【R·閱讀原文片段】
習慣是怎么改變的呢恋日？
可惜箭窜，并沒有一套對每個人都有效的方法毯焕。我們知道，習慣是不能被消除的磺樱，而只能被代替纳猫。當使用改變習慣的黃金法則時婆咸，習慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為芜辕。但這還不夠尚骄，為了保持這個習慣，人們還得相信改變是可能的侵续。而大多數(shù)時候乖仇，只有在團體的助力下，才能形成信仰询兴。
如果你想戒煙乃沙，就應培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感诗舰。然后警儒，找一個可以提供幫助的團體，比如說一群戒煙的人眶根，或者有助于你相信自己能遠離尼古丁的團體蜀铲。當你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助属百。
如果你想減肥记劝，就應了解自己的習慣，看看為什么每天休息時族扰，自己都會離開辦公桌去吃點心厌丑？然后，每到休息時渔呵，就找朋友去散步怒竿，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳扩氢，或者加入一個跟蹤減肥過程的小組耕驰，還可以找一個跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴录豺。
事實一目了然：如果你想改變一個習慣朦肘，你必須找另一個慣常行為替代。而且當你和一個群體一起努力時双饥，改變的成功性會大大提高媒抠。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的兢哭，即使群體只有兩個人领舰，結(jié)果也是一樣。
【I】請自行完成
習慣不能消除，只能被替代
習慣改變的黃金法則是冲秽，保持一樣的暗示和獎賞舍咖，就能植入一種新的習慣行為，要保持這個習慣锉桑，你得相信人是可以改變的排霉，最好有一個團體，在團體的協(xié)助下形成信仰
例如民轴，你要減肥攻柠，就要管住，邁開腿后裸，你要相信自己是可以改變的
管住嘴瑰钮，首先要了解自己的舊習慣，習慣吃零食微驶，油炸食品浪谴，那就找水果代替，習慣在某個時間段吃零食因苹，那就在這個時間段找點別的事情做苟耻，比如和同事朋友出去散步
另外，你要借助群體的力量扶檐，互相監(jiān)督凶杖，鼓勵，現(xiàn)在微信上諸如減肥打卡群款筑，社團跑步群智蝠，是很多的，就近參加醋虏，在線上積極參與打卡寻咒，互相實現(xiàn)監(jiān)督和鼓勵
習慣的力量是巨大的哮翘，但它也不是一成不變的颈嚼，它可以被一種新的習慣模式所替代，而這種新的模式需要你去踐行欲鹏，培養(yǎng)氮昧，講了上面的黃金法則宪郊，思路是不是清晰多了呢
【A1】你希望改掉什么習慣呢？這個舊習慣給你帶來怎樣的獎賞限煞？
我想改掉早上賴床的毛病，這個舊習慣讓我很舒服员凝，但也帶來了麻煩署驻，我有時候我會急急忙忙來不及化妝就出門了，有時候顧不上吃飯
【A2】有什么新的更好的習慣可以提供相同的獎賞嗎？有什么辦法能接觸到能一起努力改變的小伙伴嗎旺上？
我準備早上早起去跑步瓶蚂，跑步雖累，但是它讓我一上午精神都很好宣吱，還讓我心肺功能增強了窃这，小腹變小了。我在keep上定制了一個30天逐步達成跑步3公里的計劃征候，那個計劃很人性話杭攻，剛開始的訓練是從計時但不計速的跑走結(jié)合開始的，還有跑前和跑后拉伸疤坝，配合力量訓練兆解，循序漸進。我所在的社區(qū)有一個微信跑團跑揉，里面有業(yè)余馬拉松運動員痪宰，還有健身愛好者，也有像我這樣的初級者畔裕，群里有線上打卡的群規(guī)衣撬，規(guī)定每月至少打卡多少次，群里還會定期舉辦跑捐活動扮饶，比如上周末舉行的用跑步公里數(shù)兌換雞蛋具练，捐給敬老院的活動，我覺得很有意義
