這周是17周的總結(jié)拐邪，疫情原因竞端，這周從老家回到廣州，體脂稱了一下庙睡，體重事富，體脂率等數(shù)據(jù)。
數(shù)據(jù)分析：
初始數(shù)據(jù)：體重 188.2斤乘陪，體脂率 30.7%统台，腰圍 109.6CM ，BMI=30.7 （2019.12.08測）
這周數(shù)據(jù)：體重 176.5斤啡邑，體脂率 27.9%贱勃，腰圍 98.5CM ，BMI=28.8（2020.04.05測）
實際上體重數(shù)據(jù)變化最大的是是前1-2個月贵扰，后面2個月，看的出來流部，變化不是很明顯戚绕，但是還是有其他的數(shù)據(jù)變化。
腰圍減了11.1CM枝冀，這周也感覺到腰圍也瘦了舞丛，特別是腰，你要是瘦了1CM果漾，你都有明顯的感覺球切。臉也是，感覺自己的雙下巴開始看不出來了绒障，臉從圓圓到尖尖的吨凑，
我也明顯的感覺到了，進入瓶頸期户辱，就是體重減到了一定數(shù)量后鸵钝，體重保持一定區(qū)間，數(shù)據(jù)變化很少焕妙。
實際上蒋伦，我在制定這個行動的是時候，就有了對瓶頸期的認識焚鹊，做好心理準備痕届。
瓶頸期體重不減，是身體對機能的保護機制末患，
你的身體研叫，6年都是190，突然減到170璧针，脂肪少了那么多嚷炉，
身體認為目前的熱量攝入不適合于再繼續(xù)減輕體重，為了防止繼續(xù)丟失體重探橱，機體出于本能的反應(yīng)申屹，為了滿足機體的代謝和熱量需要绘证，會自動調(diào)整基礎(chǔ)代謝率，盡可能的減少能量過多消耗哗讥，所以這時基礎(chǔ)代謝率是會下降的嚷那，自然體重會不容易再持續(xù)下降。
上面是從基礎(chǔ)代謝的角度分析杆煞，還有身體本身的就有很強的記憶功能魏宽。
我們做很多事，持續(xù)了幾年决乎，身體形成了一個固定的習(xí)慣和記憶队询，很多事情是不用經(jīng)過大腦去刻意去做的，你都是自然而然的去做的构诚。
你從小喜歡吃魚蚌斩，你在會不自然的走進你喜歡做魚的餐館。
你周末打球幾年唤反，這周你會不自然走進球場凳寺。
你知道抽煙不好，但是你還是自然而然的抽出煙來彤侍。
你不是喜歡晚睡肠缨，但是不到凌晨2點，你根本睡不著盏阶。
同理晒奕，你的身體都胖了5，6年了名斟，不可能用了一些方法脑慧，馬上就減了下了，反而你開始減的越多砰盐，后面開始就越反彈的更厲害闷袒。
我們就明白，哪些說1周減10斤岩梳，1月瘦20斤的都是無稽之談囊骤，只是表面功夫，根本沒有達到身體記憶的層次冀值。
還有肌肉的記憶也物，
你如果學(xué)會騎自行車，如果好幾年沒有騎過列疗，當(dāng)你現(xiàn)在騎車滑蚯，你是不是也能馬上能把車騎走。
你以前學(xué)過游泳，但是好幾年沒有下水告材，現(xiàn)在突然讓你下水坤次，你是不是也能馬上能游起來。
你會發(fā)現(xiàn)创葡，一個運動員如果不運動浙踢，他會馬上的反彈，反過來灿渴，如果他去做一些運動后，也能馬上瘦下來胰舆。
從細胞的更新周期來說骚露，一般細胞的更細周期是90-180天，脂肪細胞也是有記憶的缚窿。
如果你采取節(jié)食減肥棘幸，剛開始，體重確實會下降很多倦零，但是如果你恢復(fù)了飲食后误续，你會馬上反彈到原來的樣子。
