看完非暴力溝通祝旷，著實(shí)對(duì)于自己經(jīng)常性自我評(píng)判、自我譴責(zé)的生活方式有了強(qiáng)烈的觸動(dòng)。我們從兒時(shí)的記憶開(kāi)始怀跛，父母對(duì)自己有過(guò)多的評(píng)價(jià)“你不夠好距贷！”，“你還可以更努力”吻谋，“你應(yīng)該樣……才能夠更好"忠蝗。我們好像已經(jīng)習(xí)慣了這種在生活中找問(wèn)題的方式，來(lái)促使完成我們改變漓拾。
我們不光在自己身上找問(wèn)題阁最、挑毛病，同時(shí)也會(huì)在身邊的家人骇两、朋友速种，以及任何一個(gè)遇見(jiàn)的人身上迅速捕捉到對(duì)方的不足。他哪些方面需要提升脯颜，哪些是我們不太認(rèn)可的哟旗、不太接受的地方。
似乎生活就是不斷找到問(wèn)題栋操，然一個(gè)一個(gè)地解決問(wèn)題闸餐，從來(lái)沒(méi)有意識(shí)到找問(wèn)題等于批評(píng)自己、指責(zé)他人矾芙，否定自己等同于用一個(gè)又一個(gè)的錯(cuò)誤來(lái)激勵(lì)自己改變舍沙，而并不知道我們?yōu)槭裁匆ㄟ^(guò)這樣的方式來(lái)尋求改變，也似乎從來(lái)意識(shí)不到這個(gè)問(wèn)題剔宪。
非暴力溝通拂铡，從全新的視角去覺(jué)察我們自己內(nèi)在的感受和內(nèi)在的力量。在生活中葱绒，我們并不認(rèn)為自己的談話方式是暴力的感帅，但我們的語(yǔ)言實(shí)常常引發(fā)自己和他人的痛苦，我們是父母可能會(huì)認(rèn)為孩子不夠努力地淀，孩子做的不夠好失球，當(dāng)我們表達(dá)的時(shí)候，實(shí)際上"暴力"已經(jīng)悄然發(fā)生帮毁。
我們經(jīng)常認(rèn)為這種異化的溝通方式是指出不足实苞，激勵(lì)對(duì)方最好的方式，然而結(jié)果卻是讓對(duì)方感覺(jué)被討厭烈疚、被批評(píng)黔牵，同時(shí)也不會(huì)體會(huì)到我們的溫暖和愛(ài)。
我們僅僅只是在致力于滿足自我的需求和愿望爷肝，而忽視他人的感受猾浦，所以也就造成彼此關(guān)系的疏遠(yuǎn)造成傷害陆错。
我們從小就學(xué)著客觀的表達(dá)自己，表達(dá)我們的不喜歡跃巡，表達(dá)我們的不理解危号，表達(dá)別人的不對(duì)，表達(dá)別人不夠好素邪，卻不知道我們的評(píng)判會(huì)引來(lái)抵觸，引起對(duì)方對(duì)我們的敵意猪半。我們?cè)谧龀鲈u(píng)判的同時(shí)兔朦，我們希望對(duì)方接受或者做出讓步，這會(huì)讓對(duì)方認(rèn)為我們不夠友好磨确，或者會(huì)產(chǎn)生自我怨恨沽甥、自我批判。
這真的是我們想要的結(jié)果嗎乏奥？我們?cè)谔嗟谋容^中蒙蔽了我們對(duì)自己摆舟、對(duì)他人的愛(ài)意，粗淺地認(rèn)為改變別人就是出于愛(ài)邓了，表達(dá)愛(ài)恨诱。我們?cè)噲D改變他人，讓他們循規(guī)蹈矩骗炉，或者運(yùn)用更加嚴(yán)重的錯(cuò)誤方式照宝，用懲罰來(lái)提醒對(duì)方，“你做的不對(duì)句葵，你需要改正”厕鹃，卻沒(méi)有意識(shí)到這是我們作為一個(gè)評(píng)判者，在強(qiáng)人所難乍丈。
在我們的意識(shí)里剂碴，會(huì)覺(jué)得有些行為是值得獎(jiǎng)勵(lì)的，而另外一些行為必須受到懲罰轻专，在我們的世界里忆矛，只有對(duì)和不對(duì)，好與不好铭若，似乎忽略了肯定洪碳、認(rèn)可、鼓勵(lì)的存在叼屠，更沒(méi)有愛(ài)的表達(dá)和傳遞瞳腌。
