柔韌性是指你的關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍有多大宝磨。一個(gè)柔韌性好的人身體姿勢(shì)看起來(lái)放松、自然，走起路來(lái)步子大懊烤，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也游刃有余。隨著年齡增長(zhǎng)宽堆，人體的肌腱慢慢會(huì)變短腌紧，變緊，這樣也就限制了你的活動(dòng)范圍畜隶。有些老年人步子很小壁肋，背部僵硬，彎腰困難籽慢。
柔韌性浸遗，或者說(shuō)肌肉拉長(zhǎng)的能力是由神經(jīng)系統(tǒng)控制的，而并不是肌肉真的在“拉伸”箱亿。當(dāng)你達(dá)到自身柔韌性的上限時(shí)跛锌，牽張反射會(huì)出現(xiàn)信號(hào)阻止你進(jìn)一步的動(dòng)作。為了增強(qiáng)柔韌性届惋，你需要重設(shè)你的神經(jīng)系統(tǒng)髓帽，讓其允許肌肉完全伸展。
增強(qiáng)柔韌性的兩種方法
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放松
為了增強(qiáng)柔韌性脑豹，你必須放松郑藏，避免緊張、焦慮和不適瘩欺。促使放松的方法有很多必盖，最簡(jiǎn)單有效的方法之一就是調(diào)整呼吸。比如俱饿，先選擇一種拉伸動(dòng)作歌粥，加大幅度到你的極限。保持10秒鐘左右拍埠，再深呼吸一口氣阁吝。屛住呼吸幾秒鐘，然后呼出一口長(zhǎng)氣械拍。做此練習(xí)時(shí)突勇，嘗試全身放松，你的拉伸幅度會(huì)逐漸增加坷虑。重復(fù)此過(guò)程3~5次甲馋。
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拉長(zhǎng)的肌肉更強(qiáng)化
為了增強(qiáng)處于拉伸狀態(tài)的肌肉力量，要選擇一個(gè)拉伸位置迄损。從這里開(kāi)始定躏，在肌肉拉伸的同時(shí)收縮被拉伸的肌肉。保持收縮5~10秒鐘，放松痊远，然后加大拉伸的幅度垮抗。對(duì)于大部分人來(lái)講，重復(fù)兩到三次就幾乎到極限了碧聪。為了有最好的效果冒版，可以結(jié)合以上兩種方法，大大地增強(qiáng)你的柔韌性逞姿。最后長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)辞嗡，像生活中許多事情一樣，堅(jiān)持才會(huì)有收獲滞造，每天拉伸10分鐘肯定要比一個(gè)月只做一次兩小時(shí)的拉伸效果好的多续室。
拉伸，或伸展性練習(xí)谒养，是增強(qiáng)柔韌性的方法挺狰。一個(gè)規(guī)律的拉伸計(jì)劃不用花多長(zhǎng)時(shí)間，每次3~5分鐘即可买窟。
伸展性練習(xí)的三種作用：
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保持良好體態(tài)她渴，改善身體姿態(tài)
伸展練習(xí)可以顯著地改善你的身體姿勢(shì)，進(jìn)而減少你的疼痛蔑祟。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦每周進(jìn)行2~3次柔韌性運(yùn)動(dòng)趁耗。
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避免損傷，減少疼痛
伸展練習(xí)對(duì)動(dòng)作流暢性疆虚、預(yù)防肌肉拉上是必要的苛败。拉伸可以使經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人柔韌性增加，使動(dòng)作更加到位径簿，步伐可以更大罢屈，速度更快，從而使受傷的機(jī)會(huì)減小篇亭。
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糾正肌肉不均勻
伸展性練習(xí)可以緩解身體里的一些不平衡缠捌，糾正肌肉的不均勻發(fā)展。比如大腿前面的肌肉很健壯译蒂，而后群肌肉卻緊張而無(wú)力曼月，這種肌肉不均勻易于導(dǎo)致肌肉拉傷、行動(dòng)笨拙等柔昼。
拉伸是針對(duì)機(jī)體的每一塊特定的肌肉進(jìn)行的哑芹。拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，注意自己身體的感受捕透，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感的時(shí)候就應(yīng)停止聪姿，保持拉伸狀態(tài)15~30秒鐘碴萧。注意不要前后擺動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)肌肉已經(jīng)接近最大長(zhǎng)度末购，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷破喻。在你保持拉伸的同時(shí)，可以用1~2次深呼吸來(lái)放松盟榴。
拉伸不應(yīng)該在你健身之前曹质，而應(yīng)該在完成準(zhǔn)備活動(dòng)之后進(jìn)行。沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)之前曹货，肌肉和肌腱的溫度較低咆繁，血液供應(yīng)也不充足讳推，這時(shí)候拉伸容易造成肌肉損傷顶籽。在你健身結(jié)束時(shí)，也可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)放松银觅，這樣有助于機(jī)體恢復(fù)礼饱。
END.
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