以成為一個(gè)安全的容器尼变，支持他們處理生命中的遭遇利凑。
有時(shí)候當(dāng)我們這樣做的時(shí)候浆劲，我們會(huì)意識(shí)到我們和他們的渴望是非常相似的。
有時(shí)這會(huì)給我們力量去創(chuàng)造一個(gè)更好的故事哀澈，可能是離開(kāi)這段關(guān)系牌借，或者尋求咨詢(xún)師的幫助，看看這些需要和渴望是否能以某種方式得到滿(mǎn)足割按。
Miki Kashtan（國(guó)際非暴力溝通認(rèn)證培訓(xùn)師膨报、灣區(qū)NVC創(chuàng)始人）寫(xiě)道：覺(jué)察自己的需要，找到接受它們的方法适荣，擁抱與我的感受同在的不適感现柠，這些為我擁有更多回應(yīng)生活的自由奠定了基礎(chǔ)。
下一步可能是想象這些渴望和需要能否從施虐的伴侶那里得到滿(mǎn)足弛矛。
很重要的一點(diǎn)是够吩，接受他人的局限性，但不放棄對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要的東西丈氓，并且去認(rèn)可我們所經(jīng)歷的周循。
如果出現(xiàn)了僵局，那么可能是時(shí)候探索其他方式來(lái)滿(mǎn)足我們和孩子的需要了扒寄。我們可以向家暴中心鱼鼓、家暴顧問(wèn)或庇護(hù)所尋求幫助。
當(dāng)我們能夠說(shuō)出什么對(duì)自己來(lái)說(shuō)是重要的该编、我們需要什么迄本，我們便能擁護(hù)我們所珍視的東西。