我們對(duì)他人提出批評(píng)的時(shí)候，實(shí)際上是在表達(dá)我們內(nèi)在的需要沒(méi)有得到滿足镜雨，所以我們會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生批評(píng)嫂侍。
如果我們想利用他人的內(nèi)疚，我們通常采取的辦法是把自己不愉快的感受歸咎于對(duì)方，家長(zhǎng)會(huì)和孩子說(shuō)“你成績(jī)不好挑宠，讓爸爸媽媽傷透了心”菲盾。言下之意是他們快樂(lè)或不快樂(lè)是孩子的行為造成的，看到父母的痛苦各淀，孩子可能會(huì)感到內(nèi)疚懒鉴，并因此調(diào)整行為來(lái)迎合他們，遺憾的是碎浇，這種調(diào)整只是為了避免內(nèi)疚临谱，而非出自對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)。
我們?cè)绞菍⑺说牟豁槒呐В醋魇菍?duì)我們的排斥悉默，我們所表達(dá)的愿望就越有可能被看作是命令，一旦對(duì)方認(rèn)為我們是在強(qiáng)迫他們苟穆，他們就會(huì)不太想滿足我們的愿望抄课。
在生活中我們往往缺少全身心傾聽(tīng)的勇氣和堅(jiān)持，在遭遇他人受到痛苦時(shí)雳旅，我們常常急于提建議跟磨，安慰或表達(dá)我們的態(tài)度和感受，可是傾聽(tīng)意味著全心全意地體會(huì)他人的信息岭辣，這也為他人充分表達(dá)痛苦吱晒，創(chuàng)造了條件。我們?cè)绞莾A聽(tīng)他人語(yǔ)言背后的感受和需要沦童，就越不怕與他們坦誠(chéng)溝通仑濒，我們最不愿意示弱的時(shí)候，往往是因?yàn)閾?dān)心失去控制偷遗，想顯得強(qiáng)硬的時(shí)候墩瞳。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)了全身心的傾聽(tīng)，留意發(fā)生在對(duì)方身上的事情氏豌，表達(dá)出觀察的結(jié)果喉酌，說(shuō)出對(duì)方的感受和需要，我們就越能滿足對(duì)方的感受和需要泵喘。
非暴力溝通的方式也是愛(ài)自己的方式泪电。 因?yàn)橐坏┪覀冏龀鲐?fù)面的自我評(píng)價(jià)，就會(huì)讓我們看不到生命的美纪铺，我們就會(huì)忘記自己是特殊的生命相速，而把自己當(dāng)做一張椅子，如果我們習(xí)慣于將自己視為工具鲜锚，充滿各種缺陷的工具突诬，自我憎恨還令人奇怪嗎苫拍？那么如何培養(yǎng)對(duì)自己的愛(ài)呢？轉(zhuǎn)變自我評(píng)價(jià)的方式就是一個(gè)重要方面旺隙，既然希望自己所做的任何事情都是有益的绒极，那么自我評(píng)價(jià)的方式就要有助于學(xué)習(xí)，使我們的選擇符合生命的需要蔬捷。
然而不幸的是我們的自我評(píng)價(jià)方式往往導(dǎo)致自我憎恨垄提，而無(wú)助于學(xué)習(xí)。我們?yōu)槭裁磿?huì)自責(zé)抠刺，經(jīng)常責(zé)備自己塔淤，強(qiáng)迫自己，將使我們更像椅子而更不像人速妖。當(dāng)我們的行為無(wú)法滿足自身的需要，我們體會(huì)著人生的悲哀和內(nèi)心的渴望聪黎。
一旦意識(shí)到自己尚未滿足的需要罕容，我們的身心狀態(tài)就會(huì)發(fā)生明顯的變化，我們不再感到羞愧內(nèi)疚和沮喪稿饰，而開(kāi)始體會(huì)到別的情感锦秒，目的都是推動(dòng)我們?nèi)M足需要追逐夢(mèng)想。接著我們將試圖理解自己過(guò)去的所作所為來(lái)發(fā)現(xiàn)心靈深處的需要喉镰，當(dāng)我們可以原諒自己旅择，我們意識(shí)到，盡管過(guò)去的選擇并不理想侣姆，但他也是為了實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的渴望生真。愛(ài)惜自己的關(guān)鍵之一是同時(shí)包含那兩個(gè)不同的我，一方面包含對(duì)過(guò)去的某種行為感到后悔的我捺宗，另一方面包含采取那種行為的我柱蟀。非暴力溝通的憂傷及自我寬恕，為個(gè)人的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)創(chuàng)造了條件蚜厉，只要對(duì)自己的需要保持清醒的認(rèn)識(shí)长已，我們就能建設(shè)性的滿足他們。
