第五節(jié)：一秤金訣
原文：一吸便提踊挠，氣氣歸臍乍桂，一提便嚥，水火相見效床，不拘行住坐臥模蜡，舌攪華池，抵上彧扁凛，候津生時忍疾，漱而嚥下，嘓嘓有聲谨朝，｛人一身之水皆鹹卤妒，惟舌下華池之水甘淡，又曰字币，嚥下嘓嘓響则披，百脈自調(diào)勻。｝隨於鼻中吸清氣一口洗出，以意目力同津送至臍下丹田士复，略存一存，謂之一吸翩活，隨將下部輕輕如忍便狀阱洪，以意目力從尾閭提起上夾脊雙關(guān)，透玉枕菠镇，入泥丸冗荸，〔腦宮〕謂之一呼，周而復始利耍，久行精神強旺蚌本，百病不生盔粹。
譯文：也稱為十六錠金訣，或回春仙訣：一吸便提程癌，氣氣歸臍舷嗡， 一提便嚥，水火相見
姿勢沒有什么要求嵌莉，行住坐臥皆可咬崔。赤龍攪海，舌頭攪口腔內(nèi)壁烦秩，抵住上顎內(nèi)牙床垮斯，等到口內(nèi)積滿口水后，漱一漱口而后咽下只祠，咽下的時候要有響聲兜蠕。人體所有的水分都是咸的，只有舌下華池里面的水（就是唾液）是甜的抛寝。咽下的時候有響聲熊杨，百脈自然可以調(diào)勻。隨后在鼻中吸入一口清氣盗舰，用意念和內(nèi)視目力和咽下的唾液一起送到下丹田晶府，而后稍微存一存，意守丹田钻趋，這就是一吸川陆。隨即提肛就像忍住大便一樣，用意念和內(nèi)視目力將氣從尾閭往上運行到夾脊關(guān)蛮位，一直經(jīng)過玉枕穴较沪，進入泥丸穴，這就是一呼失仁。就像這樣這樣重復練習尸曼，練久了就會精神充沛，百病不生萄焦。
備注：
以下是對十六錠金訣的另一種解釋控轿，
操作程序：
①凝神息慮，口中先漱津3～5次拂封，舌攪上下腭后茬射，待滿口津生，便把津液吞咽下去烘苹，吞時要有響聲躲株。
②隨即于鼻中吸清氣一口，以意念送至腹臍丹田之中镣衡，在吸氣的同時霜定，提縮肛門（如忍大便狀），以意念與目力（內(nèi)視）從會陰處把內(nèi)氣提至腹臍丹田廊鸥，使上氣（清氣）和下氣(內(nèi)氣)在丹田會合望浩，并略在丹田存一存。
③呼氣惰说，結(jié)合松肛磨德，與此同時以意念與目力將丹田之氣，經(jīng)會陰入督脈吆视，從尾閭沿脊中線之命門典挑、夾脊、玉枕直透入泥丸啦吧，此時呼氣盡您觉。
④吞咽口液，此時呼吸暫停授滓，用意念與目力將升至泥丸之內(nèi)氣琳水，連同口津一起送入腹臍丹田之中，并稍在丹田留存一下般堆。這樣在孝，吸、呼淮摔、咽即為1次運演程序私沮。
接下去又做吸氣動作，再做呼氣動作和橙，繼做咽津動作顾彰。
如此循環(huán)往復，按此法每天修習“秘訣”2-3此次胃碾，每次練習習20-40分鐘為宜涨享。
注意事項：
1、要培養(yǎng)一心兩用的能力仆百。一心兩用厕隧，心理學上稱為注意力的分配，即把注意力同時集中在不同的過程上俄周，或者說吁讨，在一個時限內(nèi)有兩個或兩個以上的注意中心。
十六錠金在深吸氣時峦朗，一方面要引清氣沿任脈入丹田建丧，同時又要求提肛并提運下部之氣。這就要求在一個時限內(nèi)波势，把注意力分配給上下兩個氣行過程翎朱。
