關(guān)于作者
亞倫·卡爾，曾經(jīng)是一個(gè)有著33年煙齡的老煙槍拘泞，每天多的時(shí)候抽過(guò)100支煙，少的時(shí)候也得60支枕扫。因?yàn)槲鼰熍汶纾忌狭遂o脈曲張、哮喘和支氣管炎烟瞧，以至于根本做不了什么運(yùn)動(dòng)诗鸭。為了幫助自己找回健康，亞倫對(duì)各種戒煙方法進(jìn)行了研究参滴，并成功發(fā)現(xiàn)了一種有效的自主戒煙方法强岸。
關(guān)于本書(shū)
本書(shū)重點(diǎn)分析了導(dǎo)致吸煙上癮的兩大原因，作者還從戒煙過(guò)來(lái)人的角度砾赔，反思了一下為什么市面上常見(jiàn)的戒煙方法效果不好蝌箍。作者提出了自己的“輕松戒煙法”，在他看來(lái)暴心，這個(gè)方法可以做到即時(shí)見(jiàn)效妓盲，無(wú)痛苦，無(wú)戒斷癥狀专普，不需要替代品和輔助手段悯衬，不需要意志力，并且效果持久穩(wěn)定檀夹。
核心內(nèi)容
作者通過(guò)自己的“輕松戒煙法”讓煙民認(rèn)清了兩個(gè)事實(shí)：首先筋粗，吸煙就是吸毒，要勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)炸渡，承認(rèn)自己就是有尼古丁毒癮娜亿。所以，不要想著循序漸進(jìn)蚌堵，也不要有“就吸一口”的想法暇唾。第二個(gè)事實(shí)就是“戒煙不會(huì)讓你放棄任何東西”，在戒煙的過(guò)程中你不會(huì)受到什么委屈辰斋，而且策州，只有把煙戒掉，你才會(huì)告別無(wú)端的壓力和空虛的感覺(jué)宫仗，告別大黃牙和咳嗽够挂，開(kāi)始更加快樂(lè)的生活。
一藕夫、導(dǎo)致吸煙上癮的兩大原因
導(dǎo)致吸煙上癮的原因孽糖，除了有對(duì)尼古丁的“生理依賴”枯冈，還有對(duì)香煙的“心理依賴”。
1. 生理依賴
尼古丁是一種毒品办悟，對(duì)香煙的生理依賴其實(shí)就是毒品上癮尘奏。抽煙時(shí)，尼古丁就會(huì)隨著呼吸進(jìn)入肺部病蛉，70%的尼古丁可以直接被肺部吸收炫加，其中四分之一的量能在幾秒鐘之內(nèi)進(jìn)入大腦。
進(jìn)入大腦的尼古丁可以讓大腦分泌一種叫“多巴胺”的物質(zhì)铺然，它可以幫助神經(jīng)細(xì)胞傳遞興奮和開(kāi)心的信息俗孝，讓大腦產(chǎn)生愉悅感。但尼古丁來(lái)的快魄健，去的也快赋铝。當(dāng)你吸完一支煙半小時(shí)后，你血液中的尼古丁含量就會(huì)下降50%沽瘦。尼古丁少了革骨，對(duì)大腦的刺激就少了，多巴胺的分泌當(dāng)然也就少了析恋。在這個(gè)節(jié)骨眼上苛蒲，大多數(shù)人為了找到消失的快感，會(huì)再點(diǎn)上一支煙绿满，讓尼古丁再次刺激大腦臂外，這樣就形成了惡性循環(huán)，也就是所說(shuō)的“生理依賴”喇颁。
2. 心理依賴
心理依賴漏健，就是吸煙的人會(huì)為自己吸煙找借口。作者認(rèn)為吸煙者在內(nèi)心深處也都知道吸煙不是什么好事橘霎，所以他們也需要給自己找到一個(gè)看似合理的理由蔫浆，來(lái)幫助他們減輕吸煙的負(fù)罪感，讓吸煙變得心安理得姐叁。
常用的理由包括“吸煙能夠緩解壓力”“吸煙能幫助提高注意力和創(chuàng)造力”“吸煙可以促進(jìn)社交”等等瓦盛，但它們?cè)谶壿嬌隙际遣怀闪⒌摹６彝馇保@背后其實(shí)都包含了吸煙者的一種僥幸心理原环，也就是主動(dòng)忽略了煙對(duì)自身的傷害。
二处窥、為什么市面上常見(jiàn)的戒煙方法效果不好
在作者看來(lái)嘱吗，很多戒煙方法就是因?yàn)椴荒軒椭鼰熣哂行У財(cái)[脫對(duì)煙的依賴，所以達(dá)不到好的效果滔驾。書(shū)中列舉了三個(gè)最典型的戒煙方法谒麦，分別是意志力戒煙法俄讹，減量戒煙法和替代品戒煙法，我們就來(lái)一起看看它們?yōu)槭裁雌鸩坏胶玫慕錈熜Ч?/p>
1. 意志力戒煙法
使用意志力戒煙法的人绕德，心中想的是“我為了做一件事患膛，必須放棄吸煙這件事”，這并沒(méi)有讓吸煙者真正意識(shí)到吸煙的危害耻蛇，反而讓他們覺(jué)得自己做出了“犧牲”踪蹬，甚至受了委屈。吸煙者很容易在一段時(shí)間后產(chǎn)生這樣的想法：我都戒了這么久了城丧，就獎(jiǎng)勵(lì)自己吸一根吧延曙。于是就會(huì)重新染上煙癮豌鹤，前功盡棄亡哄。
2. 減量戒煙法
循序漸進(jìn)的方法一般是用來(lái)改變習(xí)慣的，但吸煙可不是習(xí)慣布疙，吸煙是一種毒癮蚊惯。我們可以這樣想，因?yàn)闇p少了吸煙的頻率灵临，吸煙者的戒斷反應(yīng)時(shí)間就更長(zhǎng)了截型，他們心中更希望能吸一根來(lái)緩解這種不安∪甯龋可每一次吸煙宦焦，都是對(duì)毒癮的加強(qiáng)。
