【R·閱讀原文片段】
習(xí)慣是怎么改變的呢锡移？
可惜呕童，并沒有一套對每個(gè)人都有效的方法。我們知道淆珊，習(xí)慣是不能被消除的夺饲，而只能被代替。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)施符，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞往声，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠戳吝，為了保持這個(gè)習(xí)慣浩销，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時(shí)候听哭，只有在團(tuán)體的助力下慢洋，才能形成信仰。
如果你想戒煙欢唾，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為且警，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感。然后礁遣，找一個(gè)可以提供幫助的團(tuán)體，比如說一群戒煙的人肩刃，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體祟霍。當(dāng)你覺得自己要忍不住了杏头，就去尋求他們的幫助。
如果你想減肥沸呐，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣醇王，看看為什么每天休息時(shí)，自己都會(huì)離開辦公桌去吃點(diǎn)心崭添？然后寓娩，每到休息時(shí)，就找朋友去散步呼渣，或到他們辦公桌那里閑聊棘伴，而不是去咖啡廳，或者加入一個(gè)跟蹤減肥過程的小組屁置，還可以找一個(gè)跟你一樣焊夸，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。
事實(shí)一目了然：如果你想改變一個(gè)習(xí)慣蓝角，你必須找另一個(gè)慣常行為替代阱穗。而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高使鹅。信仰也是必要的揪阶，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個(gè)人患朱，結(jié)果也是一樣遣钳。
【I?講解和復(fù)述】
民間有句諺語：習(xí)慣之始，如蛛絲麦乞，習(xí)慣之后蕴茴，如繩索〗阒保可見習(xí)慣是在后天中因?yàn)槟撤N原因而形成的慣性倦淀。習(xí)慣形成之后，如繩索般難以割斷声畏。德國修士（坎普滕的托馬斯）曾說過一句名言“習(xí)慣要靠習(xí)慣來征服”撞叽。大文豪馬克·吐溫也說過類似的話：習(xí)慣就是習(xí)慣,誰也不能將其扔出窗外,只能一步一步地引下樓〔辶洌可見習(xí)慣是無法被消滅的愿棋，而只能被替代。
根據(jù)改變習(xí)慣的黃金法則均牢，可發(fā)現(xiàn)習(xí)慣具有可塑性糠雨，即通過持久的暗示和獎(jiǎng)賞，能形成一種新的慣性習(xí)慣徘跪。新的習(xí)慣要被保持甘邀，人需要相信改變是可能的（自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言）琅攘。大部分時(shí)候，新的信仰形成松邪，如果有團(tuán)隊(duì)的支持坞琴，成功的概率會(huì)大很多。
比如希望戒煙或者減肥逗抑，首先需要自我覺察并尋找為何喜歡抽煙和難以減肥的原因剧辐，這樣當(dāng)欲望升起之時(shí)，可用些替代的方法邮府，比如吃口香糖替代香煙荧关，找人聊天控制自己買食物的欲望等等。如果能夠找到和自己同等目標(biāo)的人群（2人或2人以上）挟纱，參與到團(tuán)隊(duì)中羞酗，在意志軟弱時(shí)能共同鼓勵(lì)，共同努力紊服，為了共同的信仰（遠(yuǎn)離尼古丁檀轨、回復(fù)健康身體），改變舊習(xí)慣的概率將大大提高欺嗤。信仰作為一種必需品参萄，是可以在團(tuán)體中培養(yǎng)壯大的。
所以煎饼，新習(xí)慣可以替代舊習(xí)慣讹挎。和有共同信仰的團(tuán)隊(duì)一起，替代的過程會(huì)不那么艱難吆玖。
【A1?回顧過去】
你希望改掉什么習(xí)慣呢筒溃？這個(gè)舊習(xí)慣給你帶來怎樣的獎(jiǎng)賞？
我很喜歡酒沾乘！我出生在一個(gè)軍人的家庭怜奖。在我很小的時(shí)候，每到放假的日子翅阵，同是軍人的父親的戰(zhàn)友就會(huì)聚到我家歪玲。我父母會(huì)燒上幾個(gè)小菜，開瓶酒暢談各種各樣的事情掷匠，有家鄉(xiāng)的故事滥崩，有山區(qū)的故事，有海上的故事讹语，也有自己快樂不快樂的事情钙皮。。。株灸，會(huì)哭會(huì)笑崇摄，所有的一切情緒均在酒中放下擎值。所以慌烧，從小在我的腦海中，酒是快樂的鸠儿。
后來留學(xué)日本屹蚊，也是和酒有緣，在日本還真讓我見識(shí)到金庸小說 《笑傲江湖》筆下的喝酒方式进每，酒：不同的產(chǎn)地和水質(zhì)分熱的汹粤，溫的，涼的田晚，冷的嘱兼，烈的，醇厚的贤徒。芹壕。。當(dāng)不同的酒根據(jù)自身特性放在不同的杯子接奈，石頭的踢涌，鐵的，銅的序宦，玻璃的睁壁，紅的，藍(lán)的互捌。潘明。。我就再次被酒迷倒秕噪。
所以過去的我哪怕一個(gè)人的時(shí)候钳降，也會(huì)喝酒〕布郏回到國內(nèi)牲阁，交際的增加，壓力的增大壤躲，酒也成了我無法離開的物品城菊。
不過，什么東西過了碉克，總是有害的凌唬。酒多了畢竟對身體還是有傷害。所以我想將酒放入我的記憶漏麦，重新?lián)碛幸环N比較健康的東西客税。
非常幸運(yùn)况褪，幾年前，我隨公司的同事到了上海最早的專業(yè)瑜伽館Y+更耻，第一次練習(xí)后的那種大汗淋漓的快感讓我怦然心動(dòng)测垛，也許瑜伽就是我要找的新的習(xí)慣。最重要的是秧均，有同事每天一起練習(xí)食侮，共同分享。喝酒的欲望慢慢被做瑜伽的快樂替代∧亢現(xiàn)在的我還會(huì)偶爾喝喝锯七，不過酒再也不會(huì)傷害到我了。
【A2?未來應(yīng)用】
有什么新的更好的習(xí)慣可以提供相同的獎(jiǎng)賞嗎誉己？有什么辦法能接觸到能一起努力改變的小伙伴嗎眉尸？
從小的我就不太會(huì)學(xué)習(xí)，讀書習(xí)慣太差巨双，書很難讀完噪猾。覺得讀書太苦，一直尋尋覓覓希望找到快樂的讀書方法炉峰，有好的讀書習(xí)慣畏妖。天緣巧合碰到了拆書幫，到拆書幫聽拆書好快樂疼阔，看到3級拆書家戒劫，貌似簡簡單單的就將那些苦澀澀的書，燒成了美味營養(yǎng)大餐婆廊，實(shí)在是羨慕不已迅细。成為拆書會(huì)員?成為拆書家，用新的讀書習(xí)慣替代舊有的讀書習(xí)慣淘邻。給自己2個(gè)月成為會(huì)員茵典，1年成為拆書家。和喜樂分舵第二期RIA訓(xùn)練營的小伙伴們共同前進(jìn)宾舅。
