我相信曾棕，當(dāng)你看到這篇文章標(biāo)題的時候扣猫，腦海中一定涌現(xiàn)出很多曾經(jīng)看到過的有關(guān)拖延癥的書籍文章，教你如何戰(zhàn)勝拖延翘地∩暧龋可是癌幕，即便吃過這么多副“藥”后，依然治不好你的拖延病昧穿，做起事情來還是拖拖又拉拉勺远。
為什么呢？...
拖延的毛病时鸵，其實人人都有胶逢。尤其是對那些最重要，最需要按部就班完成的大計劃饰潜，最容易拖延初坠。例如畢業(yè)論文，都會拖到最后一刻才開始動筆彭雾，把自己搞得手忙腳亂碟刺，情緒不穩(wěn)，以致最后的論文質(zhì)量也達(dá)不到滿意的結(jié)果...分析其中的原因薯酝，很多人會說是因為你的意志力不夠半沽。比方一輛車忽然熄火了，你是該一次次猛擰鑰匙吴菠，試圖啟動它者填？還是更應(yīng)該下車打開前蓋查看下到底是哪里出了問題？拖延也是一樣的做葵。單靠意志力是很容易讓人產(chǎn)生疲倦的占哟，蠻力解決不了實質(zhì)問題，還要借助些心理學(xué)的技巧蜂挪。
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你可能聽說過這句話：“人人腦袋里都住著一只猴子重挑∩せ”
我們現(xiàn)在所有最沒耐心棠涮、最沖動，最想要及時行樂的部分都跟這只猴子密切相關(guān)刺覆。隨著我們逐漸長大成人严肪，慢慢學(xué)會了什么是應(yīng)該做的，什么是必須要去做的谦屑，逼自己早起驳糯，上班要準(zhǔn)時打卡，還要參加漫長的會議...在成長的過程中氢橙，我們不斷跟自己妥協(xié)酝枢，學(xué)會跟自己心里的那只猴子相處。既然是這樣悍手，那不如讓我們像訓(xùn)練小動物那般帘睦，開始訓(xùn)練自己吧袍患。
設(shè)定目標(biāo)、測量進(jìn)度竣付、給自己獎勵
“To build a house, you put one brick on top of another.”用一些小目標(biāo)小獎勵來訓(xùn)練自己诡延，先實現(xiàn)對猴子的承諾，然后不斷重復(fù)達(dá)到目標(biāo)古胆，重復(fù)獎勵肆良，讓內(nèi)心的猴子越來越聽話。最后一旦事情上了軌道逸绎，就會給自己帶來更多的成就感惹恃，也就形成了更正面的循環(huán)。
把一個很大的任務(wù)切成小塊桶良，學(xué)會一步一步來座舍，是很重要的技巧。
學(xué)會跟猴子合作陨帆，是我們克服拖延癥的第一步曲秉。
Take a leap of faith 閉上眼睛，踏出第一步再說
即便我們知道了該如何訓(xùn)練自己疲牵，但仍然邁不出去第一步承二，“開始”永遠(yuǎn)是明天的事情。這是因為未來有太多未知數(shù)纲爸，那些不確定的因素讓我們躊躇不前亥鸠，該怎么辦呢？...
