腸道排毒
腸道排毒指通過(guò)排毒酵素篇恒，也就是腸毒清酵素清理腸皺褶囤積的毒素。腸道約6-10米長(zhǎng)凶杖，皺褶展開(kāi)面積達(dá)200平方米胁艰，是身體毒素的主要源頭，過(guò)多的腸毒不僅直接損傷肝功能智蝠，而且可以通過(guò)血液蝗茁，破壞全身各系統(tǒng)，危害每一個(gè)細(xì)胞的健康寻咒。因此哮翘，腸毒是萬(wàn)病之源，經(jīng)常清理腸毒毛秘，是健康的基本保證饭寺。腸毒清酵素是體內(nèi)排毒的重要途徑，腸毒在腸道的積蓄會(huì)導(dǎo)致腸癌叫挟、闌尾炎艰匙、痔瘡、腸炎抹恳、便秘员凝、體臭口臭等腸道疾病，還會(huì)導(dǎo)致體重增加奋献、長(zhǎng)出小肚腩健霹、肌膚發(fā)暗粗糙等諸多問(wèn)題，因此瓶蚂，清理腸毒勢(shì)在必行糖埋。以下為大家介紹更多腸道排毒方法，幫助大家保持腸道健康窃这。
腸道排毒方法
第一招：補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無(wú)可取代的瞳别，對(duì)于排毒作用來(lái)說(shuō)，可以幫助糞便變軟杭攻，排便暢通祟敛，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素兆解，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物馆铁，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng)，減少壞菌生長(zhǎng)空間痪宰。
膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣叼架，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略衣撬，但卻是幫助排便的重要角色乖订，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻具练、昆布乍构、蘆薈薈、燕麥扛点、秋葵哥遮、蒟蒻、木耳都很豐富陵究，其他包括牛蒡眠饮、胡蘿卜、熟香蕉铜邮、南瓜仪召、柑橘類水果、綠花椰菜松蒜、甘藍(lán)菜扔茅、甜菜、地瓜秸苗、馬鈴薯召娜、豆類、愛(ài)玉惊楼、仙草都有豐富的可溶性纖維玖瘸，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用檀咙。水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果店读、木瓜、蜜棗攀芯、水梨屯断、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果侣诺。多喝茶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)可以幫助腸道排毒排油膩殖演。
第二招：補(bǔ)充活菌素
實(shí)驗(yàn)證明，在人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌群年鸳，將非常有利于維持身體健康趴久，能有效的抑制有害菌，分解及排出內(nèi)毒素搔确，腸道常見(jiàn)有益菌有雙歧桿菌彼棍、嗜酸乳酸桿菌等灭忠，而且雙歧桿菌能延長(zhǎng)人的壽命，像長(zhǎng)壽老年人的腸道內(nèi)座硕，雙歧桿菌數(shù)量都比較多弛作，腸道健康的自然狀態(tài)就是腸道微生態(tài)菌群的健康，活菌素可以激活增殖腸道有益菌群华匾，保持腸道微生態(tài)的健康映琳。
正常菌群有許多重要的生理功能：1、如菌群之間生物的拮抗作用蜘拉，正常菌群在人體某一特定位粘附萨西，定植和繁殖，形成一層菌膜屏障旭旭。通過(guò)拮抗作用谎脯，抑制并排斥過(guò)路菌群的入侵和群集，調(diào)整人體與微生物之間的平衡狀態(tài)持寄。2穿肄、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產(chǎn)生免疫及清除功能际看。3咸产、排毒作用，有效分解及排出有害菌產(chǎn)生的毒素仲闽，如雙岐桿菌能使腸道過(guò)多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平脑溢，減少內(nèi)毒素的吸收。4赖欣、抗腫瘤作用屑彻，能降解、清除體內(nèi)的致癌因子顶吮，激活體內(nèi)的抗腫瘤細(xì)胞因子等社牲。5、抗衰老作用等悴了。腸道菌群除了上述以上功能之外搏恤，對(duì)人體還有營(yíng)養(yǎng)作用，人體腸道的正常微生物湃交，如雙岐桿菌熟空，乳酸桿菌等能合成多種人體生長(zhǎng)發(fā)育必須的維生素，如B族維生素(維生素B1搞莺、B2息罗、B6、B12)才沧，維生素K迈喉，煙酸绍刮、泛酸等，還能利用蛋白質(zhì)殘?jiān)铣煞潜匦璋被岚っ缣於T氨酸孩革、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等油坝，并參與糖類和蛋白質(zhì)的代謝嫉戚，同時(shí)還能促進(jìn)鐵刨裆、鎂澈圈、鋅等礦物元素的吸收。
第三招：補(bǔ)充鮮活酵素
我們的體內(nèi)超過(guò)上萬(wàn)種的酵素帆啃，身體的所有功能都需要酵素來(lái)幫助運(yùn)作瞬女，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于努潘，人體自身可以制造的酵素量是固定的诽偷，當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收疯坤、代謝报慕、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素，如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力压怠，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量眠冈。飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重菌瘫，因?yàn)槿忸惐旧砑炔缓退匾搽y消化蜗顽，當(dāng)我們?cè)谙澄锷享氁牡舸罅康慕退貢r(shí)，用於代謝的酵素就會(huì)被減少雨让，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除雇盖，也容易發(fā)胖。
