2018年已經過去1／4骑脱，你年初制訂的年度計規(guī)劃完成得怎么樣了菜枷？是在持續(xù)推進，還是已然忘卻惜姐？
復盤是成長路上的重要工具犁跪，貓叔說：復盤才能翻盤椿息。自我坦誠的復盤能真正發(fā)現(xiàn)問題歹袁，進行分析后的改進讓成長變?yōu)閺屠袨椤?/p>
001回顧目標
原計劃:
1、跑步寝优，一周3到4次条舔，每次20到40分鐘。
2乏矾、讀書10本孟抗。
3、練習ps知識點5個钻心。
4凄硼、寫作10篇。
002評估結果
1捷沸、跑步改為走路+跑步摊沉，一周3到5次，每次40到50分鐘痒给。
2说墨、讀書10本完成。
3苍柏、ps知識點未學習尼斧。
4、寫作15篇试吁，超額完成棺棵。
003分析原因
1、運動方式的改變
長時間不運動熄捍，整個人處于生銹狀態(tài)烛恤。就像一輛自行車在一個角落里放了很久，現(xiàn)在突然要拿出來騎行治唤。直接上路顯然不是明智的做法棒动，總得先維護一下，上一些潤滑劑宾添，讓車子適應一段時間船惨。
是的柜裸，我一開始就定錯了目標。
第一天跑步粱锐，還沒跑出多遠就氣虛喘喘了疙挺。不過那天我想的是要堅持，畢竟才第一天啊怜浅。效果如何铐然，可想而知:呼吸淺快，步伐小而艱難恶座，大汗淋漓搀暑，我能感覺到自己面紅耳赤，想必看到我的人也覺得很吃力吧跨琳。
第一天跑了大概2000米自点，第二天渾身肌肉酸痛。這是長期缺乏鍛煉脉让，一旦猛然大量運動肌肉產生乳酸的表現(xiàn)桂敛，正常情況下需要大概一周時間酸痛感逐漸緩解。
如果堅持這么鍛煉溅潜，酸痛感可能消失的時間可能會快一些术唬。不過，當時的運動場景和運動后的體驗滚澜，可不是那么有吸引力粗仓。這個感覺讓我產生畏懼，畏懼又帶來不可持續(xù)的堅持博秫。
怎么才能讓運動成為可持續(xù)的習慣呢潦牛？
我決定采用朋友的建議，先從走路開始挡育。
從跑步變成了走路巴碗，心理負擔一下子小了很多，興致也調動了起來即寒，一周甚至有5天去鍛煉橡淆。
后來快走一段時間，就有想跑上一段的沖動母赵。這個時候再跑逸爵，覺得腳下輕松許多。索性就將快走與慢跑步結合起來凹嘲，以鍛煉時間為目標师倔，每次大概40到50分鐘。
當然不能因為跑幾步累了周蹭，就停下來趋艘。盡可能的讓自己多堅持一會兒疲恢，這樣才會有進步，才會讓自己出汗瓷胧。鍛煉的另一個目標就是出汗显拳，運動出汗是非常舒服的，據(jù)說還有美容的效果搓萧。
2杂数、高效清單體讀書
3月份參加了清單主題營，十天10本書瘸洛。之所以完成的非常好揍移，有以下幾個原因:
第一，自我需求货矮。因為自身讀書速度慢羊精，特別想知道是用什么樣的方法能夠快速閱讀，所以選擇參與打卡活動囚玫。
第二，誓言與押金读规。這兩個都是負向激勵的作用抓督。其實也有正向激勵的，也就是完成后的獎勵束亏，但是顯然沒有負向激勵有效铃在。
第三，相互監(jiān)督和鼓勵碍遍。成長本該是自己的事情定铜，但我很幸運，遇到了一群志同道合的人怕敬。一個人容易倦怠揣炕，除非很自律。相互監(jiān)督东跪，自尊心使然畸陡，大家在一起會走得更遠。
3虽填、未學習新的ps知識
結果為零的原因是重視度不夠丁恭，無他。
4斋日、寫作超額完成
15篇文中牲览，其中有2個問答，其中3篇超過1500字恶守，其中10篇是讀書清單第献。
雖然數(shù)量超額完成跛蛋，但是有深度思考的長文偏少。
004總結經驗及4月目標
1痊硕、運動
4月份繼續(xù)采用快走+慢跑的方式赊级，循序漸進，跑步可以慢慢增加岔绸。一周3~5次理逊，每次40分鐘左右。
2盒揉、閱讀
4月主題閱讀晋被，深度閱讀，學習閱讀方法刚盈，讀3本書羡洛，并對照方法反復練習。閱讀過程中還要鍛煉做筆記和收集信息的能力藕漱。
3欲侮、寫作5篇
4月份將要完成的5篇寫作，包括3本書得書評肋联，要深入思考威蕉，多多打磨，1500字以上橄仍。
4韧涨、問答10個
在問答平臺認真回答問題，500字以上侮繁。
5虑粥、學習ps十個知識點。
先找到要學的知識點宪哩，貼在工作區(qū)一抬頭就能看到的地方娩贷。
005提高完成率的措施
第一，將4月份的目標單獨列出來斋射，每天看育勺，將大目標分解到四個星期和每天，每天小復盤罗岖，每周中復盤涧至，月末大復盤。
第二桑包，找伙伴監(jiān)督南蓬，交押金。
第三，誓言：如果4月份目標不能完成赘方，每天做俯臥撐100個烧颖，連續(xù)20天！
通過復盤3月份的成長目標窄陡，發(fā)現(xiàn)其實很多時間都沒有好好利用炕淮，幸虧發(fā)現(xiàn)得早。