關(guān)于如何表達(dá)憤怒非暴非暴力溝通和其他溝通方式有著明顯的區(qū)別昼牛。沒(méi)事沒(méi)事术瓮。我們來(lái)看看非暴力溝通表達(dá)憤怒的4個(gè)步驟，首先停下來(lái)贰健，除了呼吸什么都別做胞四，接著想一想是什么想法讓我們生氣了。接下來(lái)就去了解自己想要滿足的需要霎烙，為了充分表達(dá)自己撬讽，我們現(xiàn)在可以努力的裝張開(kāi)嘴蕊连，說(shuō)出我們的怒火，此時(shí)已被轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感游昼，然而表達(dá)此時(shí)的感受也需要很大的勇氣甘苍。記清楚了嗎？表達(dá)憤怒的步驟是停下來(lái)呼吸烘豌，留意我們的指責(zé)载庭，體會(huì)我們的需要，表達(dá)感受和未滿足的需要廊佩。我們需要有足夠的耐心來(lái)學(xué)習(xí)和運(yùn)用非暴力溝通囚聚，在與人交往的過(guò)程中，我們的第一反應(yīng)常常是習(xí)慣性的反應(yīng)标锄，因此運(yùn)用非暴力溝通顽铸，有時(shí)候就是很別扭的事，然而如果我們想要實(shí)現(xiàn)自己的人生選擇料皇，我們就要給自己充分的時(shí)間去學(xué)習(xí)如何運(yùn)用谓松。
在剛開(kāi)始運(yùn)用非暴力溝通時(shí)，我們可以把節(jié)奏放慢一些践剂，在說(shuō)話前先想一想鬼譬，有時(shí)候我們甚至要停下來(lái)，什么都不說(shuō)逊脯。靜下心來(lái)體會(huì)我們的感受和需要試著去表達(dá)自己优质。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們專注于我們想要做的而不是追究錯(cuò)在哪里军洼？體會(huì)自己的感受和需要就可以釋放壓力巩螃，體會(huì)他人的感受和需要，同樣也可以釋放壓力歉眷。我們的內(nèi)心將逐漸變得平和牺六，一旦我們發(fā)現(xiàn)自己心底深處的愿望并積極采取行動(dòng)，我們將會(huì)重獲生活的熱情汗捡。
人們常說(shuō)愛(ài)能使心靈的創(chuàng)傷痊愈淑际，我深信愛(ài)的能力取決于審美能力。衷心地祝愿大家運(yùn)用非暴力溝通的技巧扇住，有助于我們發(fā)現(xiàn)生命的美與力量春缕，不僅使我們內(nèi)心的創(chuàng)傷得以平復(fù)，而且還能使我們?nèi)穗H關(guān)系中的創(chuàng)傷痊愈艘蹋。
如果今天的世界是無(wú)情的锄贼，那是我們的生活方式造成了他的無(wú)情，我們的轉(zhuǎn)變與世界的狀態(tài)息息相關(guān)女阀，而改變溝通方式是自我轉(zhuǎn)變的重要開(kāi)端宅荤。由此屑迂，我想要向大家推薦這本書(shū)，學(xué)習(xí)運(yùn)用非暴力溝通的方法冯键，我相信提升溝通品質(zhì)有助于建設(shè)一個(gè)有愛(ài)的世界惹盼。
我是宇宙公民高效閱讀蛻變營(yíng)第12期代言人，加入我們惫确，學(xué)會(huì)一小時(shí)讀完一本書(shū)手报，讀書(shū)改變?nèi)松喿x高效能僅僅只是從量變到質(zhì)變的時(shí)間問(wèn)題改化，誠(chéng)摯邀請(qǐng)您一起學(xué)讀書(shū)的方法掩蛤，讀更多書(shū)，形成自己的人生方法論陈肛。
