-前言-
減肥袖裕！一個貫穿女人生命的兩個字Ｌ陕省（此處自動屏蔽那些狂吃不胖的小仙女們）我敢肯定，樓上的圖片對于我們這些致力減肥的同道中人都不會陌生吧棵逊，當(dāng)初的我就是在這種圖片的刺激下把自己逼上梁山的伤疙。曾經(jīng)也有很多人會輕聲一瞥對我說，干嘛這么折磨自己，想吃不能吃想喝不能喝的徒像。然而黍特！胖子的痛苦只有我們自己懂啊锯蛀！當(dāng)穿裙子時低頭瞥見自己的水桶腰時;當(dāng)看到鏡子里自己那雙圓圓滾滾的腿而走路扭扭捏捏時;當(dāng)看中一件美美噠的衣服而聽到一句沒有你穿的號時灭衷！我們的淚水只能在心里一遍遍流淌，恨不得讓那些討厭的肉肉立刻消失旁涤。心中只有一條路一顆心就是努力減肥翔曲，去穿上自己想穿的漂亮衣服，去試衣服時能傲嬌地說聲這件太胖了劈愚，去更有自信面對未來的人生瞳遍。
然而，減肥非易事菌羽，它需要正確的方法和持之以恒的努力掠械，需要你的饑餓感和無盡的汗水，更可怕的是稍微懈怠便會帶來反彈和失敗注祖。作為一個身高一米五八體重曾經(jīng)一百三的圓滾滾的胖妞猾蒂，我經(jīng)歷了大一一年的磨煉瘦了三十多斤，也失敗過放棄過氓轰，總結(jié)了很多經(jīng)驗婚夫，查詢了很多資料，希望在這里能夠把我減肥的故事說給大家聽署鸡，把我減肥的經(jīng)驗和信心帶給我們一起奮戰(zhàn)的同道中人案糙！
-胖的起源-
我，一個十多年胖癌患者靴庆，小時候體弱多病时捌，無數(shù)次聽媽媽講那段令她絕望垂淚的日子——小時候的我像喂不活的小雞，總是不吃飯炉抒，身體瘦的不行奢讨。但是！隨著年齡的增長焰薄，不知道體內(nèi)是什么激素作怪拿诸，我的食欲竟然如狼似虎地增長起來，于是小小的骨架漸漸地被一圈圈五花肉所包裹塞茅，而這一胖就是十多年亩码。為此，我無數(shù)次地捏著自己身上晃悠悠的肉一臉無辜地質(zhì)問媽媽為什么要給我那么多飯吃…( ??д?? )
不知道有沒有和我一樣在高三一年體重飆升的妹子尼???????野瘦，高三一年的我描沟，除了吃就是學(xué)飒泻，根本就不在乎其他的事。那時候的飯量足足增長了一倍吏廉，中午的一大碗面條已經(jīng)不能滿足我了泞遗，大搖大擺地又去刷了一個餅。更可怕的是下午席覆，一定要來一個又厚又大的三角蔥油餅史辙，里面裹著滿滿的紅燒茄子，而晚上九點多下過晚自習(xí)回到家里娜睛，肚子略餓的我又會吃一頓爸媽下午給我留的飯菜…寫到這里髓霞，我都想說:胃口壯身體懶，你不胖畦戒，天理難容胺娇狻！另外再加一句障斋，我好餓纵潦，也好想念高中的飯哪，三號窗口的餅夾菜垃环，七號窗口的雞丁米線邀层，東北角的黃燜雞米飯……真是一段痛苦又甜蜜的回憶！甜蜜過頭了遂庄，留下的就是痛苦了寥院，毫無疑問，高考結(jié)束涛目，我胖了整整二十斤秸谢，期待暑假里好好減肥也終究沒有抵得過誘惑，在放肆享樂的高三暑假體重又毫不留情地增長了十斤霹肝。于是估蹄，拽著一身五花肉和悔恨，我以一百三十斤的分量來到了大學(xué)…
-大學(xué)里的減肥生涯-
1.第一階段:快速減重
