你有沒有這樣的經(jīng)歷车摄，看到別人優(yōu)秀寺谤，自己會變得焦慮仑鸥。于是，想要提升自己变屁。通過觀察和詢問眼俊。發(fā)現(xiàn)對方在學(xué)英語，化妝粟关，視頻剪輯等疮胖。

你也跟著，課程買了好幾門闷板，自己也下定決心每天聽課澎灸。周一到周五不重復(fù)，起初遮晚，你聽課很認真性昭。認真的做筆記，分享朋友圈县遣。好多朋友給你點贊糜颠，于是，滿滿的動力和成就感萧求。突然其兴，有一天，朋友有事找你饭聚。

礙于面子忌警，你沒拒絕她，恰好秒梳，課程落了一天法绵。你開始想著繼續(xù)，結(jié)果酪碘，第二天朋譬，你正好加班⌒丝眩回家后洗漱完發(fā)現(xiàn)自己又累又困徙赢。計劃停滯不前，于是探越，你開始焦慮了狡赐。算了，等有時間在聽吧钦幔！

只是枕屉，后來，你再也沒有打開過那個視頻了鲤氢。最終搀擂，你給自己的結(jié)論：堅持太難了西潘，我本來就是三分鐘熱度的人。

那我們應(yīng)該怎么改變這種情況呢哨颂？怎么讓改變變得容易喷市，自己也更能堅持呢？

推薦大家看一本書《瞬變》威恼。顧名思義品姓，讓改變瞬間變得容易。本書是國際著名心理學(xué)家奇普·希思兄弟借用一組很有趣的比喻：大象（情感）箫措、騎象人（理智）缭黔、路徑（環(huán)境），通過各要素的變化提出操作性極強的建議蒂破，讓我們的改變輕松起來！

沒看這本書之前别渔，我覺得改變是需要自控力的附迷，看了之后徹底顛覆了我的看法。先思考一個問題：在電影院看電影哎媚，什么情況下人們吃爆米花的數(shù)量多喇伯？

你肯定會想：是開心的時候，或是拨与，和喜歡的人在一起稻据，難過時，又或者優(yōu)惠活動買一送一等买喧。其實捻悯，桶大的時候，人們吃的多淤毛。

所以今缚，改變的本質(zhì)，看是人的問題低淡，實際上是情景的問題姓言。

在說說我，曾經(jīng)我也是個小胖子蔗蹋。從初中開始何荚，媽媽便讓我減肥。只是猪杭，我一遇到吃的根本停不下來餐塘。光吃飯，一天都要吃四次胁孙。我自己也想過改變唠倦，但總覺得以后吧称鳞！我一直胖著。

直到稠鼻，三年后的一次逛街冈止。我和閨蜜去買衣服，她選的小碼穿出來得體好看候齿。典型的“s”型熙暴。開始很自信，問店員拿“m”碼慌盯。誰知周霉，我穿上費力，肚子好不容易收腹穿上了亚皂。不過俱箱，脫下來直接卡住。當(dāng)時灭必，只想找個地方躲起來狞谱。

閨蜜的尷尬，自己的臉紅禁漓。店員的一臉嫌棄跟衅。唉，別提有多么的不堪回首播歼。后來伶跷，自己開始減肥了，運動也不再拖延秘狞。各種辦法嘗試叭莫，終于在半年后如愿從三位數(shù)體重變成兩位數(shù)。并且烁试，成了身邊人羨慕的身材食寡。

看是懶于改變，實則是沒有動力廓潜。動力有了就達成了目標抵皱。

書中還提到一個事，美國政府號召大家吃健康食品辩蛋，各種辦法也有飲食金字塔呻畸。但效果微乎其微。

后來悼院，經(jīng)過研究人員發(fā)現(xiàn)伤为，他們和大家宣傳喝脫脂牛奶的好處，并展示了一大根盛滿脂肪的管子，相當(dāng)于半加侖全脂牛奶所含的脂肪量绞愚。如此下來叙甸，大家都很愿意去買的脫脂牛奶。這個案例告訴我們：看似心生抗拒位衩，實則方向不明裆蒸。

