夏天快到了布卡，看看別人雨让，想想自己，需要好身材的閱讀完文章就開始操練起來吧忿等！
找出肥胖的原因
肥胖的原因只有一個(gè)：“進(jìn)入體內(nèi)的熱量＞消耗的熱量”栖忠。（真相只有一個(gè)）
即使是專業(yè)健身人士也會(huì)有情緒低落的時(shí)候，對(duì)自己說“今天真不想去健身了”贸街。但是與不能持續(xù)性有規(guī)律的堅(jiān)持的人差別是庵寞，他們往往可以克服自身的惰性，堅(jiān)持下去薛匪。當(dāng)健身計(jì)劃變得讓人苦惱的時(shí)候捐川，想想瘦身成功后的模樣，并對(duì)自己說逸尖，再堅(jiān)持幾秒鐘就可以了属拾，再努力一次，這是值得的冷溶。
設(shè)定目標(biāo)
當(dāng)我們找到讓我們發(fā)胖的原因之后渐白，接下來就可以設(shè)定自己的理想體重了，也就是到底需要把減肥目標(biāo)設(shè)定到哪個(gè)值才是正確的逞频。這里需要注意的是并不是越多越好纯衍，因?yàn)槿绻麥p得太快容易產(chǎn)生副作用。
一般來講苗胀，建議平均每周體重下降的范圍保持在0.5~1公斤襟诸，這是因?yàn)闇p得太快（每周超過1.5斤），急性痛風(fēng)發(fā)作及膽結(jié)石等副作用便隨之而來基协。所以體醒想極速減肥的胖胖們歌亲，一定要穩(wěn)中求勝，減肥是長(zhǎng)期抗戰(zhàn)澜驮，不可一蹴而就陷揪，它背后是改變我們的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣和行為與思想模式。
我們可以設(shè)定短期目標(biāo)（一周~3個(gè)月）悍缠，每周下降0.5~1公斤卦绣；中期目標(biāo)（3個(gè)月~1年），減掉原始體重的5%~10%飞蚓。那長(zhǎng)期目標(biāo)滤港，可以設(shè)定為將體重下降至BMI18.5~22.9的理想體重。
飲食建議
吃東西一定要細(xì)嚼慢咽趴拧，每口咀嚼20下溅漾，每餐進(jìn)食時(shí)間要多余20分鐘。
固定吃飯的時(shí)間和地點(diǎn)著榴，專心吃飯添履。定時(shí)吃三餐，吃飯只吃八分飽兄渺。
進(jìn)餐順序有先后缝龄，先喝清湯汰现，再吃涼拌挂谍、燙青菜，然后再以主食加配菜慢慢享用瞎饲。
飲食挑選原則：低糖口叙、低鹽、低油脂嗅战、高纖維（三低一高）妄田。
注意烹飪方式的選擇：少煎、炸驮捍、炒疟呐；多水煮、清蒸东且、烤启具、鹵味、涼拌珊泳。
自主分辨力：區(qū)分是“餓”鲁冯，還是“嘴饞”。
減肥三不：不吃零食色查、不吃宵夜薯演、不喝含糖飲料。
運(yùn)動(dòng)建議與運(yùn)動(dòng)后的建議
運(yùn)動(dòng)保持我們減肥成果的重要關(guān)鍵因素秧了；每周至少運(yùn)動(dòng)5次跨扮、一次半個(gè)小時(shí)、心跳快到110次/分鐘、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（220-年齡）×（0.6×0.8）好港；快走是很好的有氧運(yùn)動(dòng)愉镰，其他的方式有慢跑、游泳钧汹、自行車丈探、舞蹈等。
運(yùn)動(dòng)后不要突然不動(dòng)拔莱。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們下肢血液急劇增加碗降，同時(shí)血液也需要從下肢回流到心臟。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)塘秦，血液留在下肢不能回流到心臟讼渊，心臟進(jìn)血減少，排血也少尊剔，就會(huì)產(chǎn)生頭暈爪幻、惡心、嘔吐甚至休克癥狀须误。所以友情提示運(yùn)動(dòng)后需要繼續(xù)做放松運(yùn)動(dòng)挨稿。
不要立即洗澡。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液較多在四肢及皮膚京痢，停止運(yùn)動(dòng)后奶甘，血循環(huán)還沒有調(diào)整好，馬上洗澡祭椰，就會(huì)導(dǎo)致血液進(jìn)一步集中到四肢及皮膚臭家，造成大腦、心臟供血不足方淤，產(chǎn)生頭昏、胸悶癥狀携茂。
不要吃冷飲你踩。運(yùn)動(dòng)失水多，需要補(bǔ)充水分邑蒋，此時(shí)如果為了刺激或貪嘴吃冷飲姓蜂，容易引起胃腸痙攣，產(chǎn)生腹痛医吊、腹瀉癥狀钱慢。
不要立即吃飯。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候胃腸供血少卿堂，運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響腸胃消化功能束莫，長(zhǎng)期如此容易引起疾病懒棉。尤其是冬日晨練后，不要吃過燙的食物览绿。
公開承諾（選擇性慎用）
如果當(dāng)我們想完成一件事策严，擔(dān)心自己沒有足夠的動(dòng)力堅(jiān)持下去，就把它講出來給身邊的人或朋友聽饿敲，并告訴他們自己一定能夠完成妻导。
利用公開承諾的力量寫一個(gè)減肥公開承諾書，可以發(fā)布在朋友圈或微博上給你的朋友怀各。利用周圍的朋友來監(jiān)督自己倔韭。例如承諾做不到就請(qǐng)朋友吃飯（自己只看），那你的朋友一定會(huì)非常樂于幫助你完成這件事瓢对。
END.
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