也許是剛過(guò)完年不久，朋友圈最近都還綿延著要減肥的話(huà)題榔组。看看周?chē)鷰讉€(gè)一年前就天天喊著要減肥的MM,現(xiàn)在還是老樣子联逻。我倒想在這里分享一下我的減肥故事搓扯。
進(jìn)入社會(huì)工作以后，我的體重和高中時(shí)期比沒(méi)有太大的變化包归，基本保持在97锨推、98斤左右。我要說(shuō)的是我生完孩子后的減肥情況公壤。
我是剖腹產(chǎn)换可，入院時(shí)稱(chēng)了一下體重136斤，沒(méi)懷孩子時(shí)98斤厦幅，整整胖了38斤沾鳄，內(nèi)心崩潰！我媽當(dāng)時(shí)看了我的表情說(shuō)：“不要緊的确憨，孩子和羊水占了好多重量译荞，等生了就好了”。我這才安下心來(lái)休弃。
剖腹產(chǎn)出院時(shí)吞歼，醫(yī)院大堂剛好有臺(tái)稱(chēng)，我站上去稱(chēng)了下塔猾，128斤篙骡！天哪，才減了8斤桥帆！這么胖医增，我可不想帶著這身肉就去公司上班啊老虫！于是暗暗下定決心在上班前要減至100斤叶骨。
第一個(gè)月在家坐月子，因?yàn)橐鼓唐沓祝栽摮栽摵纫稽c(diǎn)都不能停忽刽，飲食方面沒(méi)有變化，這期間也不怎么運(yùn)動(dòng)夺欲，只能先規(guī)劃一下這28斤該如何減跪帝。同時(shí)上網(wǎng)查閱了經(jīng)常吃的一些肉類(lèi)、蔬菜的熱量情況些阅，然后根據(jù)公式大致估算出自己每天正常需要攝入的熱量約為1300千卡伞剑。只要我每天飲食所攝入的熱量控制在小于1300千卡，體重是肯定會(huì)減下來(lái)的市埋。這期間我還從網(wǎng)上下載了一份食物熱量表黎泣，并根據(jù)熱量表列出了一周一日三餐大致的食譜恕刘。去商店買(mǎi)了一臺(tái)電子秤，準(zhǔn)備每天稱(chēng)體重抒倚，跟進(jìn)體重的變化褐着。
到一個(gè)月的月子坐滿(mǎn)了，還有不到3個(gè)月的時(shí)間就該上班了托呕，而我是剖腹產(chǎn)含蓉，不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，于是根據(jù)自己的實(shí)際情況做了一個(gè)大致的減肥計(jì)劃项郊，就開(kāi)始執(zhí)行了馅扣。
一、飲食方面
嚴(yán)格按照熱量表定出一日三餐呆抑，在不減少營(yíng)養(yǎng)的情況下岂嗓，把熱量控制下來(lái)。我發(fā)現(xiàn)番茄炒雞蛋是營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量不高的一道菜鹊碍，關(guān)鍵是我挺喜歡吃。一般一盤(pán)200克左右的番茄炒雞蛋食绿，也就170多千卡侈咕。而我一般就放兩個(gè)不太大的番茄再加兩顆雞蛋，油少些器紧，炒完加些調(diào)料耀销，又方便又好吃！心里大喜,于是番茄炒雞蛋就是我這兩個(gè)多月里常吃的菜了铲汪。另外我發(fā)現(xiàn)一碗粥比同樣分量的米飯熱量要低很多熊尉，于是減少了米飯的餐數(shù)，改為經(jīng)常煲小米粥或玉米粥掌腰。于是我一天的食譜大致是：早餐一至兩顆煮雞蛋狰住，一杯牛奶或一碗粥，一些堅(jiān)果齿梁；午餐一份番茄炒雞蛋催植，一份涼拌菜（比如木耳三絲），一碗粥勺择；晚餐一份番茄炒雞蛋创南，一份萵筍炒雞胸肉丁，一碗米飯或粥省核；這樣下來(lái)一天的熱量是沒(méi)有超標(biāo)的稿辙，有時(shí)候嘴饞或者餓了，還可以少量的吃點(diǎn)零食气忠。
二邻储、運(yùn)動(dòng)方面
除了在飲食方面控制熱量外赋咽，我還有意識(shí)的增加運(yùn)動(dòng)量，更有助于消耗熱量芥备。由于不能劇烈運(yùn)動(dòng)冬耿，我選擇承包了去附近超市買(mǎi)菜的任務(wù)，這樣來(lái)回走路就是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)萌壳。如果期間需要去遠(yuǎn)的地方辦事亦镶，我選擇坐公交車(chē)，然后提前兩個(gè)站下車(chē)袱瓮，走路前往缤骨。總體來(lái)說(shuō)尺借，這期間我基本保證每天上绊起、下午各有一次運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗燎斩。
三虱歪、及時(shí)跟進(jìn)體重變化
在坐月子期間，我就從商場(chǎng)買(mǎi)了一臺(tái)電子秤放到客廳里栅表，每日早晚各稱(chēng)一次體重笋鄙。其實(shí)電子秤除了可以讓你很清楚自己的體重變化外，最重要的是當(dāng)你看見(jiàn)自己的體重在一天天減少時(shí)怪瓶，那種努力所帶來(lái)的改變會(huì)讓自己異常興奮萧落，就越是激勵(lì)自己更加努力的把減肥堅(jiān)持下去了。
就這樣多管齊下洗贰，沒(méi)懷孩子前穿的衣服找岖、裙子慢慢的都可以穿了，到我上班前一天稱(chēng)體重時(shí)敛滋，稱(chēng)上顯示51公斤许布，也就是我在兩個(gè)多月的時(shí)間里成功的將體重減了26斤，雖然最終體重沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)的100斤矛缨，但我已經(jīng)心滿(mǎn)意足了爹脾。
關(guān)于減肥我想在這里總結(jié)幾點(diǎn)：
第一：一定要科學(xué)減肥，也就是關(guān)注熱量的攝入和消耗平衡箕昭，如果熱量消耗大于攝入灵妨，肯定會(huì)減輕體重的，而不是去吃各種各樣的什么減肥藥落竹、減肥茶泌霍、酵素一類(lèi)的。如果不控制自己的飲食，拼命吃朱转，哪怕再多的減肥藥也幫不了忙蟹地。然后就是關(guān)注各種食物的熱量情況，做到熱量攝入大致心中有數(shù)藤为，據(jù)網(wǎng)上資料記錄：每減去一公斤怪与，需要消耗大約7700千卡的熱量（有些地方把千卡叫做大卡）。
第二：設(shè)定一個(gè)比較清晰的目標(biāo)并持續(xù)跟進(jìn)
比如在多少天內(nèi)或到幾月幾日缅疟，要減去多少斤體重分别，根據(jù)公式（文末附有公式圖片）大致計(jì)算一下減肥期間每日熱量攝入量，然后開(kāi)始執(zhí)行存淫。但從健康考慮一般一周減0.5-1公斤合理些耘斩，注意平時(shí)跟進(jìn)自己的體重變化，一臺(tái)電子秤會(huì)幫很多忙桅咆。
第三：行動(dòng)括授、行動(dòng)、立即行動(dòng)
切記岩饼，減下來(lái)千萬(wàn)不要再暴飲暴食荚虚，好的身材需要持續(xù)的努力。
最后我把有關(guān)于成人熱量攝入的計(jì)算公式及一些食物熱量表附在下面籍茧，想減肥的朋友加油哦曲管！
熱量計(jì)算方法：