大學(xué)的開頭戲軍訓(xùn)著著實實為我刮去了一層肥肉沫换，那段時間已經(jīng)有意在減肥臭蚁，飲食上少油少量，下午吃的很少或者不吃讯赏，每天晚上帶著一點饑餓感上床垮兑，短短的一個月，是減肥最輕松的一段時期漱挎。國慶假期回家甥角，家人都說我瘦了很多，那次回家稱的體重為120斤识樱。如果減肥初期比較胖的話，那么一開始的一段時間，節(jié)食加運動是瘦的最快的怜庸，因為肥肉很好減当犯，但接下來的一段時間就會遇到瓶頸期，無疑是最考驗毅力的一道難題割疾。
2.第二階段:再接再厲
國慶假期結(jié)束嚎卫，我以一百二十斤的體重回歸，整體還是胖乎乎的宏榕。返校后軍訓(xùn)已結(jié)束拓诸，我們迎來了每天早上六點的跑操。冬天的時候麻昼，迎著灰蒙蒙的天跑上兩公里奠支，送走黑夜，迎來黎明抚芦。那時候倍谜，鮮冷的空氣伴著躁動的人群，每個人雙腳踏在塑膠跑道上的聲音都充滿了活力與自信叉抡，跑完后尔崔，我已是熱汗一身，隨即再壓一壓腿伸展下肌肉褥民，渾身輕松季春，朝氣蓬勃的一天就此開始。
劃重點消返，早餐一定要吃载弄。減肥的本質(zhì)就是攝入能量少于消耗能量，早餐吃的豐盛些不會直接導(dǎo)致你的肥胖侦副，但要注意不要食用過于油膩和過甜的食物侦锯。減肥上的節(jié)食很容易造成營養(yǎng)不良，因此秦驯，早餐一定要吃好尺碰。一碗粥或豆?jié){，加上一份蔬菜译隘，一個雞蛋亲桥，一個小包子（或一半饅頭）就是我通常的早餐。飯前喝湯固耘，苗條健康题篷。我一般是先喝上大半碗粥，等肚子已經(jīng)略飽了厅目，也就不會吃太多主食番枚。早上的蔬菜一般都是清炒綠豆芽法严，土豆絲，胡蘿卜絲加木耳或者番茄炒蛋之類的葫笼，都是熱量低而且營養(yǎng)高的食材深啤，吃上一份元氣滿滿！對于那些油條路星，炸糕溯街，菜角，鍋貼這些比較油洋丐，熱量很高的食物一開始我是不敢碰的呈昔，哪怕多吃兩口菜也不要吃這些熱量高又沒什么營養(yǎng)的食物。
這樣的一頓早餐不到十二點肚子就會呼呼叫了友绝，考慮到面條的營養(yǎng)不夠堤尾，中午我也是主張吃菜喝粥加一份米。不過中午的菜更加豐盛也更加油膩些九榔，會有很多肉的出現(xiàn)哀峻。我不排斥吃肉，畢竟肉里含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)哲泊。中午吃點肉剩蟀，多吃點蔬菜，大米一小份做主食營養(yǎng)高又滋補切威，每天的蔬菜換著吃育特，保證維生素和營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，一頓午餐八分飽先朦，保證一天的體育鍛煉有足夠的能源基礎(chǔ)缰冤。
到了晚上，我一般很少吃飯喳魏，基本上吃些水果棉浸。水果可以選擇一個香蕉加蘋果，香蕉屬于熱量高的水果刺彩，不過它營養(yǎng)豐富又通便迷郑，是減肥者的不二之選。蘋果熱量不算高创倔，“一天一蘋果嗡害，疾病遠離我”的話也不是沒有道理，蘋果營養(yǎng)豐富畦攘，一天吃上一個保證讓你充滿活力霸妹。晚上我一般都是水果為主，蘋果香蕉梨子知押，柑橘類叹螟，葡萄芒果荔枝等等鹃骂，只要是水果店有的，我都會買一點來吃罢绽，同時也嚴(yán)格遵循著下午六點后不再進食的習(xí)慣偎漫。水果的熱量不高，而且維C豐富有缆，哪怕是荔枝甘蔗這些比較甜的水果，也不能將之拒于千里之外温亲，可以少吃棚壁，以保證充足的營養(yǎng)和揚在臉上的氣色。