生機(jī)飲食專指出栖忠，現(xiàn)代人多半消化酵素不族崔挖，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補(bǔ)充品，適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)庵寞。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外虚汛，營(yíng)養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)亍?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品皇帮，也都有較多的酵素存在卷哩。
第四招：吃魚取代吃肉
任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn)，想要變成清腸美人属拾，聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步将谊，最簡(jiǎn)單的開(kāi)始就是把菜單中的肉類以魚類取代冷溶。
肉類的問(wèn)題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問(wèn)題之外尊浓，也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬逞频，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點(diǎn)，便秘的機(jī)率自然大增栋齿。同樣是動(dòng)物性食品苗胀，為什么魚比肉好呢?差別在于當(dāng)中的油脂，肉類的油脂會(huì)讓血液混濁瓦堵，魚油會(huì)讓血液清澈基协。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問(wèn)題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚菇用、青花魚等藍(lán)身魚類澜驮。
做腸道操
每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)惋鸥，提高排便反射杂穷。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，平時(shí)可多用腹式呼吸卦绣。爬樓梯時(shí)可提起腳跟耐量，用腳尖踩地。躺在床上時(shí)滤港，可做腳踏車運(yùn)動(dòng)等廊蜒。這些運(yùn)動(dòng)都能讓腸道得到很好的鍛煉。
排毒酵素或酵素排毒同時(shí)蜗搔，可以配合腸道操排毒劲藐。具體方法是，在空腹飲排毒酵素后樟凄，約隔30-60分鐘左右聘芜，即可以開(kāi)始腸道操了。腸道操更加有利于排毒酵素發(fā)揮排毒作用缝龄。
腸道SPA
腸道spa具體指的是結(jié)腸水療汰现，結(jié)腸SPA起源與美國(guó)，開(kāi)始是用設(shè)備粗暴的將水從肛門注入體內(nèi)叔壤，很快人們發(fā)現(xiàn)瞎饲，這種灌法，不僅難受炼绘，而且沒(méi)有多大排毒作用嗅战，其效果，就和刷牙不用牙膏一樣。1992年驮捍，西班牙人在德國(guó)馬普生物研究的提取的排毒酵素基礎(chǔ)上疟呐，改進(jìn)了結(jié)腸SPA，屏棄了繁瑣的設(shè)備东且，而改用腸毒清酵素的簡(jiǎn)便排毒方法启具，提高了排毒效率，也提高了舒適性使結(jié)腸SPA從一種健身治病的技術(shù)發(fā)展成為預(yù)防珊泳、排毒鲁冯、養(yǎng)顏、健身色查，甚至減肥的高品質(zhì)生活享受薯演。在美國(guó)的一些醫(yī)院開(kāi)辦了洗腸、洗腎等門診综慎，目前美國(guó)有超過(guò)百萬(wàn)人用結(jié)腸SPA來(lái)保持健康涣仿。 日本也提出了對(duì)人體內(nèi)臟定期清洗勤庐，以延長(zhǎng)壽命的理論示惊。
吃高纖維食物
每周食用高纖維食物2-3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高愉镰，可促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)米罚，縮短食物在大腸里的停留時(shí)間，減少腸道對(duì)毒廢物質(zhì)的吸收丈探，凈化腸道內(nèi)環(huán)境录择，防止便秘的發(fā)生。
清理腸毒
腸毒是萬(wàn)病之源碗降，經(jīng)常清理腸毒是健康的基本保證隘竭。大腸與腎臟、肺臟讼渊、皮膚為人體的四大排泄器官动看，同時(shí)與解毒器官——肝臟、有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系爪幻。大量的細(xì)菌及其分解代謝產(chǎn)物以及大量的有害物質(zhì)存在于糞便中菱皆，如不能按時(shí)排出，則部分可以通過(guò)結(jié)腸黏膜吸收挨稿，通過(guò)靜脈系統(tǒng)進(jìn)入肝臟加重了肝臟的負(fù)擔(dān)仇轻，耗竭肝臟的解毒酶系統(tǒng)，損害肝臟功能奶甘。有害氣體進(jìn)入肝臟影響肺功能并產(chǎn)生口臭篷店，同時(shí)也會(huì)加重腎臟和皮膚的排泄負(fù)擔(dān)。
腸道一天不通相當(dāng)于抽了3包煙臭家！
大腸承載著人體85%的排毒量疲陕，咱們這群腸道功能得不到完全發(fā)揮的“久坐族”吭产，毒素不能及時(shí)排出體外。不要以為毒素會(huì)老老實(shí)實(shí)地待在腸道鸭轮，它們會(huì)通過(guò)腸黏膜深入到血液中臣淤，隨血液循環(huán)進(jìn)入到身體各個(gè)部位。色斑窃爷、痘痘都只是表象邑蒋，這個(gè)時(shí)候肝膽、腎臟都受到了侵害按厘。因此医吊，排出腸道毒素勢(shì)在必行。
