睡眠周期
今天分享的內(nèi)容與睡眠有關(guān)。什么是睡眠蒲赂，怎樣的睡眠才是高質(zhì)量的？
在一本書中看到：真正衡量睡眠質(zhì)量的召夹，不是睡眠時(shí)間欺抗，而是睡眠周期售碳。
人的睡眠是分周期的，90分鐘為一個(gè)周期绞呈。成年人一般每天需要4-5個(gè)睡眠周期团滥，那如何在這4-5個(gè)睡眠周期中保持高效的睡眠質(zhì)量呢？
有條件可以制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境报强，舒適的床灸姊、枕頭、可愛的被子......
在睡覺前,關(guān)閉一切發(fā)光體秉溉，讓自己慢慢靜下來,可以冥想力惯，關(guān)注自己的呼息，慢慢地什么都不去想召嘶，讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)父晶。
睡覺前可以喝杯牛奶或者泡一個(gè)熱水澡，讓自己放松下來弄跌，全身保持舒適狀態(tài)甲喝。
睡覺時(shí)，可以采用側(cè)臥等方式铛只，側(cè)臥方向與平時(shí)習(xí)慣方向相反埠胖，如平時(shí)習(xí)慣用右手糠溜，可以向左側(cè)睡；平時(shí)習(xí)慣用左手直撤，可以向右側(cè)睡非竿。這樣的睡姿可以讓人放松，讓人有一種安全感谋竖。
睡醒后红柱，給自己一個(gè)恢復(fù)時(shí)間，可能做些簡單運(yùn)動(dòng)蓖乘，聽聽音樂讓身體慢慢醒過來锤悄。
千萬不要去糾結(jié)8個(gè)小時(shí)的正常睡眠，只要睡足4個(gè)完整的周期嘉抒，90的整數(shù)倍就好铁蹈。也不要去糾結(jié)睡眠時(shí)間的長短。睡眠并不是時(shí)間越長越好众眨，并不是時(shí)間越長質(zhì)量越高握牧。要根據(jù)年齡段的不同，確保一定的睡眠周期時(shí)間娩梨。
從現(xiàn)在開始沿腰，制定一個(gè)計(jì)劃，每天確保4個(gè)完整的睡眠周期狈定，保持正常的生理節(jié)奏颂龙。經(jīng)過完整的睡眠周期醒來，您一定會(huì)精力充沛纽什，心情愉悅的流過一整天措嵌。