在這一階段栈虚，我的一日三餐在營養(yǎng)的保證下都是爭取少吃袖外，晚上基本都是會頂著略微的饑餓感睡去，加之每天早上的兩公里魂务，夜跑的兩公里曼验，讓處在減肥初期的我戰(zhàn)績優(yōu)秀，又用了一個多月的時間減去了十斤左右粘姜，來到了110斤的領(lǐng)域鬓照。
3.第三階段:痛苦迷茫
來到這個階段后，我的體重就開始徘徊了孤紧，同樣是節(jié)食加運動豺裆，體重下降的卻非常慢。于是我就開始了一些極端的減肥方法号显，比如網(wǎng)上流行的蘋果減肥法臭猜，過午不食減肥法，這些我都試過了押蚤，無疑都是與節(jié)食有關(guān)的蔑歌，我也減少了運動，因為過度的節(jié)食給我?guī)淼氖菧喩頍o力和精神恍惚揽碘。體重在一開始的時候能達到一天下降一兩斤次屠，當(dāng)然，后來的我漸漸明白那所謂的一兩斤都不是肉钾菊，而是身體內(nèi)的水分帅矗。過度節(jié)食給我?guī)淼氖怯袣鉄o力的身體和越來越大的食欲，于是煞烫，暴飲暴食慢慢成為我的習(xí)慣浑此。一陣子的節(jié)食后帶來的必然是一次按耐不住的暴飲暴食，節(jié)食所帶來的體重下降也被那一次次暴飲暴食所吞噬滞详。所以凛俱，在這里我鄭重勸告所有減肥同胞們:生命誠可貴紊馏，節(jié)食需謹(jǐn)慎！盲目節(jié)食帶來的是欲說還休蒲犬、欲蓋彌彰的肥胖朱监，雖然會有一時之快，但絕對不是減肥的長久之計原叮。這一階段我把自己折騰地死去活來赫编，時間長達兩三個月，體重僅僅來到了106斤的領(lǐng)域奋隶。
4.第四階段:瓶頸期
這個階段的我抱定體重不過百的信念，加之急切減肥的心理唯欣，又開始了過度節(jié)食少量運動的生活嘹吨。有一段時間，我早上只喝兩杯粥境氢，中午只吃一個蘋果蟀拷，然后一整天都不再吃任何東西。也有一段時間萍聊，我一天只吃三個蘋果问芬。無疑，這樣的作死道路給我?guī)淼氖秋h忽不定的體重和越發(fā)猖狂的暴飲暴食脐区。于是，折騰了很久很久我還始終停留在106斤的體重牛隅。106也就成為了我的瓶頸期炕柔，無論如何節(jié)食加運動，始終體重都不變媒佣。這時匕累，破罐破摔的我也曾想過要買減肥藥來吃，可是百度一搜默伍，減肥藥的危害不容小覷欢嘿，也就打消了念頭，何必干那燒錢又傷身的事兒呢也糊。在此我也想告訴廣大同胞們炼蹦，健康減肥，千萬不要去吃減肥藥狸剃。反復(fù)反彈的例子告訴我們掐隐，吃減肥藥不過是給自己打了一針安慰劑，讓自己有底氣去繼續(xù)吃，很容易讓自己陷入暴飲暴食的黑洞虑省，到頭來也是竹籃打水一場空匿刮。106的體重一直持續(xù)到寒假結(jié)束，來到學(xué)校探颈，我總結(jié)過往經(jīng)驗熟丸，認(rèn)為不能再盲目節(jié)食，來到圖書館看了很多有關(guān)健康飲食和減肥的書伪节。