每周二晚上藕各，白富美群都會有寶藏分享。這不焦除，這周二激况，我們的華華美女為大家重磅分享了她一路走來的減肥之旅與減肥經(jīng)驗，讓我明白了每一份美麗的背后，不但有方法乌逐，更有持久的自律和堅持竭讳。
一、減肥的核心就是熱量攝入控制浙踢。
1.每天攝入熱量要小于1000大卡绢慢，并且連續(xù)至少五天以上才能起效。十天以上才會有最初的成果（減三到五斤）
2.減肥期間每天熱量不能大于1500卡洛波。
最多1500維持胰舆。如果是中間有兩天1500卡是可以的。但是想要體重下降蹬挤，必須連續(xù)兩到三天小于1000大卡缚窿。
3.一次必須堅持有十天以上的時間，最好是一個月焰扳。最低也得15天的連續(xù)時間滨攻。
這樣在前五天你消耗的是體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和水蓝翰；在中間五天消耗脂肪；最后三到五天用于控制反彈女嘲。
4.正常體重減肥畜份，一期目標(biāo)至少要減十斤。
因為減的前三到五斤是水和糖欣尼、蛋白質(zhì)爆雹，后面五斤才是脂肪，然后還會有兩到四斤的反彈愕鼓。這樣凈減也只有三到五斤钙态，小于五斤是沒有意義的，一頓大餐就能吃回來菇晃。
這減肥中的十天册倒，前五天假定消耗有五斤，中間消耗五斤脂肪磺送，一共減十斤驻子，會反彈三斤，凈減是7斤估灿。
如果整體減了八斤崇呵，反彈控制在兩到三斤，那凈減是五到六斤馅袁，這是最低目標(biāo)域慷。低于這個目標(biāo)是沒有意義的。
二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)犹褒。
1.饞了就喝水抵窒。
想要減肥的話，飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整化漆。減肥期間會有嘴饞問題估脆，這應(yīng)該是每個減肥的人都會遇到的，有時候不是餓座云，只是饞了疙赠，我們要學(xué)會大量的喝水。
2.逐漸減輕口味朦拖。
減少鹽圃阳、辣椒、味精之類的調(diào)味品璧帝，提高食物品質(zhì)捍岳，清淡之后要好吃，否則替換不了睬隶。
3.飲食結(jié)構(gòu)循序漸進(jìn)的替換锣夹。
先慢慢兒把牛羊豬肉類換成雞和魚，米飯面粉換成豆腐苏潜、雞蛋和土豆兒银萍。一點點換。減少米面比例恤左。逐漸減量贴唇。從四個菜減少到三個，然后兩個飞袋，口味一點點半變淡戳气，食欲變小。
4.進(jìn)行專門的饑餓練習(xí)巧鸭。
想要減肥瓶您，不挨餓是不可能的。饑餓練習(xí)主要是心理訓(xùn)練蹄皱，刻意挨餓览闰，體會饑餓來臨的感覺，體會饑餓感消失的感覺巷折。適應(yīng)這種感覺压鉴，這需要在不忙不累身體好的時候進(jìn)行，如果不是低血糖或者胃病锻拘，一般餓不壞油吭。
體會身體感受击蹲，和身體商量著來，循序漸進(jìn)婉宰，不和身體對抗歌豺。
5.關(guān)于饑餓練習(xí)的具體操作
（1）減少食物分量
（2）調(diào)整進(jìn)食時間。
比如平時上午七點吃第一頓改成九點心包，最后一頓是下午5.8小時內(nèi)吃完一天所有的食物类咧。這也是參考了12+8的減肥方法。
（3）晚上不吃水果蟹腾。
有很多人有一個誤區(qū)痕惋，就是晚上吃水果可以減肥。事實并非如此娃殖。熱量再小它也是熱量值戳，如果實在太餓，可以吃熱量低一點的水果炉爆。比如西紅柿堕虹、黃瓜、千禧果等芬首。
（4）每天最好吃兩餐赴捞。
多吃蔬菜，少吃肉郁稍，少吃米飯螟炫，少吃面食。
如果你能忍住艺晴，堅持一年，你的體重會有翻天覆地的變化掸屡，如果是間斷性減肥封寞，體重也不會增加多少。
（5）餓時少運動多睡覺仅财。
如果減肥過程中餓了該怎么辦狈究？
在減肥中，饑餓屬于正痴登螅現(xiàn)象抖锥，可以減少活動多睡覺。沒什么比睡覺休息更能忍住饑餓碎罚。當(dāng)你堅持的次數(shù)多了磅废，你就會發(fā)現(xiàn)你并沒有那么餓了，因為你的食量在你的控制下會減少荆烈，胃也變小了拯勉。這是需要時間的過程竟趾。
（6）進(jìn)行階段性減肥。
每天減肥也是不太現(xiàn)實的宫峦，我們都要和食物做斗爭岔帽，長期下來是堅持不了，很容易中途放棄或者是暴飲暴食导绷，所以最好進(jìn)行階段性減肥犀勒，一期一期的來，一期最好是減十斤左右妥曲。最少是八斤贾费，之后會有三斤左右的反彈，凈減五到七斤逾一，最后控制住反彈铸本。
這時候要徹底改變飲食結(jié)構(gòu)和作息，如果減肥只是為了吃回來遵堵。那就沒有意義了箱玷。
（7）做好減肥記錄，方便隨時整改陌宿。
從減脂第一天開始锡足，用筆記錄自己的飲食，吃了什么壳坪，喝了什么舶得，做了什么運動。只要是跟自己有關(guān)的爽蝴，事無巨細(xì)沐批，都認(rèn)真記錄，記錄的好處就是隨時改錯蝎亚，隨時整改九孩。
（8）多喝水。
人的身體需要大量水分代謝脂肪发框，喝足夠的水能減少饑餓感躺彬，水分還會增進(jìn)你的新陳代謝。
（9）少聚餐梅惯。
飲食清淡宪拥，少吃辛辣油膩的食物，酒也最好不喝铣减，喝酒會吃下酒菜或者零食之類她君，不利于減肥。
（10）早上空腹記錄體重葫哗。
（11）不做劇烈運動犁河，盡量多走路活動鳖枕。
減肥是一件長期的事情，堅持下去一定會收獲不一樣的自己桨螺。
