一，課程的三點收獲
1.人的內(nèi)在語言會引導(dǎo)自己的情緒
2.聽不到不字掂骏，你不要想象喜馬拉雅山下藍(lán)色的猴子
3.區(qū)分事實，評判厚掷，情緒
二弟灼，課程實操
1.留意自己內(nèi)心對于自己级解、他人、職場田绑、這個世界有哪些局限性的論斷勤哗？諸如：“我太渺小了，其實很多事情沒法改變”等這樣的一些深層的論斷掩驱。
2.從中選取一至兩個對你影響最大的限制性論斷芒划，區(qū)分其中的事實、情緒\感受昙篙、觀點\評判腊状，以及在這些表達(dá)的背后，你內(nèi)心的期待苔可。
3.觀察一下缴挖，做了這樣的區(qū)分以后，你內(nèi)在的能量有何變化焚辅。將這個論斷改成能夠支持你的一個表達(dá)方式映屋。分享你的發(fā)現(xiàn)。舉例：“我太渺小了同蜻，其實很多事情沒法改變棚点。”這是我自己真實的一個想法湾蔓，拆解一下：這句話的背景是聽到瑪麗蓮老師關(guān)于全球變暖的深切關(guān)注瘫析，我深感認(rèn)同，但是同時也出現(xiàn)了這個想法“我太渺小了默责，其實很多事情沒法改變”贬循。
其中的
事實是，我是世界上70億人中的一個個體桃序；
感受是：感覺自己很無力杖虾，又有些焦慮；觀點：扭轉(zhuǎn)全球變暖是全體人類一起要做的事情媒熊；
評判：我太渺小奇适，很多事情無法改變；
期待：我希望所有人都能夠行動起來芦鳍，一起來嚷往！
我的變化是:我看到自己的評判，就看到：很多事情無法改變柠衅，但是我仍然可以改變一些事情间影。看到自己的期待，我覺察到自己必須行動起來魂贬，別人才會一起行動起來巩割。光喊口號是沒用的。因此我要變成：“我是這個大項目的一份子付燥，我會盡己所能宣谈，做到自己能夠做到的，也會去盡力影響更多的人键科∥懦螅”
答：
事實：我和媽媽打電話的語氣不好
感受：后悔
評判：我不愛我媽
期待：我期待她能夠自己照顧好自己
變化：我覺察到我可能沒有站在我媽的角度上看待她所說的事，她可能就是想和自己的孩子說說話勋颖，得到他的關(guān)注嗦嗡。下次嘗試盡量輕言輕語的說話。
三饭玲、選做題（10分）（學(xué)有余力的同學(xué)侥祭，可以完成選做題喲，本題額外加分）如果用你能夠做到的茄厘、最最生動的語言來描述一段你難忘的經(jīng)歷矮冬，描述其中的色彩、心情次哈、風(fēng)景胎署、轉(zhuǎn)折……你會怎么描述？寫下來窑滞，留意這段回憶發(fā)生了什么變化琼牧？
答：我站在木地板上，看著一個男人在高聲不耐煩著自己的小孩哀卫，我沉默著看著這一切障陶，內(nèi)心告訴自己不要成為像他一樣的男人，以至于現(xiàn)在我都盡量不在小孩面前表現(xiàn)情緒聊训。
新覺察，可能他那個時候也是在釋放情緒吧恢氯，只是不會照顧到別人的感受和孩子的感受带斑。
