恭喜您踏上了好習慣養(yǎng)成之旅~~~

《百日筑基習慣表》是效能達人陳詩彤老師獨家研發(fā)的精美表格江咳，目的在于幫助您在100天養(yǎng)成1-3個微習慣（工作峭火、生活爱致、學習烤送、飲食、運動等均可）糠悯。

話不多說帮坚，馬上開啟精彩旅程吧！

? ? ? ? ? 【表格使用說明】

一互艾、我的目標(成果目標)

1.目標設置要清晰量化试和。

如：六點起床、每天讀書30頁纫普、20：00后不吃任何東西等阅悍；

2.開始時，目標要稍微簡單一些昨稼，不要太高太難节视，這樣實現起來比較容易，獲得成就感后才愿意繼續(xù)執(zhí)行悦昵。

如：每天吃一個水果肴茄、每天練習不低于一分鐘的平板支撐等。

二但指、行動計劃（每日的具體行動）

1. 行動計劃要量化

每天的行動也要盡量清晰量化寡痰。

如：每天11點前關掉手機睡覺、每天走路不低于2000步等等棋凳；

2. 一步到位or 循序漸進

計劃可以開始就跟目標一致拦坠，也可以循序漸進，視具體情況而定剩岳。

如：原來是每天7點起床贞滨，每天早起3分鐘，第21天就能夠在6點前起床拍棕。

三晓铆、制表人、監(jiān)督人和填表時間

1.制表人：自己或全家人（前面的目標和計劃部分有ABC的區(qū)分绰播，ABC可以是一個人的三個微習慣 骄噪，也可以是一家三口一人一個習慣。）

2.監(jiān)督人：如果您的自控力非常強蠢箩，可以自己監(jiān)督自己链蕊；如果您的自控力比較弱事甜，建議找一位身邊的好友或家人監(jiān)督執(zhí)行。

3.填表時間：不一定要馬上滔韵，建議真正決定了之后再填寫逻谦。

四、獎懲措施：建議設置為階段性獎勵和終極獎勵兩種陪蜻。

1. 階段性獎勵 ：用于獎勵階段性目標邦马，每周（開始時可以每天、結束時可以每隔兩周宴卖，具體視情況而定）的任務圓滿達成則獎勵自己去做一件想做的事情勇婴。

如：看一場電影、做一個SPA嘱腥、為自己購買一個小禮物等等耕渴；

2. 終極獎勵：100天后目標達成后的大獎，完成一個心愿齿兔。

如：給自己買一個心儀已久又沒舍得買的禮物或獎勵自己一個三天的旅行橱脸。

五、內容填寫規(guī)則

由于具體時間因人而異分苇，所以請手工填寫天數和日期添诉。

下面空白處可用√和×表示是否完成，如果完成可以記錄數字或時間医寿；如：

A? √? 5：10（表示今天A目標六點前起床已經完成栏赴，起床時間是5點10分）

B? ×? 35（表示今天B目標讀書50頁沒有完成，只讀完了35頁）

C? √（表示今天C目標20：00后不吃任何東西順利完成）

五靖秩、心得

用于記錄每周心得體會须眷，簡單概括踐行感受或體會即可。

六沟突、Q&A

Q1. 不都說21天養(yǎng)成一個習慣嗎花颗，為什么是100天？

眾所周知惠拭，一個習慣的養(yǎng)成需要21天扩劝，但是要鞏固需要90天。

100天职辅，則源自道家的百日筑基棒呛，能夠讓我們打牢基礎，將習慣融入血液域携。

百日筑基源于在道家氣功的修煉中簇秒，入門后的第一個階段便是筑基階段。亦稱：“百日筑基”涵亏。所謂筑基宰睡，顧名思義就是打地基的意思。大家都知道气筋，高樓大廈平地起拆内，關鍵在于打好地基，地基打好了才能蓋起大樓來宠默，倘若地基不固麸恍，即便蓋好大樓也會傾于一旦。

Q2:種種原因導致中斷了幾天怎么辦搀矫？

首先抹沪，請放棄完美主義。

研發(fā)這張表格的目的不是為了把您訓練成一張活生生的報表瓤球，它的作用是幫助您養(yǎng)成一些好習慣融欧，偶爾的不完美并不會有多么嚴重的后果，何必過于苛求呢卦羡？

比如說：我自己在養(yǎng)成早起習慣的時候也會有特殊事件需要熬夜（當然是偶然噪馏，要盡量避免啦），那就順其自然绿饵，凌晨三點睡還非得堅持五點起床欠肾，是不是跟自己過不去？請記得：保持嚴謹的同時拟赊，也不要失去靈活性刺桃。

其次，如果是有戰(zhàn)的任務吸祟，建議安排一個休息日作為階段性獎勵瑟慈，這樣以來，難度降低屋匕，完不成的幾率就大大降低啦封豪。

Q3:計劃總是完不成怎么辦？

第一炒瘟，檢查你的目標與計劃是否設的太高吹埠。

檢查方法：如果一周內有三天以上都沒做到，這個目標可能就過高了疮装，請及時降低難度缘琅。

第二，完不成分為兩種情況：可補救的和不可補救的廓推。

可補救的如讀書50頁刷袍，可在第二天或者本周內追上進度；

不可補救的如6點起床樊展，那就不補救呻纹，在接下來的日子里盡量做到就可以了堆生；

第三，制定計劃的時候不一定都是每天雷酪，也可以考慮每周淑仆。

比如我在用Keep(一種健身App)健身的時候，定的目標是每周100分鐘哥力≌岬。基本上是30-0-20-0-30-0-20這樣，運動一天休息一天吩跋。不會覺得特別累寞射。平時白天在用完一個番茄鐘工作時間后，休息的時候就可以完成五分鐘的熱身或者拉伸運動锌钮，緩解身體疲勞的同時還可以完成一個小小的任務桥温，一舉兩得。晚上梁丘，還可以跟孩子一起練習簡單的運動策治，親子運動兩不誤。

目標也好兰吟，計劃也罷通惫，關鍵是最終的結果是不是我們真正想要的，不要糾結于某一天是否完美混蔼。

? ? ? ??借用葉武斌老師的一句話：“爛開始好過不開始履腋。”心動不如行動惭嚣，馬上開始你的微習慣養(yǎng)成之旅吧遵湖！

祝您早日養(yǎng)成良好的微習慣~~~

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 番茄姐姐：陳詩彤

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2018.05.25@上海