【G160-16組踐行第8周組會(huì)～0727－2017本周四】：
會(huì)議時(shí)間：早6:00-7:00
會(huì)議地點(diǎn)：云之家～G160－16組
主持人：馮美惠
?時(shí)間大臣：彭輝
記錄大臣：崔穎
?會(huì)議流程
主持人開場說明會(huì)議流程（2分鐘）
組員分享每人3分鐘：親愛的小伙伴們占哟，本次組會(huì)我們分享死黨的踐行情況里目標(biāo)完成情況～分享順序按打卡順序依次分享〈時(shí)間有沖突的小伙伴請?zhí)崆奥?lián)系組委會(huì)人員做相應(yīng)的調(diào)整〉（46分鐘）
1甘畅、潘良琴
死黨于筱浩三個(gè)目標(biāo)：六點(diǎn)早起、晨讀英語射赛、瑜伽融师，本周踐行三天三次完成奠旺，收獲是早睡早起心情很好宦棺，目標(biāo)在一步一步走舌缤。
2箕戳、于筱浩：（請假）
3、許琳杰（請假）
4、崔穎：
死黨杜艷慧90天目標(biāo)及檢視:
1背犯、騰訊公益捐贈(zèng)80萬步 休弃，累計(jì)完成722700歩；
2走越、讀書160個(gè)番茄鐘，累計(jì)完成145個(gè)番茄鐘
本周目標(biāo)及檢視：
1耻瑟、騰訊公益捐贈(zèng)7萬步旨指，完成52747步；
2喳整、讀書18個(gè)番茄鐘谆构，到昨天完成4個(gè)番茄鐘
感悟：這周參加了23號周老師的培訓(xùn)和25、26號一階的培訓(xùn)框都，雖然說目標(biāo)完成的不好搬素，但整體來說積極性挺高的。
給與死黨的讀書建議：讀書可以立體式，喜馬拉雅聽書+紙質(zhì)閱讀+當(dāng)當(dāng)電子書熬尺，很多碎片時(shí)間可以充分利用摸屠， 閱讀質(zhì)量和速度都有提升。
5粱哼、馮美惠
死黨許琳杰三個(gè)目標(biāo)：晨間日記季二、跑步、? 每天都再完成揭措，工作非常忙胯舷，有時(shí)晚上11點(diǎn)多還在開會(huì)、早上下雨等諸多情況他都能踐行绊含。剛開始跑步建議他保護(hù)膝蓋桑嘶，后來知道他也很注意技巧，所以他的踐行也讓我非常佩服躬充。
自己：本周從今天開始要把本周三個(gè)目標(biāo)完成逃顶。減值目標(biāo)23%，現(xiàn)在24%爭取盡快突破充甚。讀書也加緊口蝠，感恩大家的陪伴。
6津坑、楊穎
死黨盧永芬：這周做166的助教妙蔗，占用了很多時(shí)間這周完成的情況不是往常那么好，把很多時(shí)間精力給到了新學(xué)員小組疆瑰。早起他目標(biāo)是六點(diǎn)眉反，基本都是5點(diǎn)半之前就起了，這方面比我踐行的好穆役。再有運(yùn)動(dòng)寸五，他是瑜伽跳舞混合的，上周完成的很好耿币，這周因166期原因沒有完成梳杏。第三個(gè)PPT的練習(xí)，都是按部就班的在做淹接，本周略遲緩一些十性。
如果有多事項(xiàng)的確對個(gè)人要求和能力要求更高，如果沒有特別強(qiáng)的把控能力的確壓力較大塑悼。我也特別佩服梁艷組長劲适。班委呀等他們自己做的很好還有能力和時(shí)間幫助到更多人。永芬敢于挑戰(zhàn)厢蒜，我感覺他也會(huì)慢慢做到很棒霞势！
7烹植、梁艷
死黨彭輝：工具使用、PPT學(xué)習(xí)愕贡、讀書學(xué)習(xí)草雕。死黨非常理性上進(jìn)，特別愛問為什么固以。夫妻去上親子班也很好墩虹，而且最近在做運(yùn)動(dòng)，平板越來越好嘴纺，逐步進(jìn)入狀態(tài)败晴，我也希望他各方踐行越來越好浓冒，平衡健康運(yùn)動(dòng)栽渴。
8、翁麗霞
俞培浩三個(gè)目標(biāo)：早睡早起稳懒、晨跑闲擦、閱讀練習(xí)古箏
踐行的很好，本周的分享是：愛非堅(jiān)持场梆。本周目標(biāo)是早睡早起墅冷，跑步5公里、古箏一次或油。他最近較忙沒有太多時(shí)間交流寞忿，我個(gè)人前段時(shí)間不再裝態(tài)，也是因?yàn)樽屪约禾α硕グ叮贿^爛開始好結(jié)果腔彰，慢慢改變，我也很感謝死黨的陪伴辖佣，偶爾交流也很親昵霹抛，感謝死黨。
9卷谈、俞培浩
……死黨翁麗霞：各方面平衡發(fā)展面面俱到杯拐，非常優(yōu)秀。
10世蔗、彭輝
死黨梁艷：每天六點(diǎn)前起床端逼、90天馬甲線、體重控制50斤以下污淋。踐行情況裳食，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，實(shí)際1小時(shí)芙沥，六點(diǎn)起诲祸，實(shí)際每天5點(diǎn)起浊吏，非常好；體重保密應(yīng)該問題不大救氯。另外找田，他一直在做佛教的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的也非常的好着憨！