這里的脂肪細胞會讓你的身體恢復(fù)記憶的樣子扫茅，同時蹋嵌，在營養(yǎng)均衡的角度看，身體得不到充分的營養(yǎng)葫隙，身體機能也會下降栽烂，這樣的節(jié)食也會破壞你完整的新城代謝系統(tǒng)，對健康沒有任何好處恋脚。
運動也是一樣的腺办，剛開始瘦了些，然后呢糟描，沒有任何反應(yīng)怀喉，甚至反彈，然后呢船响，有很多人就放棄了躬拢，開始說運動不減肥。當(dāng)然運動只是瘦身中一個動作灿意，不是完整的解決方案估灿，
看過一個紀錄片，一個德國女孩子缤剧，通過跑步減肥馅袁，開始跑步，第一周荒辕，累汗销，第二周犹褒，還是累，反正各種不適應(yīng)弛针，累的半死叠骑，這個我體會過。確實當(dāng)時候各種難受削茁。
第五周開始她開始懷疑自己宙枷，但是還是堅持，第六茧跋，第七周慰丛，第八周，感覺有些進步瘾杭，
你會認為她會瘦下來诅病，她自己也這么認為的，但是稱體重粥烁，TM贤笆，還比原來還重，而且還受傷了讨阻，已經(jīng)想放棄了芥永。
第14周的時候，重新調(diào)整計劃变勇，重新出發(fā)恤左。
那到底她減肥成功沒？成功了搀绣，最終通過跑步20周飞袋，沒有錯，是20周链患。
體重少了28斤巧鸭，衣服少了3個碼。
上面的視頻放在我的【饒欣合縱】公眾號：rxhezong 中麻捻，首頁的輸入框輸入三個字【瓶頸期】纲仍，就有上面記錄片的下載鏈接。
以后我會分享贸毕，為什么運動對減肥的效果微乎其微郑叠，但是還是要去運動？
所以我啟動【饒欣5點半】行動的時候明棍，就不是要自己一下減多少體重乡革，而是要打破以往的身體的記憶，形成新的細胞記憶。
這才是真正的從根本上去瘦身的秘密沸版。
以慢為快嘁傀，培養(yǎng)一個好習(xí)慣是減肥的根本方針，身體形成一個牢固的記憶是需要花時間的视粮，從細胞的周期的更新來算细办，最少是3個月-6個月，還有后面的固定期呢蕾殴？
所以這次行動從戰(zhàn)略的眼光看笑撞，是一個持久戰(zhàn)，不是游擊戰(zhàn)区宇，不是突擊戰(zhàn)娃殖。
馬未都老先生說：“人的一生當(dāng)中，不是每一步都是邁對的议谷，而是我們生活中每一步都是邁錯的，只不過我下一步能否把我邁錯的這個糾正過來而已堕虹，人一個人能在這個社會上成功卧晓，是糾錯的能力比別人強而已”。
我認識的高人李總裁說“一個人敢于承認自己的不足赴捞，缺陷逼裆，才是改變自己開始，而不是天天喊口號我要成功赦政∈び睿”
好了，回顧這周的反思恢着，身體的原有的記憶很強桐愉，開始有松動的表現(xiàn)。
然后自己還會找到各種理由呢掰派，你看从诲，
天天下雨，疫情管控靡羡，人剛來廣州不適應(yīng)呢......
好像不自覺的進入了原有的記憶軌道中系洛，5點半起來這周一天都沒有做到，
這個是打破惡性循環(huán)略步，打破原有身體記憶的出發(fā)點描扯，必須要執(zhí)行，這里就要刻意的去提醒大腦了趟薄。
然后通過【一個思想】這本書的中的技巧绽诚，植入一個“人工經(jīng)驗”，給一個“人造動機”，來達到這個你要改變的習(xí)慣憔购。
身體的平衡一定要打破宫峦，要么你強，就過去了玫鸟，要么你弱导绷，就回歸原點，而原有你付出的一切都將付之東流屎飘！
所以有氧運動的“玩石頭”跑步后妥曲，加上肌肉的鍛煉，50個俯臥撐少不了钦购，也是必須的檐盟。
