一提到時間，就感覺焦慮柄延，總怕跑不過它怎么辦蚀浆？切換視角，重新看待時間搜吧。
之前兩天里都用到了番茄工作法滤奈∩鹉悖可能你已經(jīng)獲得一些成就感，也可能體會到了一些不太習(xí)慣和困惑的地方。那么脚猾，我們非得使用番茄工作法不可嗎??
一定要用番茄工作法嗎?
?當(dāng)然不是。在練習(xí)中频祝，番茄工作法是「時間管理，這條線的示例方法。 我們頻繁使用番茄來舉例，是因為這個方法麻雀雖小，五臟俱全，整合了眾多的有效技巧喷屋。從任務(wù)管理惊畏、當(dāng)日計劃到跟蹤執(zhí)行，乃至總結(jié)改進(jìn)社搅，都有涉及。如果你想快速掌握這個方面的技巧，整套地使用番茄工作法是性價比很高的做法。?
但不是每件事都適合使用番茄。有些事并不方便中途休息幾分鐘。然而麸粮，番茄法的精髓遠(yuǎn)不只是中途休息，還有很多镜廉。你從番茄法中學(xué)會它們后弄诲，可以跟自己的方法結(jié)合起來。
?與時間化敵為友?
有些人是用機械番茄鐘來實踐番茄工作法的桨吊。擰上發(fā)條后威根，持續(xù)的滴答聲可能讓人「很受不了」凤巨，很焦慮视乐。 但有意思的是，用不了多久敢茁，多數(shù)人就會適應(yīng)這種聲音佑淀。在番茄的幫助下一次次進(jìn)入做事的狀態(tài)，有些人還會覺得滴答聲讓自己「很安心」彰檬，甚至認(rèn)為這種「伴奏」最能促進(jìn)效率伸刃。
?如此巨大的變化，正是因為番茄工作法能改變我們跟時間的關(guān)系逢倍，化敵為友捧颅。
?滴答聲是時間的步伐。它原本令我們張皇失措较雕。我們聯(lián)想到逼近的截止期碉哑、未完成的任務(wù)挚币、拖延、壓力和自責(zé)情緒扣典，還有無能為力的感覺妆毕。但用了「番茄」以后，時間似乎成了盟友贮尖，見證了我們一段段的行動笛粘，跟我們一起創(chuàng)造了一串串的成果。我們聽到滴答聲后湿硝，聯(lián)想內(nèi)容和感受自然不同薪前。
?這就涉及番茄工作法的核心理論基礎(chǔ):「時間的兩個側(cè)面」。?
時間的兩個側(cè)面
?假設(shè)有只螞蟻缺少立體感图柏，一切看來都是平面圖形序六。它遇到圓柱形的易拉罐，開始困惑不解: 這算什么形狀?圓形?長方形?哪個才對? 也許都對蚤吹。三維(長例诀、寬、高)物體在螞蟻的二維視野中裁着，呈現(xiàn)出不同的形狀繁涂，這取決于螞蟻從哪個視角來看。 既然視角無所謂對錯二驰，我們要選擇哪個視角?答案是:更有幫助的那個扔罪。?
番茄工作法的發(fā)明人Cirillo，參考了哲學(xué)家 Henri Bergson 和Eugène Minkowski的思想桶雀，認(rèn)為時間有兩個緊密聯(lián)系的側(cè)面(aspects)：
?抽象的側(cè)面:流變性
?時間是看不見摸不著的矿酵，對我們的感知而言較為抽象。為了捕捉抽象的時間矗积，我們會用空間上的距離來度量時間的流逝全肮。就像一個網(wǎng)絡(luò)視頻的時間軸，從A點到B點的距離棘捣，代表了這個事件持續(xù)的時間辜腺。
?當(dāng)我們意識到時間軸的存在，就會發(fā)現(xiàn)乍恐，現(xiàn)實生活中的時間评疗，每分每秒都在流逝，無論你做什么茵烈，它都是不會暫停的百匆。?
具體的側(cè)面:事件演替?
如果放棄用這種抽象的時間軸去感知時間，像兒童或者小動物一樣去觀察時間呜投，時間更多地表現(xiàn)為事件發(fā)生的順序加匈。 我們醒來寄症、洗澡、吃早飯矩动、學(xué)習(xí)有巧、吃午飯、午睡悲没、玩耍篮迎、吃飯、睡覺示姿。就這樣做一件事甜橱，然后再做一件事，這就是時間栈戳。并不存在晚了岂傲、慢了、或者不做就來不及了子檀。
?時間有「流變」的一面镊掖，我們的頭腦用抽象概念理解它，感受到的是分秒不停褂痰，時不我待亩进，往往隨之而焦慮。 時間也有「事件演替」的一面缩歪，我們不讓「流變」占據(jù)注意力的全部归薛，而是選擇關(guān)注一件件具體的事情，并投身于行動匪蝙。焦慮并沒有被「解決」主籍，它只是不知何時自行隱退了。取而代之的是內(nèi)心深處的充實感逛球。 就像螞蟻可以看到易拉罐是圓的或是方的千元，我們可以選擇自己觀察時間的視角。是看到時間讓人焦慮的一面?還是看到它讓你平靜需忿、安穩(wěn)和充實的一面? 我們看到時間的哪一面更多?這取決于我們選擇的視角诅炉。?