11墩衙、盧永芬：
死黨楊穎：上周踐行都完成，目標(biāo)一周四次運(yùn)動(dòng)（其它原因沒完成甲抖，特殊事情經(jīng)歷不足漆改，收到一些影響，總體很好）准谚，踐行OF挫剑、孩子早睡早起踐行很好，這點(diǎn)很棒柱衔！
12樊破、杜艷慧
死黨崔穎：本周跑步4次，完成1次唆铐，早睡3次完成1次哲戚，日記每天在寫。踐行在目標(biāo)休整中艾岂，另外讀書不在計(jì)劃中但是讀書踐行很好顺少。
13、張紅吉：
死黨李靈煜：每周運(yùn)動(dòng)2次（完成）王浴，每天梳頭100次（完成）脆炎，每周兩次古箏（已經(jīng)完成1次）很佩服他的，每天分享100講的確很佩服叼耙，我也想要去做但是一直沒開始腕窥。
14、李靈煜：
張紅吉每周運(yùn)動(dòng)已經(jīng)完成四次筛婉，讀書完成善用時(shí)間簇爆，陪伴孩子30分鐘，完成四次爽撒，總體非常好入蛆，生活非常有序。習(xí)慣養(yǎng)成的非常好硕勿，身材也非常好哨毁，從他身上也學(xué)習(xí)到很多。
美食達(dá)人馮美惠分享3333
在聽了葉老師的3333+飲食法后源武，也在踐行扼褪，但是踐行的不是非常理想想幻，就像沒有記錄就沒有發(fā)生，所以……
第一種：肉類蛋白
第二種：非肉類蛋白
第三種：主食（(五谷）
第四種：果蔬（+是指果蔬量可以超過標(biāo)準(zhǔn)）
每頓1:1:1:1去吃话浇，一日三餐脏毯，所以是3333+
一份怎么衡量呢？
肉類蛋白幔崖，大約標(biāo)準(zhǔn)牛排大小食店，手掌大小
其它以拳頭為衡量大小
關(guān)于主食特別強(qiáng)調(diào)的：
晚餐盡量少吃主食，可以調(diào)配到早午餐食用赏寇。因亞洲人是偏淀粉類肥胖多吉嫩，基因問題，我們隊(duì)糖分代謝較慢嗅定，所以控制糖分?jǐn)z入自娩。
很多人早餐一半以上都是主食，是需要調(diào)控的露戒。
什么是主食呢椒功？
其實(shí)除了包子饅頭面條等捶箱， 其實(shí)蓮藕智什、楠瓜、玉米丁屎、紅薯荠锭、銀耳、木耳都是主食類晨川。
肉類蛋白質(zhì)
首選魚蝦证九、其次牛肉雞肉豬肉，現(xiàn)在我基本不吃豬肉了共虑，因?yàn)槌素i肉愧怜，其它這些都是燃脂蛋白，小號這些事物時(shí)候妈拌，會(huì)消耗我們體內(nèi)的脂肪拥坛。有些朋友一聽說蛋白質(zhì)，就吃倆豬蹄尘分，其實(shí)那是膠原蛋白猜惋，當(dāng)然也要攝入，但是不屬于燃脂蛋白培愁。
非肉類蛋白：蛋奶類著摔、豆腐類
果蔬類：
晚上水果要控制。有的朋友說五點(diǎn)前吃定续，有的八點(diǎn)前吃谍咆，這個(gè)個(gè)人根據(jù)時(shí)間情況調(diào)控禾锤，建議六七點(diǎn)以后盡量不吃少吃或吃黃瓜西紅柿，吃多少都沒事摹察。如果回家太晚时肿，可以在公司休息時(shí)吃，補(bǔ)充維C抗病能力比較強(qiáng)港粱。
日常踐行一定要把這個(gè)比例刻在腦子里螃成，我買了一個(gè)四格的盤子，當(dāng)然使用一段時(shí)間就不用那么刻意了查坪。
二寸宏、烹飪方法
即便同樣是蔬菜，不同的烹飪方法區(qū)別也會(huì)很大偿曙。炒菜油包裹著菜氮凝，油分就會(huì)很大，如果水煮或者涼拌就需要很少的油望忆，吃起來結(jié)果就很不一樣罩阵。
一開始我沒有意識到這個(gè)問題，后來注意到后開始自帶午餐启摄，以沙拉和水煮菜為主稿壁，結(jié)果體內(nèi)脂肪含量下降的非常快歉备，說明我對油脂的分解能力還是比較弱的傅是。在這里給大家提醒一下，不同的人的體質(zhì)是不一樣的蕾羊， 對脂肪淀粉的分解都不同喧笔，踐行中自己可以去感受，如果控制后變化很大龟再，說明我們分解慢书闸，有控制就有明顯效果；如果控制晚餐主食后和不控制變化不大利凑，說明分解快浆劲，淡粉類事物對你沒有什么困擾。
主食類的碳水化合物攝入太多截碴，對我們身體是增加負(fù)擔(dān)的梳侨。
如果自己做飯，盡量選擇綠色的烹飪日丹，如果在外面吃飯還想要注意走哺，可以備一份水或者醋，過一下避免油脂攝入過多哲虾。
組長總結(jié)并提議新組長人選丙躏，認(rèn)領(lǐng)下次會(huì)議主持人择示、時(shí)間大臣、記錄大臣
會(huì)議結(jié)束晒旅。
