一、我的課程三點(diǎn)收獲：
1、語(yǔ)言的力量非常強(qiáng)大彤灶。正向和負(fù)向的言語(yǔ)都是看幼。
2、針對(duì)自己的語(yǔ)言幌陕，去區(qū)分哪些部分是事實(shí)诵姜，哪些是情緒感受，哪些是觀點(diǎn)批判搏熄，話背后的期待是什么棚唆。
3、溝通心例，要學(xué)會(huì)從期待出發(fā)宵凌，可以更高效和減少誤解。
二止后、課程實(shí)操
1.留意自己內(nèi)心對(duì)于自己瞎惫、他人、職場(chǎng)译株、這個(gè)世界有哪些局限性的論斷瓜喇？諸如：“我太渺小了，其實(shí)很多事情沒(méi)法改變”等這樣的一些深層的論斷歉糜。
2.從中選取一至兩個(gè)對(duì)你影響最大的限制性論斷乘寒，區(qū)分其中的事實(shí)、情緒\感受匪补、觀點(diǎn)\評(píng)判伞辛，以及在這些表達(dá)的背后，你內(nèi)心的期待叉袍。
3.觀察一下始锚，做了這樣的區(qū)分以后刽酱，你內(nèi)在的能量有何變化喳逛。將這個(gè)論斷改成能夠支持你的一個(gè)表達(dá)方式。分享你的發(fā)現(xiàn)棵里。
舉例：“我太渺小了润文，其實(shí)很多事情沒(méi)法改變〉盍”這是我自己真實(shí)的一個(gè)想法典蝌，拆解一下：這句話的背景是聽(tīng)到瑪麗蓮老師關(guān)于全球變暖的深切關(guān)注，我深感認(rèn)同头谜，但是同時(shí)也出現(xiàn)了這個(gè)想法“我太渺小了骏掀，其實(shí)很多事情沒(méi)法改變”。
其中的事實(shí)是，我是世界上70億人中的一個(gè)個(gè)體截驮；
感受是：感覺(jué)自己很無(wú)力笑陈，又有些焦慮；
觀點(diǎn)：扭轉(zhuǎn)全球變暖是全體人類一起要做的事情葵袭；
評(píng)判：我太渺小涵妥，很多事情無(wú)法改變；期待：我希望所有人都能夠行動(dòng)起來(lái)坡锡，一起來(lái)蓬网！
我的變化是:我看到自己的評(píng)判，就看到：很多事情無(wú)法改變鹉勒，但是我仍然可以改變一些事情帆锋。
看到自己的期待，我覺(jué)察到自己必須行動(dòng)起來(lái)禽额，別人才會(huì)一起行動(dòng)起來(lái)窟坐。光喊口號(hào)是沒(méi)用的。因此我要變成：“我是這個(gè)大項(xiàng)目的一份子绵疲，我會(huì)盡己所能哲鸳，做到自己能夠做到的，也會(huì)去盡力影響更多的人盔憨♂悴ぃ”
答：
之前發(fā)生過(guò)的給別人貼標(biāo)簽，聽(tīng)到ta講很多不好的事情或觀念的時(shí)候心理會(huì)認(rèn)為別人：這是一個(gè)很負(fù)能量的人
事實(shí)：ta在向我表達(dá)或傾述一些事
感受：我好像不喜歡聽(tīng)(內(nèi)容或方式)
觀點(diǎn)：這些事里面帶有ta個(gè)人的一些看法或情緒
評(píng)判：我不認(rèn)同和接受和理解
期待：試著轉(zhuǎn)變心態(tài)郁岩，好奇和問(wèn)看ta這些觀念婿奔、情緒背后的故事原因
我的變化是：內(nèi)心擁抱ta和ta的情緒，帶ta一起去看這些事背后的原因和ta的期待问慎，并嘗試幫助發(fā)現(xiàn)正向的機(jī)會(huì)和資源萍摊，賦能并祝福
三、選做題
如果用你能夠做到的如叼、最最生動(dòng)的語(yǔ)言來(lái)描述一段你難忘的經(jīng)歷冰木，描述其中的色彩、心情笼恰、風(fēng)景踊沸、轉(zhuǎn)折……你會(huì)怎么描述？寫(xiě)下來(lái)社证，留意這段回憶發(fā)生了什么變化逼龟？
答：
一個(gè)月前閨蜜帶他男友小宴請(qǐng)她的親友和我吃飯。飯桌上她有個(gè)妹妹是香港過(guò)來(lái)的追葡，初二腺律，學(xué)習(xí)成績(jī)很好奕短。妹妹非常能聊天，性格大方匀钧，我們一桌人男女老少都有篡诽，她和每個(gè)人都可以聊上天，自信獨(dú)立榴捡，對(duì)自己的未來(lái)規(guī)劃的清晰且長(zhǎng)遠(yuǎn):如怎么選學(xué)校杈女，考不考研。有很成熟的思維吊圾，我印象比較深达椰，分享一些記得的對(duì)話：
飯桌上的人：學(xué)校有人喜歡你嗎，有談戀愛(ài)的嗎
妹妹：有呀项乒。學(xué)校也有喜歡我的男生啰劲，但是我看不上
飯桌上的人：那你喜歡什么樣的呀
妹妹：我喜歡聰明的。但是現(xiàn)在就算出現(xiàn)了檀何，我也不會(huì)考慮蝇裤，現(xiàn)在這個(gè)階段我以學(xué)業(yè)為主吶。好好學(xué)習(xí)频鉴，要考我要去的那個(gè)學(xué)校栓辜。那個(gè)學(xué)校錄取分?jǐn)?shù)很高，要求也很高垛孔，然后未來(lái)遇到的人聰明幾率也會(huì)大藕甩，哈哈
飯桌上的人：你覺(jué)得你考哪個(gè)學(xué)校機(jī)會(huì)大不大，壓力大嗎
妹妹：壓力大呀周荐。我們之前的學(xué)姐學(xué)長(zhǎng)年紀(jì)前幾的都很難考過(guò)去狭莱，有一兩個(gè)考過(guò)去了都是那邊的渣渣。
但是我分析了下我的科目概作。哪幾門(mén)認(rèn)真學(xué)習(xí)腋妙，提高多少（具體數(shù)字我不太記得了），我還是有機(jī)會(huì)的讯榕。當(dāng)然我也同時(shí)看了好幾所和那個(gè)學(xué)校級(jí)別差不多的學(xué)校骤素，要求沒(méi)有那么高。但是我還是以那所為目標(biāo)瘩扼，想去那里
妹妹：我們班主任三十多歲谆甜，最近談女朋友了呢垃僚，好像沒(méi)有之前管的那么緊了集绰。不知道他什么時(shí)候結(jié)婚，我還沒(méi)參加過(guò)婚禮呢
閨蜜：人家結(jié)婚也不一定請(qǐng)你呀
妹妹：哎谆棺，我不管呢栽燕，我好想?yún)⒓踊槎Y呀罕袋，最晚明年就想?yún)⒓樱愣谋斫?/p>
……
（大家都笑碍岔，小孩子在催婚表姐）
閨蜜：你小時(shí)候多可愛(ài)浴讯，現(xiàn)在喜歡頂嘴，話好多蔼啦，一點(diǎn)都不可愛(ài)了
妹妹：那是因?yàn)槟阌辛诵職g榆纽，不要舊愛(ài)了
