四招緩解你的抑郁情緒
健康時報2019-07-30
中國青年報官方微博24日發(fā)布文章稱毁涉，大學生抑郁癥發(fā)病逐年上升，并且同時發(fā)布一項關于抑郁傾向的調(diào)查锈死，20小時吸引30萬人參與贫堰。調(diào)查結(jié)果顯示，27萬人有情緒低落傾向待牵，其中8.4萬人自覺有嚴重抑郁傾向其屏，16.2萬人認為自己出現(xiàn)的輕微情緒低調(diào)屬于可調(diào)節(jié)范圍，僅2.7萬人認為自己完全沒有抑郁情緒缨该。
怎么知道自己是焦慮還是抑郁呢?
焦慮的人害怕未來偎行。焦慮有幾個最主要的概念，最核心的體驗是緊張、害怕蛤袒、恐懼熄云、擔憂。它往往是指向未來的汗盘，是對將來的某種狀況擔心或者是恐懼皱碘，比如考試焦慮癥，往往是考試前焦慮隐孽，考完試他就輕松了，沒事了健蕊。
抑郁的人總怪自己菱阵。 抑郁的人主要是感到壓抑、悲傷缩功、沮喪晴及、痛苦，情緒一天當中會有變化嫡锌，比如最典型的是晨重夜淺虑稼。另外，他們會有明顯的精力減退势木，思考能力下降蛛倦，興趣減少等情況。抑郁的人雖然自己各方面都沒有問題啦桌，但是他們總會認為自己不好溯壶。
四招緩解抑郁
運動。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明甫男，每周進行3次20～30分鐘低強度的體育鍛煉后且改，人們的抑郁情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)板驳，一般患者每天進行30分鐘的體育活動又跛，抑郁癥狀就會明顯減輕。
繪畫若治。繪畫作為一種情感的表達工具慨蓝，被廣泛用于心理咨詢與心理治療中，參與者通過畫筆和顏料來宣泄直砂、表達菌仁、覺察及處理個體潛意識中的情節(jié)和內(nèi)在沖突，從而達到自我療愈的目的静暂。
寫日記济丘。寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究，讓一組學生每天花20分鐘摹迷，持續(xù)四天在日記中寫下心情感受疟赊。幾個月后，問卷測評顯示每個學生對生活的態(tài)度比以前更正確峡碉、積極近哟。
在抑郁狀態(tài)下，人會有認知偏差鲫寄，對事物和對自己的評價都是負面的吉执、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發(fā)泄出來地来，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來戳玫，且這種方式是非常安全的。
多曬太陽未斑。流行病學調(diào)查咕宿，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，特別是在一些高緯度國家蜡秽，冬天天氣寒冷府阀，日照少，冬季時抑郁癥發(fā)病率很高芽突。很多人感覺天氣陰沉則心情低落试浙、煩悶，艷陽高照則心情會好很多诉瓦。在充足的日照下川队，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升睬澡，心情也會好很多固额。
責任編輯：王笑蕾 宋雪
