【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：5月早起營
今日主題：2-1黃金早晨
學(xué)習(xí)日期：2020年5月18日

1.[復(fù)盤]我在課程中的收獲：

1.1 溫故

（1）跟@武南一樣，我也參加了4月的早起營，也是復(fù)訓(xùn)者朵栖。參加5月早起營一方面是5月初比4月早起營時(shí)更早起了半小時(shí)讼载，從偶爾4個(gè)睡眠周期變成固定4個(gè)睡眠周期作儿，想要通過5月早起營鞏固這個(gè)睡眠安排饭于；另一方面是通過再次聽課伸蚯、寫日志缠沈，檢視自己做的不到位的地方膘壶，繼續(xù)改善。上周每天都是22:55上床睡覺博烂，5:00起床香椎，看到整齊劃一的數(shù)字，感覺很開心（也許有輕微的強(qiáng)迫癥）禽篱，很有成就感畜伐。
（2）想要做到秒睡，要充分利用白天的精力躺率，多做事玛界，多消耗精力，同時(shí)睡前要清空大腦悼吱，將要做的事情放到日清單慎框、待辦清單。雖然我現(xiàn)在還沒有做到秒睡后添，但入睡時(shí)間已經(jīng)從15分鐘減少到10分鐘笨枯，然后目前減少到5分鐘。這都?xì)w功于忙碌充實(shí)的清醒時(shí)間和日清單清空大腦遇西。
（3）我相信有一天我能做到秒睡馅精，也能做到在5:00自然醒而不是被鬧鐘叫醒。我要不斷地給潛意識(shí)灌輸這種想法粱檀。就像@武南說的那樣：一時(shí)間或許看不到明顯的改變洲敢，但是經(jīng)過每天的強(qiáng)化，到某個(gè)時(shí)間點(diǎn)就會(huì)突然看到效果茄蚯。我很期待那一天的到來压彭。

1.2 新知

（1）為什么把早晨叫做“黃金早晨”睦优，而不會(huì)把晚上叫做“黃金晚上”呢？
因?yàn)橄啾韧砩霞捌渌逍褧r(shí)間壮不，
①早晨精力最充沛汗盘，因?yàn)榍耙煌淼乃哐a(bǔ)充了精力，且還沒有消耗精力询一。
②早晨意志力最強(qiáng)大衡未，因?yàn)橐庵玖?jīng)過了一晚睡眠的補(bǔ)充，且還沒有消耗意志力家凯，所以會(huì)更容易抵抗誘惑缓醋。
PS：你的每一個(gè)決定都在消耗你的意志力。
③早晨情緒最飽滿绊诲，因?yàn)樗吣軌蛑斡麡O情緒送粱。
④早晨最安靜。家里人尚未起床掂之，外界也比較安靜抗俄，早晨也很少有人打電話給你。
⑤早晨的時(shí)間最私人世舰。無人打擾动雹，能享受獨(dú)處。
⑥早晨時(shí)間最穩(wěn)定跟压。沒有應(yīng)酬胰蝠、突發(fā)緊急事件。
（2）如果每天想安排一小時(shí)的學(xué)習(xí)震蒋、寫作茸塞、興趣愛好時(shí)間，如何安排呢查剖？
如果不打算縮短睡眠钾虐，那么在睡眠時(shí)長(zhǎng)相同的前提下，把這1小時(shí)安排在工作前的早晨會(huì)比工作后的晚上更好笋庄，理由見（1）效扫。放到早晨效率最高。
（3）【疑問】計(jì)劃23:00-5:00睡覺直砂，睡4個(gè)睡眠周期菌仁，但是，我總是晚上23:30才能睡哆键。那么：23:30-5:00睡5.5小時(shí)掘托，0:30-5:00睡3個(gè)睡眠周期瘦锹，前者不是更好嗎籍嘹？
崔律答疑：
①如果不按照整數(shù)個(gè)“睡眠周期”去安排睡眠闪盔，不太容易被叫醒，而且醒來后有睡眠惰性辱士。
②如果推遲一個(gè)周期是偶然性的泪掀。那么不要去打破身體養(yǎng)成的習(xí)慣，趕下一個(gè)周期入睡颂碘。
遵循睡眠周期節(jié)點(diǎn)的規(guī)律性：23:00异赫、0:30、2:00头岔、3:30塔拳、5:00
③如果“總是”推遲入睡時(shí)間的話，建議修改睡眠計(jì)劃為23:30-5:30峡竣，睡4個(gè)睡眠周期靠抑。
④如果計(jì)劃是23:00-5:00，要重視睡眠适掰，把睡眠當(dāng)作開會(huì)颂碧、乘坐飛機(jī)的硬日程，把入睡時(shí)間當(dāng)作開會(huì)类浪、趕飛機(jī)的硬日程的開始時(shí)間去對(duì)待载城。其他事情請(qǐng)避開。
總之费就，科學(xué)地安排睡眠能讓我們花最小的力氣得到最大的收獲诉瓦。

