世界上最般配的就是你的腹肌和我的馬甲線俄精。
在健身之風盛行的現代社會，人們對于美的追求已經不僅僅是所謂的瘦了榕堰，完美的6塊腹肌嘀倒，馬甲線，人魚線是男神女神的標配。真正的“穿衣顯瘦测蘑，脫衣有肉】刀”說到減肥健身碳胳，很多人的第一反應就是長時間的慢跑。很多時尚雜志都告訴我們沫勿，只有進行40分鐘以上的慢跑挨约，騎自行車的有氧運動后，脂肪才開始消耗产雹。但诫惭，事實真的是這樣么？健身塑形蔓挖，你真的還在傻傻地跑步?
首先和大家普及一個知識：人活著需要能量供應夕土，脂肪是人最主要的能量來源，所以即使我們在睡覺瘟判、打游戲怨绣、躺在沙發(fā)上睡覺時，也在消耗能量拷获，這些能量幾乎全部來源于脂肪篮撑，而你在進行普通的跑步、騎車等有氧運動時匆瓜，都是從一開始就燃燒脂肪赢笨、供給能量的，而不是像雜志或者網上宣稱的那樣驮吱，只有在40分鐘之后才開始茧妒。
長時間的有氧運動是最好的減肥運動？—沒錯糠馆，但不一定對你有用嘶伟！
如果你只是想鍛煉身體，提高免疫力又碌，那么慢跑絕對是不二之選九昧，跑步的益處在這里我就不做贅述。如果你想讓自己看起來更瘦毕匀，線條看起來更好铸鹰，你要做的，就不只是單純地控制飲食和長時間慢跑來減脂皂岔，這并不是一個有效的方法蹋笼。有很多人跑了一段時間以后沒有效果，所以很容易放棄健身。
經常會有很多人說堅持跑步很長時間了剖毯，但對于塑形總是沒有什么效果圾笨。大部分人的健身也是從慢跑步開始的。我個人就堅持慢跑長達1年逊谋，每天5公里擂达，無特殊情況從不間斷。剛開始跑步只是覺得自己身體太差胶滋，免疫力低下板鬓，想有一個好的體質，這樣堅持下來效果顯著究恤，我的身體比之前好了很多俭令，但是作為一個瘦弱的妹子，想通過跑步來增肌或者雕刻線條部宿，長時間的有氧運動并不是個合適的選擇抄腔。
一項研究表明，跑步之類的運動對超重者有很大的傷害窟赏。罪魁禍首是共振妓柜，在物理意義上，如果物體振動的頻率相近涯穷，引起的共振就會讓振動的幅度越大棍掐，力量越強最后會傷害到物體本身。我們的身體也會產生振動拷况，而且不同部位的振動頻率是不同的作煌，脂肪，關節(jié)等部位的振動頻率和跑步等運動的沖擊頻率相近赚瘦，共振的效應最終會引起身體與關節(jié)的損傷粟誓，體重越大，共振效果越強起意，對身體的傷害也就越大鹰服。
既然長時間的慢跑和快走并非最佳的減脂運動，那么什么樣的塑性運動才值得選擇呢揽咕？
這就不得不提到風靡全球的HIIT運動了悲酷。
HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫，意為“高強度間歇訓練”亲善，一般是指進行多次短時間设易、高強度的運動訓練，在每兩次高強度運動之間以較低強度的運動或完全休息形成間歇期蛹头。
簡單地說顿肺，HIIT就是一種高強度運動與低強度運動間歇交替的訓練方式戏溺，只要運動中的強度是高低交替的，都可以視作廣義上的HIIT屠尊。比如你快跑一會兒旷祸，慢跑一會兒，或者騎車沖刺與慢行交替讼昆，都是HIIT訓練肋僧。
HIIT的特點在于：短時間內運動強度較大，每次都要達到最大或至少接近最大的運動能力控淡。但是，運動時間相對較短止潘，并且可以通過間歇期間的低強度掺炭，來避免不適癥狀的出現。
變換的高強度間歇訓練不僅可以刺激增肌減脂的生長激素的分泌凭戴，而且可以讓運動的減脂效果更持久涧狮。
相對于長時間有氧運動，HIIT所消耗的肌肉也更少么夫，甚至在某種程度上者冤，高強度運動還起到了無氧運動的作用：不僅可以快速燃燒脂肪，還可以增加肌肉档痪。而增加肌肉就增加了基礎代謝涉枫，這也就意味著，以前你吃兩個饅頭腐螟，身體能正常代謝愿汰，現在你的肌肉多了，身體擁有了能代謝三個饅頭的能力乐纸，要是你還是保持吃兩碗飯衬廷，那你的脂肪自然會一天天減少。
所以汽绢，相對于長時間的有氧運動吗跋，比如一兩個小時的慢跑，HIIT反而更容易讓人接受并完成訓練宁昭。這幾年流行的zumba跌宛，鄭多燕減肥操，都是應用了HIIT原理久窟。
如何進行HIIT訓練呢秩冈，其實也很簡單，快慢速交替爬樓梯斥扛，快慢跑交替進行入问，變速跳繩等都能夠很好地達到減脂效果丹锹。網上有很多HIIT針對室內的懶人操，如臀橋芬失，深蹲楣黍，俯臥登山等經典動作。在這里給大家推薦Keep這個軟件棱烂，上邊很多的課程和視頻是基于HIIT打造的租漂，都是免費的，跟著視頻訓練就行了颊糜，不過強度確實有點大哩治，想體驗一下腹肌撕裂和脂肪燃燒快感的同學不妨去看看。
選擇健身就是選擇一種生活方式衬鱼，當你開始健身時业筏，你會發(fā)現這是一條不歸路，再也不想回去做以前的自己了鸟赫。健身會讓你發(fā)現生活中的另一個自己蒜胖。
在最好的年紀里，遇見最美的自己抛蚤，遇見最好的TA台谢，不要讓自己在最好的年華里，變成一個胖子岁经，讓你的腹肌遇上我的馬甲線吧~加油朋沮！我們一起！
我是悠南蒿偎，下一年的目標是要分享100個經驗訪談朽们，看100本書，寫100篇書評诉位，堅持寫作養(yǎng)生骑脱，鍛造馬甲線。這一年苍糠，你愿意和我一起成長嗎叁丧？