以我為例识啦，每次想在簡書上記錄下自己的所思所想時负蚊，卻遲遲動不了筆⊥窍總想著我寫的第一句話就要語出驚人家妆，然后各種想法不停地在腦袋里打轉(zhuǎn)...后來我干脆不管了，想到什么就先寫下來冕茅。就當(dāng)是暖個身伤极，先有些動作，朝著目標(biāo)先動起來再說姨伤。因為猴子是好動的哨坪，何不如先帶著猴子一起動起來，才不會最終被猴子牽著鼻子走乍楚。
當(dāng)老板告訴你：“今天必須做完這項工作当编，否則就會被開除！”或者“這項工作一年后要做完徒溪，否則會被開除忿偷∨±海”這兩句話，那句會讓你更有感覺呢牵舱？其實串绩，對于未來的無感，才是造成我們拖延的最關(guān)鍵因素芜壁。
相比抽象的未來礁凡，現(xiàn)在對于我們更實際也更重要一些。越是設(shè)定在未來要完成的一些事情慧妄，越難讓我們現(xiàn)在就有感覺顷牌。
加州大學(xué)安德森商學(xué)院的Hal Hershfield教授做了個試驗。對于20多歲的大學(xué)生塞淹，是否會為自己將來的退休生活開始存錢窟蓝？
他找了一群大學(xué)生，把他們的照片PS成老年人的樣子饱普。讓這些學(xué)生戴上VR眼罩运挫，來探索一個“未來的世界”。然后在這個虛擬的環(huán)境里套耕，大學(xué)生們赫然看到了“未來的自己”谁帕。此時，教授再請他們?yōu)樽约毫⒖套鲆粋€金錢規(guī)劃的習(xí)題冯袍，那些清晰看到了自己老年樣子的學(xué)生匈挖，對于未來的退休金就規(guī)劃了雙倍的錢。
這個試驗顛覆了跟未來相比康愤，現(xiàn)在永遠(yuǎn)更重要的現(xiàn)象儡循。讓未來呈現(xiàn)出更具體的畫面，讓我們能夠看到征冷，能夠感受到择膝，此時我們的整個視野就不同了，那個迫切感就出來了资盅。所以清楚地了解拖延的代價调榄，從而讓我們對現(xiàn)在的自己制造些壓力踊赠。
-02-
破除拖延的兩個小迷思呵扛。
1、TO DO LIST的技巧
在開始一天的工作前筐带，我總會給自己列個待辦事項清單今穿，遵循輕重緩急的原則，絞盡腦汁的想這一天要干完什么什么事情伦籍，至少能列出來個十多項蓝晒，甚至寫滿一張A4紙腮出。但是每當(dāng)寫完清單，長舒一口氣后芝薇，覺得此時的我已經(jīng)很有成就感了胚嘲，至少我知道這一天要干很多事情，很充實的感覺洛二。
但研究發(fā)現(xiàn)馋劈，待辦事項清單太長會加重拖延癥患者的病情。
也許你這一天晾嘶，也就是列個TODOLIST是最大的成就了...
對于TODOLIST妓雾，還是要遵守“The Rule of Three ”。
第一件事選擇最容易完成的來做
第二件事選擇跟未來大計劃有關(guān)的一件先著手開始做
第三件事再選擇一件今天必須要處理完的事
學(xué)會在清單中多做選擇與取舍垒迂，從一件很簡單的小事做起械姻，逐步積攢信心與成就感，是我們在列TODOLIST時一定要知道的技巧机断。
2楷拳、Multitasking的迷思
很多人在工作的時候都喜歡一心多用，多線程操作會讓自己覺得很忙碌很充實吏奸。但實際上唯竹，這種做法并沒有帶來更有效的結(jié)果，只是讓自己的注意力快速地從一件事轉(zhuǎn)移到另一件事苦丁。
提高專注力的方法可以采用目前很夯的“番茄鐘工作法”浸颓。
設(shè)定一個25min專注時間，之后休息5min旺拉，再一個專注的25min产上，休息個5min...依次循環(huán)，在有限的25分鐘里蛾狗，集中精力去做一件事晋涣，這樣的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比同時段做多個事情要更有效的多。我曾經(jīng)試過沉桌，找了間咖啡館谢鹊，坐下來讀一本220頁的書，設(shè)定了30min留凭，不刷手機佃扼，不上網(wǎng)，30min后休息大概10min蔼夜，最后用了3個30分鐘兼耀，總共約2個小時讀完這本書，然后趁熱打鐵在簡書上又寫了這本書的一個1千字的書評。這樣下來瘤运，像是完成了一件大事似的窍霞，心里滿滿的小確幸。有了這樣子的一個訓(xùn)練后拯坟，對自己專注讀書的速度和時間都更加自信了但金。
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總結(jié)復(fù)習(xí)：
1、設(shè)定小關(guān)卡郁季，小獎勵
2傲绣、用想象力喚醒未來的自己
3、用行動讓自己暖身
4巩踏、列TODOLIST時遵守The Rule of Three
5秃诵、用番茄鐘讓自己短時間專心
拖延是人之常情，不要對自己的意志力感到失望塞琼，找出原因菠净，設(shè)計一套適合自己工作的環(huán)境和流程。拖延的毛病是絕對可以被克服的彪杉！
END
********小皮同學(xué)的第6篇文章********
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