2.[行動(dòng)]我今天的刻意實(shí)踐：

5:00起床，5:30-6:30的1小時(shí)用于5月早起營的聽課和寫日志力细。

3.[分享]我過去在利用早晨時(shí)間的亮點(diǎn)：

（1）洗漱后會(huì)做5分鐘微運(yùn)動(dòng)垦搬，能起到熱身和消除剛起床時(shí)身體的疲憊感。然后先做晨間復(fù)盤艳汽，記錄昨天的習(xí)慣養(yǎng)成情況猴贰，記錄昨天吃了什么、做了什么河狐。
（2）總結(jié)完昨天后米绕，開啟新的一天。跟隨崔律學(xué)習(xí)以來馋艺，如果崔律有課栅干，周一~周六的早晨是用來聽課、寫日志的捐祠；如果崔律沒課碱鳞，一般會(huì)安排閱讀致用類的紙質(zhì)書。周日早晨和上午是我常規(guī)的周復(fù)盤和調(diào)整周計(jì)劃的時(shí)間踱蛀。
（3）每天都吃早餐窿给，一般是雜糧粥（或燕麥粥）贵白、雞蛋、主食崩泡。主食可能會(huì)選擇雜糧饅頭禁荒、蒸水餃等。雜糧粥可以前一天晚上放到電飯鍋角撞，定時(shí)呛伴，雞蛋和主食都是當(dāng)天早晨用早餐機(jī)蒸，準(zhǔn)備時(shí)間只需2谒所、3分鐘热康，然后設(shè)定好鬧鐘，去做其他事情劣领，等11褐隆、12分鐘后回來吃早餐。省時(shí)省力剖踊。

4.[檢視]我過去在利用早晨時(shí)間的不足：

（1）黃金早晨的利用有滋養(yǎng)自我庶弃、增進(jìn)關(guān)系和發(fā)展事業(yè)三種方式，我貌似只用過滋養(yǎng)自我的方法德澈。
（2）最近早餐不是起床后一小時(shí)吃的歇攻，5:00起床，6:30寫完日志后去準(zhǔn)備早餐和吃早餐梆造，時(shí)間有點(diǎn)晚缴守，經(jīng)常聽課的時(shí)候肚子就很餓了。我在想是不是明天開始镇辉，提前吃早餐的時(shí)間屡穗。可以這么做：晨間復(fù)盤前先將雞蛋和水餃放到早餐機(jī)忽肛，定時(shí)村砂，然后去做晨間復(fù)盤，復(fù)盤后吃早餐屹逛，然后再聽課础废、寫日志。

5.[主動(dòng)]提出疑問+嘗試自答：

【自問】吃完早餐如果不消消食直接坐著聽課罕模、寫日志评腺，會(huì)不會(huì)長(zhǎng)小肚子、影響消化系統(tǒng)淑掌？
【自答】有這種可能蒿讥，這時(shí)候要看自己認(rèn)為哪個(gè)更重要了。是吃飽了高效、專注地聽課芋绸、寫日志重要媒殉，還是健康更重要〗那或者，有沒有其它更好的方法柄错，比如站著聽課舷夺。再或者，是否可以先少吃點(diǎn)售貌，墊墊肚子给猾，聽完課、寫完日志再吃些颂跨。

6.[可選]我的團(tuán)建收獲：

（1）第一次組織團(tuán)建敢伸，感覺既有壓力，又有期待恒削，又躍躍欲試池颈，很有意思的體驗(yàn)。
（2）聽隊(duì)友們分享了自己的收獲和成長(zhǎng)钓丰。另外躯砰，我們還針對(duì)大家的疑問進(jìn)行了討論，木頭小伙伴真是寶藏携丁，分享了很多有趣的點(diǎn)琢歇。比如，
①木頭分享的小妙招：早晨聽課時(shí)梦鉴，如果感覺困李茫，只洗眼睛，不洗臉肥橙，就變得清醒了魄宏。（化妝時(shí)再洗臉）
②木頭的獨(dú)創(chuàng)小妙招：如果9、10點(diǎn)感覺不清醒存筏，不要躺著睡娜庇，雙手托腮在桌子上瞇一會(huì)兒。
③木頭是如何將洗漱時(shí)間從45分鐘減少到20分鐘的方篮？倒逼自己名秀，比如用時(shí)間記錄Atimelogger APP。做時(shí)間記錄藕溅，潛意識(shí)知道時(shí)間在走匕得，手上速度就加快了。活動(dòng)開始時(shí)計(jì)時(shí)汁掠。無形的鞭策略吨。
④木頭回應(yīng)Jessica：@芒果 用一日三分法寫論文。比如考阱，上午修改文獻(xiàn)翠忠，下午修改錯(cuò)別字，晚上調(diào)整格式乞榨。這樣做能大大減輕了寫論文的壓力秽之。@木頭自己也有備課壓力，同時(shí)承擔(dān)2個(gè)年級(jí)（7吃既、9）的教學(xué)考榨，用一日三分法安排備課。比如9:00-10:00計(jì)劃初三年級(jí)的復(fù)習(xí)計(jì)劃鹦倚；下午填充內(nèi)容等河质。