毋庸置疑东抹，懷孕是一件令人興奮的事情。但是它同樣引發(fā)了成千上萬個(gè)問題本缠。孕期運(yùn)動是否安全斥扛？有特殊的限制嗎？
如果你不小心的話丹锹，這些問題將很快變得嚴(yán)峻起來稀颁，你很有可能在整個(gè)孕期中都要躺在沙發(fā)上修養(yǎng)。國內(nèi)一個(gè)健身好友第一次懷上的是雙胞胎楣黍，迅速被歸類為“高風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)婦”匾灶。就是因?yàn)檫@樣，她停掉了所有的運(yùn)動訓(xùn)練租漂。這對于一個(gè)非辰着活躍的健身達(dá)人來說，確實(shí)是一件非常痛苦的事情哩治，所以她開始尋找一些不同的意見秃踩。最后，她一次又一次的得到一個(gè)相同的建議：準(zhǔn)備一個(gè)心率監(jiān)測儀业筏，并在鍛煉是保持心率低于“X”憔杨。
但事實(shí)上，根據(jù)美國NIH國家衛(wèi)生院蒜胖，整體身體活動和公共衛(wèi)生的報(bào)告消别，專家們對懷孕期間運(yùn)動的指導(dǎo)方針早已進(jìn)行了調(diào)整抛蚤。2008年，美國人類衛(wèi)生服務(wù)部（HHS）發(fā)布了全面的身體活動指南寻狂，其中包含一個(gè)章節(jié)專門介紹了孕期運(yùn)動岁经，健康的孕婦應(yīng)該在懷孕期間開始或者繼續(xù)進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每周累計(jì)至少150分鐘蛇券，但是其中并沒有專門提到心率的問題缀壤。翻閱資料才發(fā)現(xiàn)1994年，美國婦產(chǎn)科醫(yī)師大會（ACOG）取消了許多產(chǎn)科醫(yī)生仍然保持心率低于每分鐘140次的建議怀读。因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)跟蹤其心率來判斷孕婦的運(yùn)動程度诉位，遠(yuǎn)不如其他的監(jiān)測方法可靠。
這告訴了我們什么菜枷？我們經(jīng)常被告知通過實(shí)時(shí)的心率測量苍糠，來真實(shí)了解我們運(yùn)動的強(qiáng)度，那為什么我們在孕期不能采用相同的方法?
俄亥俄州波特蘭市婦產(chǎn)醫(yī)學(xué)院的Carolyn Piszczek博士說：“使用心率作為衡量體力活動的指標(biāo)可能在懷孕期間不可靠啤誊，因?yàn)闉榱酥С终谠鲩L的胎兒岳瞭，女性身體發(fā)生了許多生理變化”。比如蚊锹，含血量瞳筏，心率和有氧輸出（每分鐘心臟所泵出的血容量）在孕期都上升了。與此同時(shí)牡昆，人體為了促使血液通過循環(huán)系統(tǒng)姚炕，而必須克服的阻力量也降低了。所有這些系統(tǒng)一起工作丢烘，創(chuàng)造一個(gè)平衡柱宦，從而在運(yùn)動過程中允許足夠的血液流動來支持媽媽和寶寶。由于這些所有的變化播瞳，你的心率可能不會像懷孕前那樣增加掸刊。
如果心率測量不能使用，那我們應(yīng)該采取怎樣的判斷方法呢赢乓？根據(jù)目前美國疾病預(yù)防控制中心報(bào)告顯示忧侧，孕婦應(yīng)該每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。中等的強(qiáng)度是指運(yùn)動中能足夠提高你的心率牌芋，開始出汗蚓炬，同時(shí)仍然能夠正常說話，但絕對不會唱歌躺屁。通常试吁，快走往往能達(dá)到這種鍛煉程度。
另外楼咳，絕對不要忘記熄捍，孕期運(yùn)動對你和寶寶都有很大的益處，它不僅可以減輕背部疼痛母怜，有效保證孕期體重的健康增長余耽，增強(qiáng)心臟和血管強(qiáng)度，還可以降低妊娠糖尿病苹熏，先兆子癇和剖腹產(chǎn)的概率碟贾。但是，這并不意味著你應(yīng)該竭盡全力去嘗試你從未有過的運(yùn)動方法轨域。只是告訴你袱耽，你的訓(xùn)練是否過度了，如果你的身體檢查沒有問題干发，并且醫(yī)生認(rèn)為可以繼續(xù)妊娠的話朱巨，那么繼續(xù)進(jìn)行經(jīng)常性的體育活動通常是安全的。只需要確定在鍛煉過程中枉长，可以正常與人對話交流冀续。