關(guān)于食物的營養(yǎng)成分和身體的健康指標(biāo)光羞，以及一些減肥操甚至穴位按摩。于是我更加注重體育鍛煉怀大，一天基本上跑夠五公里狞山，有時候空閑下來，還會來個小長跑叉寂，繞著操場一口氣跑上七八公里。跑步后小腿肌肉會酸脹总珠，一定要做下拉伸屏鳍，壓壓腿，捶一錘局服，不僅能夠緩解酸脹钓瞭，而且利于塑型。晚上睡覺前我會好好捏捏小腿揉揉肚子淫奔，再做上三四組仰臥起坐山涡，一組二十，期望能慢慢減掉肚子上的游泳圈唆迁。飲食上我也努力恢復(fù)正常鸭丛，照樣是油膩和過甜不碰，像餅干唐责，蛋糕和一些油炸小零食鳞溉，光看熱量表就把我嚇得夠嗆，這些東西基本不吃鼠哥。于是熟菲，一段溫和的減肥路走了將近兩三個月，瓶頸期也被突破朴恳，我的體重慢慢降了下去抄罕，來到了一百斤的領(lǐng)域。
5.第五階段:增肌訓(xùn)練
這一階段的我于颖，體重保持在九十八左右呆贿，可是卻是個徹頭徹尾的“胖瘦子”。胖瘦子可能是很多減肥者都會經(jīng)歷的一段時間恍飘，就是體重雖然輕了榨崩，但是腿依舊很粗谴垫，肚子依舊很圓，因為減掉了很多肥肉母蛛，皮膚變得松弛翩剪，身上的肌肉少而肥肉多，缺乏力量型肌肉訓(xùn)練彩郊，所以整個人看起來還是挺胖的前弯。而且肌肉少的人即使吃同樣的食物，能量消耗也是會很慢秫逝，因為肌肉的能量消耗大于肥肉恕出，因此那些易瘦體質(zhì)的人往往是身上的肉比較結(jié)實的。她們也許吃的很多违帆，可消耗地很快浙巫，因此不易發(fā)胖。這可不行刷后，我可不想當(dāng)一輩子的胖瘦子啊的畴，必須要加強肌肉訓(xùn)練。這一階段是塑型期尝胆，可以通過仰臥起坐丧裁，平板支撐，抱頭蹲等來增肌含衔。keep, 一個超贊的軟件煎娇，帶領(lǐng)你走向增肌道路。肌肉的密度大于肥肉贪染，因此缓呛，這一階段體重會有上升現(xiàn)象，因為同樣大小的肌肉的重量是大于肥肉的杭隙，不要心急强经，你要為自己喝彩，因為肌肉慢慢建立起來了寺渗，你離易瘦體質(zhì)也不遠了∧淝椋現(xiàn)在的我體重在96左右，依然在做肌肉訓(xùn)練信殊，大一結(jié)束了炬称，體重減了三十多斤，不算勵志卻積累了很多減肥經(jīng)驗涡拘，從一開始的胖妞完美蛻變玲躯，開始愛上買衣服，勇敢地去選擇自己愛上的款型，這一切都來源于長久的堅持跷车、汗水和探索棘利。
減肥誤區(qū)一:遺傳or 后天
十多年來，我都胖的理直氣壯朽缴，因為媽媽很胖善玫，將近一米七的個子，一百六七十斤密强，我也就理所應(yīng)當(dāng)?shù)卣J(rèn)為我的胖是徹頭徹尾的遺傳茅郎。對于這一點，我想說:除非一家人是病理性肥胖或渤，一般都不會遺傳系冗，更多地都是決定于后天環(huán)境的影響。父母的飲食習(xí)慣很大程度上影響和決定孩子的飲食習(xí)慣薪鹦。注重膳食搭配和飲食適度的父母不會有發(fā)福的身體掌敬，在這樣的飲食環(huán)境下成長的孩子也不會出現(xiàn)身體超重現(xiàn)象。