? ? 1? 人都是怎么變得不自律的
? ? ? 很多人堅(jiān)持健身，但是又被熬夜追劇取代了晌涕。有的人想堅(jiān)持讀書，因?yàn)榈钟涣硕兑艉推渌∫曨l的誘惑又放棄了盒粮。想減肥但是一路過燒烤攤時(shí)，又對自己的食欲繳械投降了奠滑。為什么會(huì)一次次地許下承諾卻執(zhí)行不了呢丹皱？因?yàn)槿说谋拘跃褪窍蛲欠N懶惰享受的，人的大腦又是能不動(dòng)腦就盡量不動(dòng)腦的养叛。所以自律有時(shí)是逆人性的种呐。
? 我兩年前就為自己許下要堅(jiān)持早起的目標(biāo)，至今這個(gè)時(shí)間點(diǎn)從原來的早上7點(diǎn)到現(xiàn)在早上10點(diǎn)才起床弃甥。還是經(jīng)歷了不少外部的打斷和誘惑爽室，有時(shí)下班正好想回家把自己的一些線上課程學(xué)習(xí)一下。但是同事和朋友就開始邀約去喝酒淆攻，一喝就半夜阔墩，第二天又影響上班到下午。這個(gè)過程還循環(huán)往復(fù)瓶珊。相信大家也這種感覺深有體會(huì)啸箫。
? 這其中其實(shí)是有個(gè)行為鏈條的，就是這個(gè)
? 慣常行為-暗示-沖動(dòng)-行動(dòng)
就是這個(gè)伞芹，比如說你要減肥但是慣常行為是每天晚上回到家就是看著電視吃零食忘苛。所以當(dāng)你一看就被暗示到要吃零食，然后產(chǎn)生這個(gè)要吃東西的沖動(dòng)唱较，最后有了和你對減肥這事不利的行動(dòng)扎唾。這叫不自律。但是這個(gè)鏈條是可以改變的南缓。
? ? ? 2什么樣的方法幫助自己變得自律
? ? 這個(gè)行為鏈條想要改變就在產(chǎn)生沖動(dòng)的時(shí)候用覺察的方式讓自己知道當(dāng)下這個(gè)念頭對目標(biāo)不利胸遇。就是
改變慣常行為-暗示-沖動(dòng)-覺察-選擇-行動(dòng)
? 要先改變你平時(shí)觀察行為這樣會(huì)減少暗示，其次通過覺察自己的念頭把對自己不利的行為重新做出選擇汉形。比如說
你想堅(jiān)持早起閱讀纸镊，但是之前你的慣常行為是每天晚上睡前都要刷抖音朋友圈，這樣一刷就是刷一個(gè)小時(shí)影響睡眠早起概疆。那你就先得在上床的時(shí)候就要先把網(wǎng)絡(luò)給斷了逗威。而這個(gè)覺察的意思就是比如要減肥你就盡量少經(jīng)過夜宵攤，但是在你感到餓了要吃宵夜時(shí)在你有這個(gè)念頭和沖動(dòng)是時(shí)覺察到它岔冀，并想想自己的目標(biāo)是什么庵楷？你要減肥，要做對這個(gè)結(jié)果有益的行動(dòng)。而吃夜宵是對結(jié)果不利尽纽，所以重新做出選擇，不吃童漩。不要小看這個(gè)覺察弄贿，很多人就是沒有去覺察，或者覺察到了會(huì)把這一次吃夜宵看成是影響很小矫膨，所以就去做了差凹，結(jié)果就是每次都這樣安慰自己，就這一次沒事侧馅，影響又不大的僥幸心理把自己害得不自律的危尿。所以要想變得自律就是，把自己的目標(biāo)結(jié)果看大一些馁痴。把那些影響你結(jié)果的事情看大些谊娇，相信我們會(huì)越來越自律，祝福你罗晕！
