R：(Reading,閱讀一個圖書片段)
節(jié)選自得到訂閱專欄《超級個體》【古典】
讓我們時間變碎片的是各種干擾，那要整合時間就得學會應對干擾根蟹，干擾分兩種：內(nèi)部干擾和外部干擾。內(nèi)部干擾就是沒別人干擾你糟秘，是你的念頭干擾自己简逮，你主動產(chǎn)生了碎片。
應對內(nèi)部干擾的方法是“念頭收納”——把腦袋里想到的事情都寫在旁邊的紙上尿赚。
比如你正在寫方案的時候散庶，腦袋里突然想起來，淘寶買的鞋怎么三天了還沒寄到凌净，我要看看這貨到哪里了悲龟。只要你打開手機，你就被干擾了泻蚊，你的時間也變碎片了躲舌，其實物流信息啥時候都能查。那怎么整合時間呢性雄？回到剛才的場景没卸，一旦你有分心念頭，馬上把這個想法寫到旁邊的紙上秒旋，寫下一個想法可能另一個也跟著冒出來约计，繼續(xù)寫下來，一般寫到7個左右的時候迁筛，你就能專注在手頭的事情上了煤蚌。……
外部干擾就是同事電話、彈出的點子郵件尉桩、各種會議筒占、微信消息等等。應對外部干擾的策略有：
電子靜默：主動關掉大部分的手機和桌面推送蜘犁；
物理隔絕：盡可能讓自己待在一個不被干擾的空間翰苫、時間；
調整期待：不要對方一說話就馬上回復或回微信这橙，但是每次都留出足夠時間處理奏窑，重要的事情直接電話，養(yǎng)成大家對你的好期待屈扎；
學習拒絕：學習溝通技巧埃唯，懂得拒絕、協(xié)商鹰晨、中斷和管理各種關系墨叛。
I：（Interpretation,用自己的語言重述知識）
讓我們注意力不集中、做事效率不高的原因是各種內(nèi)部和外部的干擾并村；應對內(nèi)部干擾的策略是念頭收納巍实，記錄各種瑣碎的讓自己分心的念頭，等做完需要連續(xù)投入大塊時間的事后哩牍，再處理瑣碎的事棚潦，能保持時間的完整和連續(xù)；外部干擾顧名思義膝昆，就是來自外界突然的打擾丸边，比如電話、微信消息等等荚孵；應對外部打擾的策略有主動關閉電子設備妹窖、創(chuàng)造不被干擾的空間時間等等；
A1：（Appropriation1,描述自己的相關經(jīng)驗）
有時在做集中注意力事情的時候收叶，經(jīng)常會被微信消息提示骄呼、還有自己的碎碎念打擾，也就是要不被外界打擾判没，要不被自己內(nèi)心打擾蜓萄；比如在構思文章時突然想到一個資料可以用，百度搜索澄峰，結果百度一打開是今日熱點新聞嫉沽，往往會手賤打卡鏈接，打開鏈接之后還有相關鏈接俏竞，你可能又會被誘導著打開绸硕，等過個十來分鐘才醒悟堂竟，我一開始打卡百度是干什么來著？要搜索的資料呢玻佩？怎么在看熱點新聞了呢出嘹？對自己沒出息的注意力充滿無奈。還有就是會感覺口渴咬崔，起身喝口水吧疚漆，于是注意力又被打斷了。刁赦。。至于內(nèi)部的干擾闻镶，正如原文所述甚脉，經(jīng)常會想起做一些可做可不做的瑣碎，比如查快遞铆农、查話費等牺氨；
A2：（Appropriation2,以后我怎么應用）
下次做需要集中注意力的事時，給自己創(chuàng)造一個沒有外界打擾的環(huán)境墩剖，比如圖書館猴凹、書店、人少的咖啡廳岭皂；如果在家里要學習郊霎、看書什么的，就主動關閉WIFI爷绘，手機設置靜音书劝，防止外部干擾；還有就是上個洗手間土至、準備一杯開水购对，手邊放置一本筆記本，收納瑣碎的念頭陶因，防止內(nèi)部干擾骡苞，這些準備工作做完，再開始吃番茄鐘楷扬。