剛開始操作時可能不習慣橄维，會有顧此失彼的不協(xié)調(diào)之感。但由于這兩個氣行過程的運演動作并不復雜拴曲，且有內(nèi)在的相關(guān)性争舞，因此只要通過一段時日的訓練，讓兩個活動過程之間建立起聯(lián)系澈灼，便會較快地達到運演自如的程度竞川，那時只要大腦下達指令，就會自然地運作起來叁熔。
2委乌、要養(yǎng)成輕緩柔長的呼吸，要處理好呼吸時限同意念運行的關(guān)系荣回。
十六錠金要求輕緩柔長的呼吸遭贸，只有這樣，才便于完成意念運行和內(nèi)視運作的路線驹马。
由于在呼氣或吸氣的時限內(nèi)革砸，一定要完成功法規(guī)定的氣行路線，所以要是呼吸還不能明顯減緩糯累，那么意念和內(nèi)視的循經(jīng)運行就要稍快些算利；待至呼吸明顯減緩，意念和內(nèi)視的運行才可以隨之放慢泳姐。
總之效拭，兩者要始終保持這種同步關(guān)系。
還有胖秒，意念缎患、內(nèi)視配合呼吸運行時，自始至終要保持均勻的速度和力度阎肝，不要時快時慢挤渔、時輕時重。
十六錠金運行周天风题，開始只求意通判导，不求氣通，待行之久久沛硅，內(nèi)氣自然可通眼刃。故意念的運行，可以稍快摇肌，也可以稍慢擂红，應(yīng)隨機掌握。不過總的來說围小，能慢就慢一些昵骤。
3树碱、要運演好咽津動作。
十六錠金把吸涉茧、呼赴恨、咽組成為一個相對獨立的內(nèi)練系統(tǒng)疹娶，因此一定要運演好咽津動作伴栓，讓三者緊密銜接、連貫雨饺、溝通钳垮。這里有幾點尤其值得注意：
①呼氣盡時要馬上進行咽津動作，不要停頓额港，還要有意上接泥丸之氣饺窿，將它和津液一起納入腹臍。這樣移斩，吸肚医、呼、咽就緊密銜接了向瓷。
②咽津時不但要想著它肠套，還要看著它（內(nèi)視），甚至聽著它（內(nèi)聽）猖任，慢慢進入丹田你稚。同時還要稍用力度，并發(fā)出較大的響聲朱躺，這可以強化咽津的生理效應(yīng)刁赖。
③咽津時如沒有津液，也要汩汩有聲咽之长搀。古典名著《靈寶畢法》曾提出過“虛咽法”宇弛，認為如口津不生，可用“虛咽而為法源请，只于咽氣枪芒，氣中自有水生”。故雖無唾液巢钓，“虛咽”也能產(chǎn)生良好功效病苗，絕不可因沒有口津產(chǎn)生，而將吞咽動作略而不做症汹。
重點提示：
1.吸氣（約用用5-6秒）時應(yīng)意想吸入的是天地日月之精華（氣）硫朦，最后能意想吸入的是乳白色的霧狀氣體，并逐漸聚集到小腹（下丹田）部位背镇；
2.呼氣（約用用10秒）時應(yīng)按其要求咬展，認真地進行意想泽裳，意想的越具體，越認真越好破婆；
3.每做完一次吸涮总、呼即為以意（按任督二脈路線）行氣一周圈，也稱小周天行氣一次祷舀，然后將口中地津液鼓漱數(shù)次瀑梗，送至丹田（小腹）部位。
按此法每天可修習習2-3次裳扯，每次修習習20-40分鐘為宜抛丽。另外，每吸饰豺、呼一次便送咽津液一次亿鲜，且泊泊有聲為佳，此式對養(yǎng)生冤吨、保健蒿柳、治病效用非常奇特，望能按其要求重點操作漩蟆。