而被我們時常羨慕的“易瘦體質(zhì)”也不完全取決于基因和易瘦細胞池磁，很多人以為體質(zhì)是天生注定涝开、無法改變的，但其實主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習(xí)慣框仔，只要擁有正確的飲食方法和適度的體育鍛煉，就可以把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)了拄养。而我离斩，在離開家奔往大學(xué)的一年里，含淚揮別“媽媽的味道”瘪匿，自己重新建立起了新的飲食環(huán)境跛梗，結(jié)果表明，我的肥胖不是天生的無法改變的棋弥。
減肥誤區(qū)二:節(jié)食or 鍛煉
這一點曾經(jīng)困擾我很長時間核偿，其實，簡單來說顽染，節(jié)食可以讓你短期減重漾岳，但容易反彈，鍛煉可以幫你塑型粉寞，達到長期又健康的效果尼荆，但需要堅持，因為如果不加節(jié)食的話鍛煉不會快速幫你減重唧垦。因此捅儒，想要健康又快速的減肥，就要二者相結(jié)合起來，早上吃得好巧还，中午吃八分飽鞭莽，下午吃點水果，帶著略微饑餓感睡去麸祷，平時再保證又充足的鍛煉澎怒，我相信，每個人都能減掉身上的小贅肉摇锋。
減肥期間的吃法
減肥期間的能量攝入丹拯，要保證小于能量消耗，想要長期與減肥奮戰(zhàn)的同胞們一定要對熱量這東西稍作了解的荸恕。我們所吃的食物的熱量多少一般用大卡或者千焦來衡量乖酬，對于平時所吃的零食在配料表旁就有標(biāo)明，一般是100g 多少千焦融求，我一般將之換算成大卡咬像，1000千焦＝238.9大卡，像一般的餅干都是每一百克的熱量高達兩千多千焦生宛，慢跑一個小時也不一定能消耗一袋餅干的熱量县昂。對此，我們沒有必要吹毛求疵陷舅，只需大概了解就行倒彰，平時吃東西時稍加注意熱量偏高的食物就可以了。對于減肥必吃的食物莱睁，例如蔬菜待讳，水果，酸奶仰剿，堅果创淡，粗糧，這幾種可是法寶南吮，保證身體的營養(yǎng)需求琳彩，盡管堅果熱量高，但也不能趨之避之部凑，因為我們需要每天攝入一定量的必須營養(yǎng)元素露乏，而堅果就是一個不錯選擇，但一定不能過量食用涂邀。減肥很容易造成便秘施无，因此一定要多吃通便的食物，如香蕉必孤，酸奶猾骡，燕麥瑞躺，紅薯以及高纖維蔬菜。除此之外兴想，水幢哨，一定要多喝水！因為身體一旦缺水嫂便，體內(nèi)代謝速率必將減緩捞镰，能量消耗也會減慢，多喝水毙替，多喝熱水一定程度上是有利于減肥的哦岸售！
總結(jié)
漫漫減肥路，不僅是自我提升的一個過程厂画，更是對毅力的一個考驗凸丸。減肥成功，皆大歡喜袱院，減肥失敗屎慢，總結(jié)經(jīng)驗，這條路上忽洛，我們不能半途而廢腻惠，只為一個更好的自己。以上皆為我的個人經(jīng)驗欲虚，如有不妥煩請各位大神們批評指教集灌，如果有減肥方面疑惑的也可以評論留言哦，我一定知無不言言無不盡复哆，最后欣喧，附上樓主的照片對比圖，愿每一個努力蛻變的人都能收獲成功寂恬，加油(^ω^)！
