隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展芽狗，機(jī)械化绢掰、自動(dòng)化已使人們的勞動(dòng)強(qiáng)度大大降低了⊙髋睿現(xiàn)代人的工作時(shí)間比過(guò)去時(shí)代的人要短得多。但這并不是說(shuō)人們一點(diǎn)都不“累”了〉尉ⅲ現(xiàn)代人的“累”主要表現(xiàn)在心理方面——各種工作和生活的壓力讓人們飽受緊張與疲勞的折磨攻晒。科學(xué)家們認(rèn)為班挖，隨著生活節(jié)奏的不斷加快鲁捏，疲勞將會(huì)比其他的疾病更嚴(yán)重地影響著人們的學(xué)習(xí)與工作。太累萧芙、太疲勞已經(jīng)成了人們?nèi)粘Ｉ钪械牧餍性~語(yǔ)给梅。心理疲勞已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)人類健康的“隱形殺手”假丧。
前不久世界衛(wèi)生組織的一份報(bào)告曾指出：工作緊張是影響許多職員健康的危險(xiǎn)因素。這一結(jié)論明確指出了過(guò)度勞累會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的危害动羽。
醫(yī)學(xué)和心理學(xué)研究表明包帚，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張、反復(fù)的心理刺激和惡劣情緒的肆意發(fā)展逐漸形成的运吓。這種疾病一旦超越了個(gè)人心理的警戒線渴邦，各種疾病就會(huì)乘虛而入，不斷發(fā)展——在心理上拘哨，會(huì)造成心理障礙谋梭、心理失控，甚至心理危機(jī)倦青；在精神上瓮床，會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚产镐，甚至精神失常纤垂；在身體上，會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)磷账，引發(fā)各種身心疾患峭沦。心理學(xué)家告訴人們，心理方面的緊張和疲勞逃糟，僅僅依靠睡眠是不可能得到完全的放松與解決的吼鱼，還必須通過(guò)內(nèi)在、外在兩種鍛煉來(lái)緩解绰咽。
針對(duì)內(nèi)在的精神菇肃，你可以采用下面的6種方法來(lái)緩解心理疲勞。
（1）開(kāi)懷大笑取募。健康的大笑是消除疲勞的最好方法琐谤，也是發(fā)泄不良情緒的好方式。
（2）放慢生活節(jié)奏玩敏。生活節(jié)奏的加快是造成心理疲勞的重要原因斗忌，所以把很多無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中就能夠放慢生活的節(jié)奏了。
（3）沉默寡言旺聚。研究表明织阳，高談闊論血壓會(huì)升高，而沉默則有助于血壓降低砰粹。俗話說(shuō)唧躲，“沉默是金”，為了消除心理疲勞，最好適當(dāng)?shù)乇３殖聊裕J(rèn)真地聽(tīng)別人說(shuō)話是一種很好的享受饭入。
（4）自己與自己談心。比如在夜深人靜的時(shí)候自己悄悄地給自己講一些話肛真，然后安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)圣拄。
（5）不要緊張。研究證明毁欣，沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題有助于釋放緊張的情緒和壓力庇谆。
（6）學(xué)會(huì)拒絕別人。有的人面子很軟凭疮，不會(huì)拒絕本來(lái)應(yīng)該拒絕的事情饭耳。因此，一個(gè)人應(yīng)該學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)σ恍┤撕褪抡f(shuō)“不”执解。
針對(duì)外在的身體寞肖，你可以采取以下方法來(lái)緩解心理疲勞。
（1）集中精力呼吸3分鐘衰腌。工作一段時(shí)間之后新蟆，用3分鐘左右的時(shí)間緩解疲勞，兩眼輕輕閉上右蕊，注意力完全集中在呼吸上琼稻，采用吐氣比吸氣長(zhǎng)的腹式呼吸方式，這樣會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生良好的作用饶囚。
（2）冷水熱水交替沐浴帕翻。工作一天之后回到家里，不要忘了用冷水熱水交替的方法進(jìn)行沐浴萝风。實(shí)踐證明嘀掸，這樣做能夠有效地釋放一天的壓力，使人們的頭腦更加清醒规惰。
（3）適時(shí)補(bǔ)充維生素睬塌。醫(yī)學(xué)研究證明，維生素中的維生素C歇万、維生素E揩晴、維生素B群，礦物質(zhì)中的鈣堕花、鎂等物質(zhì)都對(duì)抵抗精神疲勞有幫助文狱。喜愛(ài)甜食的人粥鞋，喜歡抽煙的人缘挽，愛(ài)喝咖啡的人，更要注意對(duì)這一類維生素的攝取，這樣可以緩解人們的疲勞壕曼。
（4）娛樂(lè)苏研。也許你在工作過(guò)程中，心理疲勞腮郊，但運(yùn)動(dòng)卻不夠摹蘑。娛樂(lè)活動(dòng)和體育活動(dòng)為機(jī)體的鍛煉提供了一個(gè)非常好的機(jī)會(huì)。人的身心兩部分并不是彼此割裂轧飞、互不相干的衅鹿，它們之間存在著水乳交融的密切聯(lián)系。一個(gè)充滿活力过咬、生機(jī)盎然的機(jī)體可促使人們的心理面貌煥然一新大渤，將心理上的緊張與疲勞一掃而光。因此掸绞，經(jīng)常參加娛樂(lè)活動(dòng)和體育健身的人泵三，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上、舞場(chǎng)上爽快地玩了一番之后衔掸，有一種輕松烫幕、暢快的感覺(jué)。
（5）按摩敞映。按摩可以使緊繃的身體较曼、僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，也可以減少腎上腺素的分泌振愿，對(duì)緊張情緒的釋放有很好的效果诗芜。不管是自己按壓身體緊繃的部位，還是到健身中心進(jìn)行按摩埃疫，都可以起到這個(gè)作用伏恐。
（6）排解不良情緒。遇到挫折最怕的就是自己從此就垂頭喪氣栓霜，一蹶不振翠桦。遇到情緒不好時(shí)，要盡量想辦法縮短時(shí)間胳蛮，盡量重新找到自己的位置與自信销凑。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)仅炊，自信的人機(jī)體中的細(xì)胞比較活躍斗幼。這種活躍的細(xì)胞不但能夠增強(qiáng)人體的免疫功能，還可以提高對(duì)壓力與挫折的忍耐力抚垄。情緒影響身體蜕窿，身體也影響情緒谋逻。你要消除心理疲勞，那么排解情緒垃圾是必須要做的桐经。
