為入睡做準(zhǔn)備
養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣將幫助你在精神上和身體上為入睡做好準(zhǔn)備。
試著在睡覺前1小時左右放松下來筒狠。
為了放松，你可以看電視箱沦、洗熱水澡辩恼、聽音樂，等等。
不要做會讓你頭腦清醒的刺激性活動运挫，例如工作状共、學(xué)習(xí)、使用電腦/手機或做一些困難的決定谁帕。對有些人來說峡继，看電視也是一種刺激。
形成一套睡前程序匈挖，例如：把門鎖好碾牌、關(guān)燈、刷牙儡循。這會向你的身體發(fā)出一個信號——你要準(zhǔn)備睡覺了舶吗，這可能會增加你的睡意。
減少夜間憂慮
晚上躺在床上擔(dān)憂一些事情會讓我們感到緊張择膝，難以入睡誓琼。如果你在白天處理好這些令你擔(dān)憂的事情，讓你的大腦在你躺在床上的時候能夠放松下來肴捉，“關(guān)閉”身體開關(guān)腹侣，那么對入睡真的會很有幫助。按照下面步驟去做可以幫助你更快入睡齿穗。
在傍晚的時候留出15——20分鐘時間傲隶。
在這段時間里寫下你在白天沒有時間處理或未解決的問題。（請參閱下一頁的示例窃页。）
寫下解決這些問題的1——2個可能的步驟跺株。
計劃好何時采取行動，例如第二天脖卖，因為知道什么時候你會去解決這些問題也可以幫助你的頭腦放松下來就轧。
也要考慮到其他可能會影響你睡眠的長期問題柜蜈，比如情感姥闭、經(jīng)濟或其他任何方面的擔(dān)憂瓜挽。
對每一件令你擔(dān)憂的事情蜕乡，都要寫下可以采取的第一個或下一個積極的行動步驟蜀踏，以及你將采取行動的時間屋摇。
如果你覺得沒有什么特別的事情讓你感到擔(dān)憂或睡不著偶洋，那就利用這段時間做一些會讓你放松下來的事情晾嘶！
如果你躺在床上因為擔(dān)憂一個問題而輾轉(zhuǎn)反側(cè)妓雾，就提醒自己，你會著手去解決這個問題垒迂，現(xiàn)在擔(dān)憂不會有任何幫助械姻。
如果晚上出現(xiàn)新的擔(dān)憂，就把它們寫在筆記本或紙上机断，第二天用上述方式處理這些問題楷拳。
可以參閱第10章“克服與慢性疲勞有關(guān)的擔(dān)憂绣夺、壓力與焦慮”以及第9章“克服無益的思維模式”，這些內(nèi)容可能會對你有所幫助欢揖。
擔(dān)憂或未解決的問題以及如何解決它們的示例
擔(dān)憂/未解決的問題
解決步驟
1. 與一位朋友或同事發(fā)生了爭吵陶耍。
1. 給他們發(fā)一條短信（明天要做的第一件事）。與他們相約明天見面討論她混。
2. 明天有很多事情要做烈钞。
2. 早餐后列出一天要做的事情。
理清這些需要做的事情的優(yōu)先次序坤按。
3. 家里亂糟糟的毯欣，即將有訪客。
3. 在接下來的幾天里臭脓，每天花30分鐘整理和打掃房子酗钞。
委托/請求別人幫助你。