用番茄工作法官方手冊的話來說:我們「不再聚焦于『流變性」的概念建構(gòu)」蜡歹，從而「減輕焦慮屋厘，提高個人效率」。 于是「時間的流逝不再被看作消極現(xiàn)象月而，而是積極的事情汗洒。每一個番茄都代表了改進(jìn)行動或者在困境中迅速重振自我的機會「缚睿」
?戲劇性的改變也就不足為奇溢谤。 我們只是選擇了更有幫助的視角瞻凤。?
高地清風(fēng)老師的分享:砍下一段原木
?在我的實踐中，番茄一次次幫我重獲良好的狀態(tài)世杀。有一次阀参，我忍不住把體會寫進(jìn)筆記:
“連綿的時間如同一根沉重的原木，壓在我們的肩上瞻坝。自由時間越多蛛壳，壓力越大，未被滿足的期待所刀、完美主義的要求衙荐，還有各式各樣的自我評判和自責(zé)就越多。 但番茄使我們換了一種方式浮创，轉(zhuǎn)而從原木上砍下一段忧吟，做成屬于自己的藝術(shù)品。專注在眼前這25分鐘斩披，就是在有限的時間黑制造永恒溜族。捉摸不定的時光，成了可供我們雕刻的原材料垦沉≌都溃”?
原木上砍下的一段，就是那25分鐘乡话，或者你自己設(shè)置的番茄時長;屬于你的藝術(shù)品摧玫，就是這段時間里有質(zhì)量的行動。忍受時間流逝是一種視角绑青，與時間合作則是另一種選擇诬像。?
?累積番茄的力量
?為什么鼓勵你累積番茄?因為我見識過這個簡單做法的力量。?
我算是番茄工作法的國內(nèi)首批使用者之一闸婴，在2010年就帶領(lǐng)許多伙伴一起番茄坏挠。但我自己真正用好番茄，系統(tǒng)地發(fā)揮出巨大效果邪乍，其實是在累積番茄以后降狠。 從2020年8月9日起，我按照標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置來記錄和累積番茄庇楞。截至2024年1月19日榜配，已經(jīng)完成了6713個有記錄的番茄。
?大多數(shù)日子里吕晌，都有番茄的陪伴蛋褥。少則兩三個，多則十五六個睛驳。最高記錄是2021年9月2日烙心，30個膜廊。(個人的番茄馬拉松挑戰(zhàn)，不鼓勵模仿)?
每天記錄完成的番茄數(shù)淫茵，起起伏伏的數(shù)字帶來了有彈性的信心爪瓜，知道生產(chǎn)力可以被暫時壓制，但假以時日匙瘪，必定會回升起來钥勋。 每天把番茄數(shù)累加到總數(shù)上，建立了一種「進(jìn)展敘事」辆苔∷憔模總數(shù)只會增加不會減少，提供了一種寶貴的確定感驻啤。?
不光是跟時間化敵為友菲驴，跟困難任務(wù)也是化敵為友。因為各種任務(wù)都是累積番茄的材料骑冗。困難的任務(wù)赊瞬，無非是需要更多的番茄，無非就是讓我收獲更多的番茄贼涩，最歡迎這種任務(wù)了巧涧，「快到碗里來!」 在我這里，番茄法扮演了多種角色:工作的習(xí)慣遥倦、拉回狀態(tài)的好幫手谤绳、向前行動的軌道、抵御焦慮和悲觀的盾牌袒哥、顛簸航船上的壓艙石缩筛、時間山川上墾出的梯田.....?
我也很好奇，這個方法會在你那里扮演什么角色堡称。 我同樣好奇瞎抛，在累積500個番茄、1000 個番茄却紧、5000個番茄以后桐臊，這樣一個長期意圖，會帶你走向哪里晓殊，會讓你收獲一個怎樣的自己断凶。 我忍不住期待。
小貼士：
我們在做一件事時的狀態(tài)挺物，并不是勻速的懒浮，往往是一會快飘弧，一會慢识藤，中間停一段時間砚著，然后再開始。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)事情的進(jìn)度無法和時間一分一秒的流逝完全保持一致時痴昧，就可能會責(zé)怪自己拖延稽穆。
但如果換一個視角，允許自己狀態(tài)的波動赶撰，并且仔細(xì)去觀察和感受這種波動的過程舌镶，拖延好像又不是拖延了。
不用著急給自己貼上拖延的標(biāo)簽豪娜，只是去看一看餐胀，自己做一件事的真實狀態(tài)是什么樣的，就好了瘤载。
（來源于暫停實驗室 高地清風(fēng)老師分享）
我的記錄
2024年1月20日
之前累積番茄：163（2024年1月1日開始）
今日待辦事項：
①完成拖延營閱讀材料及練習(xí)X
②讀書XX
③走路XX④家務(wù)
⑤寫讀書筆記
累計番茄數(shù)量：163+5=168