3. 替代品戒煙法
替代品戒煙法并沒(méi)有讓戒煙者意識(shí)到吸煙的危害顿涣，反而暗示吸煙者波闹，他是需要煙的。事實(shí)上涛碑，不管是從什么方面來(lái)說(shuō)精堕，吸煙這事都不是必要的。所以蒲障，錯(cuò)誤的暗示會(huì)讓這種戒煙方法更加無(wú)效歹篓，甚至?xí)屓艘驗(yàn)槌蕴嗟奶穷愄娲范梅逝职Y。
三揉阎、輕松戒煙法
1. 吸煙就是吸毒
“輕松戒煙法”反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個(gè)事實(shí)庄撮，那就是“吸煙就是吸毒”。一旦決定戒煙毙籽，就決不能再吸一口重窟。你可以把尼古丁毒癮想象成一條體內(nèi)的小毒蟲(chóng)，作為戰(zhàn)士的你就是要戰(zhàn)勝它惧财。這條小毒蟲(chóng)有一個(gè)弱點(diǎn)巡扇，它只要沒(méi)有尼古丁可吃扭仁，就會(huì)越來(lái)越瘦，直到死亡厅翔。在不吸煙的時(shí)間里乖坠，這條小毒蟲(chóng)被餓得越來(lái)越瘦，但一旦你沒(méi)忍住吸了一口刀闷，這只小毒蟲(chóng)就會(huì)再度活躍起來(lái)熊泵，甚至變成“哥斯拉”那樣的怪獸。
所以戒煙就是一系列的戰(zhàn)斗甸昏，每成功堅(jiān)持一天顽分，就是一場(chǎng)勝利。當(dāng)堅(jiān)持二十一天之后施蜜，這只毒蟲(chóng)就徹底被餓死了卒蘸，你就會(huì)取得這場(chǎng)戰(zhàn)斗的勝利。
2. 戒煙不會(huì)讓人放棄任何東西
吸煙并不能幫人減壓翻默，也不會(huì)提高人的創(chuàng)造力缸沃，更不能為吸煙者創(chuàng)造更多的社交機(jī)會(huì)，它帶來(lái)的只有更多的壓力修械。戒煙不會(huì)讓人放棄任何東西趾牧，這個(gè)事實(shí)在戒煙前一定要認(rèn)識(shí)清楚。
當(dāng)戒煙者在戒煙的過(guò)程中有不安肯污、不踏實(shí)的情緒時(shí)翘单，作者建議他們轉(zhuǎn)換思維，想想吸煙前的生活蹦渣，想想第一次跳水或者第一次做某事的心情哄芜，用自己的邏輯去說(shuō)服自己，克服這種莫名的不安剂桥。輕松戒煙法并不建議戒煙者放棄社交忠烛，恰恰相反，作者建議戒煙的過(guò)程中要全心全意地享受生活权逗。
如果遇到抽煙的人美尸，作者建議換一種角度來(lái)思考。你對(duì)他們的心態(tài)不應(yīng)該是羨慕斟薇，而應(yīng)該是一種憐憫师坎。戒煙最好的手段，恰恰也是幫別人來(lái)戒煙堪滨。當(dāng)戒煙者能夠幫助更多人戒煙時(shí)胯陋，這種正反饋也會(huì)幫助他們自己戒煙成功。
金句
1. 為什么香煙中的尼古丁能讓人產(chǎn)生“生理依賴”呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)遏乔，就是因?yàn)槟峁哦∈且环N毒品义矛，對(duì)香煙的生理依賴其實(shí)就是毒品上癮。
2. 加什么類型的汽油車都能跑盟萨，但是油的品質(zhì)越低凉翻，燃燒時(shí)對(duì)發(fā)動(dòng)機(jī)造成的傷害就越大。當(dāng)發(fā)動(dòng)機(jī)出問(wèn)題的那天捻激，再想修復(fù)就難了制轰。我們每個(gè)人的身體都是一輛豪車，不管體質(zhì)如何胞谭，只要吸煙垃杖，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。
3. 就像要學(xué)好一門技術(shù)丈屹，最好的方法是嘗試教別人這門技術(shù)调俘，而戒煙最好的手段，恰恰也是幫別人來(lái)戒煙泉瞻。當(dāng)戒煙者能夠幫助更多人戒煙時(shí)脉漏，這種正反饋也會(huì)幫助他們自己戒煙成功苞冯。
4. 認(rèn)清楚“吸煙就是吸毒”還有“戒煙不會(huì)讓你放棄任何東西”這兩個(gè)事實(shí)袖牙，使用不同的思維方式來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，并且把“為自己戒煙”變成“帶領(lǐng)大家一起戒煙”舅锄，這就是本書(shū)所講的“輕松戒煙法”鞭达。
5. 在幫助家人戒煙時(shí)，要理解他們?cè)诮錈熯^(guò)程中的痛苦皇忿，不要反復(fù)強(qiáng)調(diào)戒煙很容易畴蹭。就像一個(gè)英國(guó)人不應(yīng)該去安慰中國(guó)人說(shuō)“學(xué)習(xí)英語(yǔ)多么簡(jiǎn)單”一樣，戒煙過(guò)程中的痛苦肯定是戒煙者自己最清楚的鳍烁。
撰稿：無(wú)鋒
腦圖：胖兔子粥粥
轉(zhuǎn)述：于浩
