今天在朋友圈，又看到一個(gè)朋友開(kāi)始早起打卡崭篡，不禁會(huì)心一笑挪哄。
去年年末，我啃了好幾本大家都在看的書琉闪，如《精進(jìn)》迹炼、《刻意練習(xí)》、《奇特的一生》塘偎，同時(shí)我開(kāi)始做一件事疗涉，就是早睡。
對(duì)吟秩，你沒(méi)看錯(cuò)咱扣，不是早起，而是早睡涵防。
因?yàn)槲乙庾R(shí)到自己有很多目標(biāo)要實(shí)現(xiàn)闹伪，對(duì)于懶散的我來(lái)說(shuō)，會(huì)有一定難度壮池，我決定從養(yǎng)精蓄銳開(kāi)始偏瓤，甩掉那個(gè)晚上不睡、早上不起椰憋，拖延癥晚期的自己厅克。
我的目標(biāo)很明確：晚上10：30左右入睡。
因成果喜人橙依，故立文一篇证舟，取悅大眾硕旗，希望下面的tips對(duì)你也有幫助哦。
1.調(diào)整睡眠時(shí)間
要承認(rèn)女责，現(xiàn)實(shí)和理想是有差距的漆枚。
所以剛開(kāi)始，我給自己半個(gè)月時(shí)間抵知，不斷調(diào)整自己的作息墙基，那時(shí)冬令適合晚起，最后調(diào)整到10:00-6:00刷喜，現(xiàn)在春天到了残制，可以早點(diǎn)起來(lái)。
2.每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
除了日常家務(wù)外吱肌，我還會(huì)在下午4點(diǎn)后定時(shí)做些運(yùn)動(dòng)痘拆，可以抵消偶爾的疲乏。
白天有充分的體力勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)氮墨，晚上也睡得更香纺蛆。
3.晚餐半飽
除了周末，平時(shí)晚飯我都會(huì)準(zhǔn)備的比較簡(jiǎn)單清單规揪，多蔬菜湯和小葷為主桥氏，半飽即可，有助消化猛铅。
4.早睡的儀式
泡澡字支，泡腳，美容
不做懶女人奸忽，每天除了工作學(xué)習(xí)堕伪，我們也要抽出時(shí)間來(lái)感受下做美人的精致，還可以篤定地梳梳頭發(fā)栗菜，按摩頭皮欠雌，全身拍打一下，或者做個(gè)面膜保養(yǎng)疙筹。
日清日結(jié) Daily Closing
敷面膜的同時(shí)就可以做第二天的to do list啦 ,如果一段時(shí)間的日程很固定的話富俄，幾分鐘就可以完成了。
我把重點(diǎn)放在日結(jié)上而咆，看看今天都做了什么霍比，有哪些可以改善的地方。
別小看這個(gè)小習(xí)慣暴备，完全是不留痕跡的身心按摩悠瞬，讓你充分肯定自己一天的收獲，對(duì)明天充滿期待，自然可以心無(wú)旁騖的安心睡覺(jué)啦浅妆。
不想寫字的可以用訊飛語(yǔ)音玛痊，還能提高自己的口頭表達(dá)能力哦。
冥想
強(qiáng)烈推薦狂打，優(yōu)質(zhì)睡眠的保證！
很多人不知道怎么做冥想混弥，或者把它想象的太神秘趴乡，其實(shí)大可不必，最簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在呼吸上蝗拿，從1到10輪流數(shù)息晾捏。
一開(kāi)始建議從睡前平躺著開(kāi)始，找段輕柔的音樂(lè)哀托，10分鐘左右就可以了惦辛。
過(guò)了一個(gè)禮拜適應(yīng)后就可以試著打坐，試試漸漸加長(zhǎng)到20分鐘甚至更久仓手。
通過(guò)冥想胖齐，以一念代萬(wàn)念，你的大腦能得到充分休息嗽冒，堅(jiān)持下去呀伙，如果養(yǎng)成習(xí)慣在平日生活中隨時(shí)抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間冥想，你的頭腦就很容易保持清醒狀態(tài)添坊，提高辦事效率剿另。
推薦《因是子靜坐法》，里面對(duì)靜坐的原理和方法有詳細(xì)的介紹贬蛙，很好的入門書雨女。
找本原版書催眠
這是替代冥想的方式，如果某天真的很累阳准，我就掃幾眼外文書氛堕，很快就眼皮瞌睡了。
另外溺职，在習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中岔擂，我通常都會(huì)找一到兩個(gè)備選方法來(lái)靈活利用。
因?yàn)槲抑雷约翰幌矚g非常固定的生活模式浪耘，如果一個(gè)計(jì)劃能完成90%,我就很開(kāi)心了乱灵。
放松的睡眠環(huán)境
可以準(zhǔn)備自己的喜歡的床品，漂亮的床單澜躺，真絲枕巾蝉稳，穿著舒適的睡衣抒蚜，房中若有若無(wú)的香氛，讓你覺(jué)得自己身輕如燕耘戚，倒頭就可以置身于睡夢(mèng)中了嗡髓。
5.最后，奉上我的秘密武器
這個(gè)讓幸福感大大提升的日光鬧鐘燈收津，可以提前半小時(shí)慢慢變亮饿这，絕對(duì)讓你睡到自然、完全撞秋、清醒长捧。
我覺(jué)得串结，習(xí)慣的養(yǎng)成，不應(yīng)該僅僅依靠意志力舅列，我們也要積極開(kāi)腦洞肌割，找出適合自己的個(gè)性化助眠配方。
這些tips讓我真的能有飽滿的精神面對(duì)明天帐要，日日新声功、又日新，這種感覺(jué)真的很棒宠叼！
希望你也能擁有自己的獨(dú)家秘訣先巴。:P