因此，為了改變糖驴，你要做三件事：

指揮騎象人（看似頑固抗拒僚祷，實則方向不明）

激勵大象（看似懶于改變，實則筋疲力盡）

營造路徑（看似人的問題贮缕，實則情境問題）

那我們應(yīng)該怎么做呢辙谜？以下的行動框架，可以作為參考感昼。

一装哆、找到亮點

你想瘦的話，找到你身邊瘦的人定嗓，看看他們的穿著打扮烂琴。買衣服是不是隨便一件能穿還好看。自己也想成為這種人蜕乡。并且觀察他們的習(xí)慣，一直保持身材的原因梗夸。

二层玲、制定關(guān)鍵舉措

如脫脂牛奶的案例，金字塔圖比較難執(zhí)行反症。畢竟每個家庭的情況不同辛块。飲食，貧富差距等铅碍。不過润绵，只要把全脂換成半脂牛奶。脂肪含量就能變少胞谈，這簡單可以達到指揮騎象人的目的尘盼。

三、指明目標

比如減肥烦绳，先把大碗換成小碗卿捎，原來吃飯15分鐘，在變成20分鐘径密，多咀嚼幾下也更容易有飽腹感午阵。從而達到少吃但不影響你需要攝入的正常身體能量。（激勵大象享扔，讓大象直到怎么做底桂。）

四植袍、找到感覺

沒有減肥藥，沒有反彈籽懦，我減肥成功于个。主要是受到影響吧。不想別人用異樣的眼光看我猫十。更不想自己喜歡的衣服穿不了览濒。于是，我選了一件價格比平時貴拖云，但是碼數(shù)是我目標的連衣裙贷笛。這樣，想象自己減肥成功宙项，加上辦法和行動乏苦。結(jié)果很棒，真的做到了尤筐。

五汇荐、縮小改變幅度

如果是減肥，首先從飲食入手盆繁。把大碗變成小碗掀淘，這個很簡單做到，或是戒掉夜宵油昂，又或者是告訴你爬一次樓梯可以消耗20卡路里革娄，拖地一次消耗10卡路里。

六冕碟、影響他人

記得上學(xué)時拦惋，老師會選喜歡上課講話的人當(dāng)紀律班委。開始不理解安寺，后來發(fā)現(xiàn)是很棒的厕妖。一來，讓他們有責(zé)任感挑庶，管其他人自己肯定要以身作則言秸，二來，他們得到滿足感和重視感迎捺，也能更有責(zé)任心和歸屬感井仰。

七、調(diào)整環(huán)境

思考下：公交車上為什么會有人讓座呢破加？那去銀行辦卡又為什么會有人主動排隊呢俱恶？很簡單，這和素質(zhì)修養(yǎng)不是絕對關(guān)系。而是公交車上有提醒合是，銀行有取號機了罪。人們慢慢的習(xí)慣了。環(huán)境作用聪全，營造路徑泊藕。

八、培養(yǎng)習(xí)慣

養(yǎng)成一個新的習(xí)慣难礼，簡單而有效的方法之一娃圆。同一件事情，同一個時間做蛾茉。如飯后站立讼呢，或是來回走幾分鐘在坐下。每天如此谦炬，哪怕每天5分鐘悦屏，習(xí)慣自然養(yǎng)成。就和你早起刷牙一樣順其自然键思。

九础爬、召集同伴

找到和你相同目標的人，看到其他人行動吼鳞。自己也會有無形的壓力和動力看蚜。大家相互鼓勵古戴，自然堅持的更久耀里。

好啦痢掠，分享了這么多酝惧。你學(xué)會了嗎？趕快制定目標行動起來吧折联！