在懷孕期間神郊，只要掌握了正確的方法以后，媽咪們是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下練習(xí)瑜伽的趾唱。孕婦瑜伽所達(dá)到的不僅僅是減肥塑形涌乳，同時(shí)還能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，更是有利于順產(chǎn)鲸匿，減輕當(dāng)時(shí)的疼痛爷怀。孕婦瑜伽產(chǎn)生的效果還能為以后的產(chǎn)后減肥恢復(fù)做好鋪墊工作，下面普及一下孕婦瑜伽的相關(guān)知識：
孕婦練習(xí)瑜伽有哪些好處呢带欢？
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力运授，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度乔煞。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體吁朦，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)渡贾，還能夠很好地控制呼吸逗宜，有益于改善睡眠，消除失眠空骚，讓人健康舒適纺讲。形成積極健康的生活態(tài)度。但是要注息的是囤屹，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式熬甚。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉±呒幔“分娩”要消耗大量的體力乡括，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象智厌。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)诲泌。
在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒铣鹏，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)敷扫。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條诚卸，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶呻澜。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)递礼，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)羹幸。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆脊髓。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)栅受。
孕婦瑜伽練習(xí)要注意什么呢将硝？
首先，孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變造成練習(xí)方式及動(dòng)作類別的不同屏镊，但有一樣是不變的依疼，那就是追求身心靈平衡荣挨。也就是說適當(dāng)?shù)暮粑ㄉ袼А㈧o坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn)桶唐。平時(shí)孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個(gè)部份棍丐。
至于體位法误辑，大家很關(guān)心的是：哪些動(dòng)作可以做？哪些不可以歌逢？懷孕前3個(gè)月的媽媽巾钉，因?yàn)閼言猩形捶€(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳秘案，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的砰苍。接下來的第二、第三階段的6個(gè)月阱高，可以做一些動(dòng)作赚导，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn)。
“六要”：可做并要常做的動(dòng)作
01
“蹲”類的動(dòng)作赤惊，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉辟癌。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些荐捻，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來寡夹。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些处面，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)菩掏，雙手在胸前合十魂角，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式智绸，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)野揪。
02
多練習(xí)收陰访忿，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿斯稳，緩和生產(chǎn)時(shí)會陰的撕裂傷海铆。
03
骨盆傾斜動(dòng)作。最簡單的方法是站著挣惰，全身平貼墻上卧斟，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部憎茂，慢慢的攤平在墻上珍语。這可減緩孕婦的下背疼痛哦∈＃
04
靠墻做站姿的動(dòng)作板乙。尤其像做簡單單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上注意安全拳氢。
05
呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳募逞。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好饿幅，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)凡辱，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法栗恩，從鼻子深吸氣透乾、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力磕秤，這種呼吸法也很好乳乌，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。
06
為怕半夜抽筋市咆，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作汉操，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。
產(chǎn)后媽媽最好在6周后及惡露完全結(jié)束后蒙兰，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)磷瘤。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部搜变，以免腹直肌裂開采缚。不要太早就做仰臥起坐。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原挠他，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)扳抽。
“九不要”：不可以做的動(dòng)作
01
后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱贸呢。因此千萬不要做镰烧。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作楞陷。
02
腹部著地的動(dòng)作也絕對不可以怔鳖。
03
凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大猜谚，腹部運(yùn)動(dòng)會造成更大的負(fù)擔(dān)败砂。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差魏铅。
04
深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免昌犹。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)览芳。
05
倒立千萬不可斜姥。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小沧竟，倒立會更壓迫胸腔铸敏。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正悟泵，不可不慎喔杈笔。
06
躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜糕非，因?yàn)闀浩鹊酱笱苊删摺！?/p>
07
呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸朽肥，不要特別收縮腹部禁筏。
08
平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法衡招，造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)篱昔。
09
懷孕時(shí)，荷爾蒙改變始腾，其中州刽，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟浪箭。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋穗椅，否則易傷。
雖說孕婦瑜伽好處這么多多山林，我們還是建議孕媽媽要跟隨專業(yè)的孕產(chǎn)瑜伽老師練習(xí)，不要自己在家跟視頻或者書籍隨意模仿，切記哦~
